Влияние физических упражнений на разные системы организма
АВТОРЕФЕРАТ
Темой данной работы является современный подход в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями. Целью данной работы является изучение современного подхода в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями. Планирование занятий физическими упражнениями направлено на достижение единой цели, которая стоит перед людьми всех медицинских групп, - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности, поэтому данная тема так актуальна и значима.
Задачами работы стали: изучить понятие и характеристика физических упражнений;
-описать влияние физических упражнений на разные системы организма;
- рассмотреть особенности технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями и др.
В основной части изложены теоретические и методологические основы изучения современного подхода в технологии планирования проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями. В теоретической части изучено понятие физических упражнений и рассмотрены характеристика физических упражнений, их классификация и формы. Также рассмотрено влияние физических упражнений на разные системы организма, описано как они могут влиять на нервную систему, кровеносную, мышечную и т.д. Описана в этой части технология планирования процесса занятий физическими упражнениями, их последовательность и особенности.
|
|
|
В методологической части изучены основные методы и методики исследования подхода в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями. Описано и проанализировано данное исследование, показатели эффективности современного подхода представлено в таблицах и в рисунках. Также даны основные рекомендации по использованию современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями.
В заключении даны основные выводы по теме, следующие:
- в результате полученных данных у испытуемых, можно сделать вывод о том, что на высоком уровне стали показатели скоростных качеств и скоростно-силовых качеств в тесте «прыжок в длину с места» и других, скоростно-силовые качества и скоростная выносливость соответствовали среднему и высокому уровню;
-можно сделать следующий вывод, о том, что современный подход в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями развивает физические качества у юных тяжелоатлетов, важные для них –силовые, выносливость;
|
|
|
- можно считать полученную статистическую оценку достоверной на уровне значимости 0,05 и статистические показатели могут доказать или опровергнуть предполагаемую гипотезу, в данном случае гипотеза достоверна.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.. 5
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДХОДА В ТЕХНОЛОГИИ ПЛАНИРОВАНИЯ (ПРОЕКТИРОВАНИЯ, ПРОГРАММИРОВАНИЯ) ПРОЦЕССА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.. 8
1.1. Понятие и характеристика физических упражнений. 8
1.2. Влияние физических упражнений на разные системы организма. 15
1.3. Особенности технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями 21
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗУЧЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ПОДХОДОВ В ТЕХНОЛОГИИ ПЛАНИРОВАНИЯ (ПРОЕКТИРОВАНИЯ, ПРОГРАММИРОВАНИЯ) ПРОЦЕССА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.. 29
2.1. Анализ различных методик по изучению влияния современных подходов в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями на физические качества. 29
2.2. Оценка развития физических качеств с применением современной технологии процесса занятий физическими упражнениями. 35
2.3. Методические рекомендации по использованию современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями. 44
|
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ... 51
ПРИЛОЖЕНИЯ.. 54
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы. Любая деятельность человека, в том числе занятия физическими упражнениями и участие в оздоровительных мероприятиях, осуществляется лишь тогда, когда сформированы соответствующие мотивы, переходящие в потребность. Особенно актуальной проблема мотивации становится в случае самостоятельных занятий, при которых нет необходимости выполнять требования физической программы и отсутствует контроль со стороны тренера.
Недостаточная мотивация в совокупности с дефицитом времени приводит к тому, что двигательная активность многих людей явно не соответствует норме. Чтобы приступить в той или иной форме к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо, прежде всего, четко представить, что это может принести в плане физического и духовного развития, т. е. уяснить вероятные мотивы.
Планирование общей физической подготовки обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств. Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей физической подготовленности. Для этого надо провести с помощью контрольных упражнений тестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которые задаются в школьной программе по физической культуре. Сравнивая свои данные с данными программы, выявляют либо отставание, либо опережение в развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, если выявлено отставание по показателям выносливости, то естественно, в содержание занятий включают достаточно большой объем упражнений на развитие именно этого качества; если выявлено отставание по показателям силы, то задаются преимущественно упражнения силовой направленности). Определив направленность общей физической подготовки и отобрав соответствующие физические упражнения, приступают к планированию тренировочного процесса. Задача общей теории, по мнению Л.П. Матвеева, состоит в том, чтобы дать единую методологическую концепцию в решении проблемы физического воспитания. Планирование занятий физическими упражнениями направлено на достижение единой цели, которая стоит перед людьми всех медицинских групп, - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности, поэтому данная тема так актуальна и значима.
|
|
|
Гипотеза – предполагается, что применение современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями позволит повысить уровень физических качеств и подготовленности испытуемых
Целью данной работы является изучение современного подхода в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями.
Предметом исследования является процесс технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями.
Объектом исследования являются особенности современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями
Задачи:
- изучить понятие и характеристика физических упражнений;
-описать влияние физических упражнений на разные системы организма;
- рассмотреть особенности технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями;
- сделать анализ различных методик по изучению влияния современных подходов в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями на физические качества
-проанализировать эмпирическое исследование применения современного подхода в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями.
Методы исследования:
1)теоретические:
-анализ и обобщение научно-методической литературы по теме работы,
2) эмпирические:
-педагогическое наблюдение,
-тестирование,
-математическая обработка результатов исследования.
Практическая значимость: содержание и результаты данной работы могут использоваться в дальнейших исследованиях в методике обучения и воспитания, направленных на изучение подготовки к занятиям физическими упражнениями и использование данной подготовки на практике.
Методологической основой исследований является труды авторов: Терехова Н.В , Л.В. Железняк Ю.Д., Петров П.К., Замота В.М., Загвязинский В. И др.
Структура работы. Работа состоит из введения, основной части - две главы, заключения, списка использованных источников и приложений.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДХОДА В ТЕХНОЛОГИИ ПЛАНИРОВАНИЯ (ПРОЕКТИРОВАНИЯ, ПРОГРАММИРОВАНИЯ) ПРОЦЕССА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
1.1. Понятие и характеристика физических упражнений
В древности физические упражнения были неотъемлемой стороной жизни человека. С их помощью он удовлетворял потребность в жилье и пище, продолжении рода, тепле и т. д. Далее человек проходил различные этапы своего развития. Вместе с ним все более совершенными становились и его движения.
Они появились благодаря трудовой деятельности, охоте и даже войнам. Человеку необходимо было выжить. Именно поэтому он и совершенствовал такие качества своего организма, как сила и ловкость, выносливость, быстрота и гибкость. Практически все занятия требовали от человека сноровки и умения совершать определенные действия. Именно поэтому перед тем как пойти на охоту, люди наносили на скалы изображения животных и стреляли по ним из луков. Это была своеобразная тренировка, благодаря которой охотник приобретал необходимые для поимки зверя навыки.
Появление физических упражнений стало возможным благодаря трудовым процессам и религиозным обрядам, а также множеству других событий, которые происходили в обществе. С развитием цивилизации постепенно утрачивалось сходство, существовавшее между трудом и физическими упражнениями. При этом из многообразной двигательной деятельности постепенно начали вычленяться определенные действия. [1, с. 232]
Их стали применять в физическом воспитании личности и назвали упражнениями. Это было метание и бег, прыжки, плавание и т. д. Стали создаваться и специальные упражнения для развития той или иной группы мышц. Их выполняли с предметами или без таковых. Широкое распространение получили и подвижные игры, возникшие еще в далекой древности. Это любимая многими лапта, горелки, ловишки и многое другое. С течением времени появились спортивные игры (футбол и хоккей, теннис и баскетбол и т. д.). Создание и дальнейшее развитие физических упражнений не прекращается и на сегодняшний день. Продолжается разработка все более новых и усовершенствованных систем, позволяющих развивать двигательную активность.
Жизнь любого человека невозможна без активных движений. Особенно важны они для развивающегося детского организма. На вопрос о том, что является основным средством физического воспитания, можно дать однозначный ответ. И это подтверждено не только теоретическими, но и практическими знаниями педагогики. Основное специфическое средство физического воспитания человека - это физические упражнения. Их используют в комплексе, решая одновременно воспитательные и оздоровительные задачи. Разнообразные упражнения как основное средство физического воспитания довольно эффективно производят коррекцию психофизического состояния развивающегося организма.
Физические упражнения являются одним из основных условий здоровья человека, его силы и выносливости. Физические упражнения укрепляют кости, мышцы и связки, они в свою очередь становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам.
Раньше полагали, что старение человека является неизбежным процессом, развивающимся по мере изнашивания организма. Но следуя данной логике люди, занимающиеся физическими упражнениями должны стареть быстрее, чем те, кто мало двигается. Но исследования доказывают обратное.
Процессы старения у людей, которые тренируются регулярно, наоборот, затормаживаются. Самочувствие, физическая и умственная работоспособность заметно улучшаются. Всего полгода постоянных занятий физическими упражнениями и пожилые люди начинают намного меньше жаловаться на слабость, нарушения сна и аппетита, раздражительность, боли в сердце, головную боль. Люди, занимающиеся физически, в 3 раза меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения играют не последнюю роль в формировании плода еще в утробе матери. Физическая активность необходима будущей матери во время беременности. Комплекс упражнений для будущей матери подбирается особым образом, чтобы укреплялись мышцы брюшного пресса, спины и таза, а также предотвращался отек ног.
Младенцу в возрасте 3-4-месяца помимо массажа нужна гимнастика для мышц рук, ног, живота, туловища. В дальнейшем, примерно до 2-3-летнего возраста, нужно заниматься ходьбой в сочетании с выполнением упражнений на координацию движений. В период от 4 до 7-летнего возраста у ребенка должна быть высокая двигательная активность: физические упражнения необходимы для корректировки осанки, для развития силы, выносливости и быстроты.
Одним из важнейших периодом для гармоничного развития ребенка является школьный: в это время физические упражнения не просто укрепляют его здоровье, но и помогают успешнее учиться. Принято считать, что в это время ребенку необходимо не менее 1,5 часа в день для занятий различными физическими упражнениями.
В возрасте от 20 до 40 лет человеку также необходим активный двигательный режим. Физические упражнения необходимы для укрепления опорно-двигательного аппарата, они также оказывают положительное влияние на вегетативные функции организма. Самыми полезными в этом возрасте являются занятия бегом, плаванием, греблей, альпинизмом, туризмом.
Людям в среднем и пожилом возрасте физические упражнения необходимы для сохранению различных функций организма. Особенно важными являются упражнения для обеспечения подвижности суставов и гибкости позвоночника.
Необходимость физических упражнений, их полезность всем давно известный факт, но, по словам академика Н. М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Но все-таки стоит задуматься о своём образе жизни раньше, чем обнаружатся симптомы каких-либо заболеваний, ведь физические упражнения - залог здоровья человека.
Физические упражнения в настоящее время являются одним из самых доступных и основных средств профилактики, а также лечения многих заболеваний. Существуют специальные разработанные методики упражнений, применяемые при болезнях нервной системы, нарушении обмена веществ, болезней органов дыхания и пищеварения [2, с. 78].
Особенно физические упражнения полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Немаловажное значение имеют физические упражнения, действие которых направлены на определенные системы органов.
К примеру, при задержке речи у детей разработана специальная гимнастика для рук, при плоскостопии рекомендуют катание стопами по полу специальной гимнастической палки. Это же упражнение нормализует работу кишечника при запорах. Существует немало подобных целенаправленных упражнений, но назначать их должен только врач.
Малоподвижный образ жизни приводит к гипоксии (кислородная недостаточность), которая в свою очередь может быть причиной определенных заболеваний, а также снижения устойчивости организма. Наиболее чувствительной к гипоксии является кора головного мозга, а также сердечно-сосудистая система.
С помощью специальных экспериментов было доказано, что мышца без движения потребляет очень мало кислорода. В то время как именно кислород удаляет из нашего организма шлаки - продукты жизнедеятельности клеток. Таким образом, недостаток кислорода ведет организм к самоотравлению и старению клеток.
Физические упражнения совершенствуют кровообращение, увеличивают содержание гемоглобина и миоглобина в крови, скорость отдачи кислорода кровью заметно увеличивает возможность организма в потреблении кислорода, таким образом, создается основа для ликвидации гипоксических явлений в органах и тканях организма. Сохранению и укреплению здоровья способствуют различные физические упражнения. Не стоит отговариваться недостатком времени. Подумайте о том, что занятия физкультурой займут значительно меньше времени, чем время необходимое для лечения болезней.
Физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.
Физические упражнения – это наиболее простой и эффективный способ поддерживать тело в отличном виде, сохранять и постоянно улучшать здоровье, а также работать над собой во всех направлениях. Однако при этом вам стоит обратить внимание на то, что чрезмерные нагрузки очень часто приводят не к лучшему результату, а к беде. Из-за перегрузки можно повредить мышцы, суставы, связки и даже кости, это может сильно негативно сказаться на вестибулярном аппарате, так что контроль является очень важным моментом при выполнении любых физических упражнений. Нагрузка физических упражнений характеризуется различными параметрами, о которых речь пойдет дальше. Есть разные показатели, взглянув на которые, может определить, не переборщили ли с усердием во время тренировок – так можно всегда сохранять свое тело, сердце и другие органы в безопасности. Однако принято считать, что нагрузка физических упражнений характеризуется лучше всего одним самым главным способом [3, с. 56].
Физическое упражнение - это система двигательных действий, помогающая решить задачи физического воспитания или спорта.
Признаки физических упражнений
-анатомический: упражнения для отдельных мышц (для мышц брюшного пресса, для мышц спины и т. д.)
-по исторически сложившимся системам физического: гимнастика, туризм, игры
-по педагогической направленности: развитие физических способностей (силовых, координационных и т. д.)
-по признаку биохимической структуры движения: циклический (повторяются), ациклический (не повторяются)
-по физиологическим зонам мощности: a) максимальная зона (85 - 90% от макс.), b) субмаксимальная (65 - 80%), c) большая (55 - 65%), d) умеренная (25 - 45%)
-по признаку спортивной специализации: a) общая подготовка, b) специальная подготовка, c) соревновательный
Фазы физических упражнений:
-подготовительная (создание благоприятных условий)
-основная (основная задача физического упражнения)
-заключительная (выход из рабочего состояния)
Формы физических упражнений
-внешняя (соотношение пространственных, временных и динамических характеристик)
-внутренняя (дыхание, частота работы сердца и т. д.)
Эффекты физических упражнений:
-ближайший (наступает во время выполнения нагрузки или сразу после нее)
-следовой (через некоторое время)
-кумулятивный: адаптация организма (сложение ближайшего и следового) [4, с. 34].
Рассмотрим классификацию физических упражнений по затратам энергии у лиц разного возраста (табл. 1).
Таблица 1
Классификация физических упражнений по затратам энергии у лиц разного возраста, ккал кг-1
| Пол и возраст | Упражнения | |||
| легкие | умеренные (средние) | тяжелые | очень тяжелые | |
| Мужчины: | ||||
| 20—29 | 4,2 | 4,3—8,3 | 8,4—12,5 | >12,5 |
| 30—39 | 3,9 | 4.0-7.8 | 7,9—11,7 | >11,7 |
| 40—49 | 3,7 | 3,8—7,1 | 7,2—10,7 | >10,7 |
| 50—59 | 3,2 | 3,3—6,3 | 6,4—9,5 | >9,5 |
| 60—69 | 2,5 | 2,6—5,0 | 5,1—7,5 | >7,5 |
| Женщины: | ||||
| 20—29 | 3,2 | 3,3—5,1 | 5,2—7,0 | >7,0 |
| 30—39 | 2,9 | 3,0-4,2 | 4,3—6,5 | >6,5 |
| 40—49 | 2,7 | 2,8—4,0 | 4,1—6,0 | >6,0 |
| 50—59 | 2,2 | 2,3—3,8 | 3,9—5,5 | >5,5 |
| 60—69 | 1,9 | 2,0—3,5 | 3,6—5,0 | >5,0 |
По таблице 1, можно отметить, что физические упражнения могут быть легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые.
Основной характеристикой физических упражнений является нагрузка. Нагрузка физических упражнений характеризуется различными показателями, однако при этом одно известно точно – если эти показатели будут слишком маленькими, то нагрузка будет недостаточной, чтобы оказать какой-либо заметный эффект на организм. А если они окажутся слишком высокими, то есть риск нанести вред, а не принести пользу. Для всего этого существует ряд определенных признаков, по которым можно определить, достаточна ли нагрузка, избыточна ли она или же оптимальна. К примеру, если лицо и тело лишь слегка краснеют, то недостаточные занятия, а если они уже багровеют, у губ и некоторых других участков наблюдается синюшность, то нужно уменьшить нагрузку. Оптимальную нагрузку на глаз можно определить по потливости, по тому, какое у вас дыхание, как вы себя чувствуете в целом и так далее. Однако это все будет очень неточно. Именно поэтому нужно знать, каким именно образом нагрузка физических упражнений характеризуется более точно [5, с. 131].
При выполнении физических упражнений нагрузка характеризуется различными показателями, о которых речь далее. Характеризоваться она может количеством повторений одного упражнения – чем больше количество, тем сильнее нагрузка. Также в качестве определяющего параметра можно брать темп выполнения упражнений, амплитуду движения, исходное положение, которое занимает человек предварительно. Все это может дать информацию о том, насколько усиленно человек будет проводить свою тренировку. Как легко можно понять, с увеличением практически всех параметров увеличивается и нагрузка, а с их уменьшением она падает. Проведя немного времени за анализом, можно подобрать идеальный темп, типы упражнений и их интенсивность, чтобы выжимать максимум из занятий, при этом не переутомляясь. Однако очень часто спортсменов можно заметить с пульсомерами на руках или на груди – зачем они это делают. Все дело в таком феномене, как физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений. Именно это и станет главной темой разговора.
Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений – это то, на что большинство спортсменов смотрят в первую очередь. Можно ориентироваться на многие факторы, но именно частота сердечных сокращений (или, проще говоря, пульс) является наиболее точным мерилом. Как и в случае с предыдущими факторами, здесь наблюдается прямая связь – чем интенсивнее упражнения, тем выше будет пульс. И если в предыдущих случаях можно контролировать нагрузки только примерно, в данном случае можно с точностью до удара в секунду сказать, насколько сильно напряглись в процессе тренировки. Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений – это то, о чем должен знать каждый спортсмен, профессионал или любитель.
Величина нагрузки физических упражнений должна каким-то образом измеряться, и для этого существуют специальные формулы, которые без труда можно применить к себе. Естественно, стоит понимать, что это усредненное значение, а сердце – это слишком сложный орган, чтобы с точностью рассчитывать его действия по среднему показателю. Но все же это гораздо более точный метод, чем все иные, существующие на сегодняшний день. Итак, начать стоит, прежде всего, с расчета того, какое максимальное количество сердечных сокращений в минуту может выдавать сердце человека его возраста. Для этого нужно взять число 220 и отнять от него ваш возраст. Таким образом, если человеку 20 лет, то его сердце может достичь показателя 200 ударов в минуту, а если человеку уже 60, то не стоит ожидать, что оно будет биться быстрее, чем 160 ударов в минуту. Но это лишь только максимальный показатель, который не имеет ничего общего с реальными данными – к ним он относится только косвенно. Так что можете быть спокойны –не придется доводить ваше сердце до максимума.
Физические упражнения состоят из определенных двигательных действий и тех процессов, которые при этом происходят во всех системах организма. Проведение активных занятий предполагает подачу сознательной установки, направленной на достижение нужного результата действий.
Техника упражнений. Это понятие включает в себя тот способ, при помощи которого выполняются необходимые движения. Техника упражнений может быть различной. Это относится к скорости и способам выполнения (спиной вперед, на носках и т. д.). Выбор той или иной техники оказывает огромное влияние на результаты выполняемых упражнений. Кроме того, во время проведения занятий нередко используется спортивный инвентарь, позволяющий доводить движения до совершенства.
Техника любого физического упражнения имеет три составные части. Первой из них является основа. Это те главные элементы упражнения, которые призваны решать двигательные задачи. Второй составляющей техники активных занятий является определяющее звено. Это та часть движения, которая является решающей. Примером определяющего звена может служить отталкивание ног при прыжке на месте. Выделяют еще и детали техники упражнений. Они представляют собой второстепенные особенности активных действий, которые могут быть изменены.
Влияние физических упражнений на разные системы организма
Факт тесной взаимосвязи физической работоспособности и состояния здоровья с образом жизни, характером и объемом ежедневной двигательной активности общепризнан. Исследования показывают, что человеческий организм запрограммирован на интенсивную и систематическую двигательную активность. Но сегодня огромный разрушительное воздействие на организм человека резкое уменьшение двигательной активности, которое вызвано комфортностью условий жизни и другими последствиями научно-технического прогресса. Помешать этому может только целенаправленное и интенсивное использование средств физической культуры с целью удовлетворения естественной потребности организма человека в движении. На эффективность физических упражнений а также их исключительно благоприятное воздействие на человека указывал еще известный французский врач 18 века Симон Андре Тисо. Это ему принадлежит удивительное высказывание: «движение может по своему действию заменить любые средства, но все лечебные средства мира не могут заменить влияние движения«. Сейчас, в условиях увеличения гиподинамии и распространение ранее неизвестных болезней и эпидемий, эти слова звучат наиболее убедительно [6, с. 155].
Необходимым условием эффективности физических упражнений для человека является многократность их повторения (наличие двигательной деятельности). При выполнении отдельно взятого физического упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и развивающего эффекта. Эффективность двигательной деятельности обусловлена целым рядом сопровождающих её процессов и явлений, происходящих в организме человека: биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных и др.
Физические упражнения представляют собой целенаправленные и сознательные действия, что обуславливает их связь с рядом психических процессов, с представлением о движениях, мыслительной работой, переживаниями, служит развитию интересов и чувств, воли и характера и, как следствие, ведёт к тому, что физические упражнения являются одним из средств духовного развития человека. Физические упражнения можно рассматривать как один из показателей единства физической и психической деятельности человека, поскольку они влияют не только на организм, но и на личность занимающихся.
Так как физические упражнения возникли на основе трудовых действий, они имеют общие с трудовой деятельностью биомеханические, физиологические и биохимические механизмы. Однако это не может служить основой для отождествления физических упражнений и труда: между ними имеется принципиальное различие.
Физические упражнения и нервная система. Тренируя свое тело, мы улучшаем строение и работу органов всего тела и, конечно же, нервной системы. Наши движения становятся более ловкими и быстрыми.
У людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее приспосабливается к различным движениям и постоянно изменяющимся условиям, в которых должен работать наш двигательный аппарат.
Мускулатура тела. Во время физических упражнений повышается сила процессов в головном мозге человека, и возрастает напряжение мышц тела при их сокращении. Потому объем мышц постоянно увеличивается, они становятся толще. Занимаясь силовыми упражнениями систематически, можно за полгода увеличить силу и объем мышц [7, с. 123].
В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров, находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови увеличивается в десятки раз. Во время тренировки в мышце идет процесс образования новых кровеносных капилляров. Именно с улучшением кровотока связано то, что основное лечение остеохондроза в домашних условиях – это специальные физические упражнения. И даже такие кажущиеся тяжелыми и неизлечимыми заболевания как артрит лечатся или поддерживаются в стабильном состоянии именно (и только) физическими упражнениями.
Благодаря тренировкам химический состав мышц изменяется. В них увеличивается количество энергетических веществ — это вещества, при распаде которых большое количество энергии освобождается. К ним относится фосфаген и гликоген. В натренированных мышцах гликоген, а также фосфорные соединения, которые распадаются при сокращении мышечных волокон, восстанавливаются быстрее, окислительные процессы (соединение с кислородом) начинают протекать интенсивнее, мышечные ткани лучше поглощают и используют кислород.
Мышечная система. Тренировки благоприятно отражаются не только на мышцах. Укрепляется двигательный аппарат, связки, кости и сухожилия становятся прочнее. Постоянные занятия физкультурой влияют на внешний вид и способствуют гармоничному развитию в детском возрасте и юношестве. В зрелом возрасте физические упражнения помогут сохранить стройность и красоту на долгие годы.
Сидячий образ жизни старит: живот отвисает, человек становится обрюзгшим, ухудшается осанка. Человек, не занимающийся спортом и физическим трудом, сутулится, спина горбится, голова его наклонена вперед, поясница прогнута чрезмерно, впалая грудь, а живот выпячен вперед.
Каждый может исправить осанку при помощи физических упражнений, которые укрепляют мышцы туловища. Очень полезно плавать брассом и делать гимнастику.
Специальными физическими упражнениями можно укрепить мышцы живота, ослабленные длительной болезнью или бездействием, восстановить и укрепить своды стоп при плоскостопии, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их развития. Диетой и физическими упражнениями можно победить ожирение [8, с. 137].
Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения. Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.
Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением. При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.
Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен. Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику. Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.
Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.
Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов. Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.
Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.
В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.
Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.
Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.
Сердечно-сосудистая система.
Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы [9, с. 66].
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:
-способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
-усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.
Натренированный человек более вынослив. Он может выполнять тяжелую мышечную работу и совершать интенсивные движения длительное время. Это происходит еще и потому, что его органы дыхания, выделения, кровообращения работают лучше. Их способность усиливать работу и приспосабливать к условиям, создающимся в организме во время физической нагрузки, значительно увеличивается.
У людей, которые постоянно тренируются, сердце легко приспосабливается к любым физическим упражнениям, а после окончания нагрузки возвращается к своей нормальной деятельности гораздо быстрее.
Можно сделать вывод, что физкультура и спорт оказывают благоприятное влияние не только на мускулатуру тела, но и на все органы, совершенствуя их работу и постоянно улучшая ее [30].
Чтобы быть выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта.
Дыхательная система. Реакция дыхательной системы на регулярные физические упражнения заключается в:
1. Повышении эластичности межреберных хрящей, благодаря чему увеличивается подвижность диафрагмы;
2. Укреплении дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц);
3. Повышении жизненной емкости легких;
4. Формировании правильного дыхания (замедленный углубленный выдох с вовлечением мышц брюшного пресса);
5. Улучшении легочной вентиляции;
6. Экономизации внешнего дыхания;
7. Улучшении процесса газообмена в легких (улучшение насыщения артериальной крови кислородом и удаления углекислого газа) [10, с. 167].
Специально подобранными упражнениями можно улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта (напр. двигательную функцию), и влиять на желудочную секрецию.
Оздоровительный эффект от постоянных занятий физическими упражнениями заключается в том, что:
-выполнение физических упражнений улучшает функцию поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин — гормон, который расщепляет глюкозу. В следствии чего улучшаются условия накопления и рациональной затраты энергии организма;
-физическая активность замедляет развитие коронарного атеросклероза и таким образом предупреждает возникновению большого количества болезней сердца;
-укрепляются различные группы мышц (в том числе туловища), что улучшает осанку и повышает физическую подготовленность и работоспособность;
-улучшается функционирование печени — самой главной биохимической лаборатории в организме человека. Происходит активизация выработки ферментов и прочих не менее важных и нужных биологически активных веществ, увеличивается скорость очищения организма от шлаков, образующихся во время жизни человека;
-систематические занятия физическими упражнениями способствуют исправлению многих физических дефектов организма человека, как врожденных, так и приобретенных [11, с. 47].
Оздоровительный бег – это тоже целый ряд физических упражнений, направленных на укрепление здоровья. Благодаря бегу повышается работоспособность человека, кроме этого от самого процесса человек получает неповторимое удовольствие. Бег является прекрасным средством для разрядки и избавления от отрицательных эмоций. После бега лучше спится, улучшается и общее самочувствие, в течение всего дня человек чувствует себя бодрым и энергичным.
Бег является прекрасным средством для того, чтобы снизить в крови холестерин и триглицериды. Благодаря бегу можно быстро похудеть вследствие активации жирового обмена. Не стоит бегать «трусцой», так как можно травмировать ноги. А что касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то они практически не укрепляются при таком беге. Лучшим решением будет чередование бега и ходьбы.
Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях, на него также влияют физические упражнения. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.
Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.
И, так каково влияние на здоровье физических упражнений
Во-первых, занимаясь регулярно спортом, выполняя различные физические упражнения, стимулируется обмен веществ, а также тканевый обмен и эндокринная система.
Во-вторых, повышаются иммунобиологические свойства, активность ферментов, организм становится более устойчивым к различным заболеваниям, у него укрепляется иммунитет.
Упражнения оказывают положительное влияние на здоровье, на психоэмоциональную сферу, от них поднимается настроение, появляется вера в себя, энергия и хорошее самочувствие.
На организм физические упражнения действуют очень положительно. Они оказывают как тонизирующее, так и бодрящее действие [12, с. 19].
Специально подобранные физические упражнения могут помочь в борьбе с каким-либо недугом. Даже для тех, кто не ходит вследствие каких-либо заболеваний, но есть надежда на улучшение, составляется комплекс специальных упражнений, которые могут повлиять на положительный исход лечения.
1.3. Особенности технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями
Каждый вид спорта или система физических упражнений имеют, естественно, свою специфику, что находит отражение в тренировочных планах. Вместе с тем, планирование осуществляется по общей схеме и в зависимости от сроков действия предусматривает составление перспеюпивных, годичных, текущих и оперативных планов.
Перспективное (долгосрочное) планирование рассчитано на несколько лет. Его значение состоит в том, что только многолетняя подготовка может привести к большим успехам в спорте и существенно улучшить физическое состояние. Для студентов актуально планирование занятий физическими упражнениями на весь период обучение в вузе.
Перспективный план разрабатывается с учетом следующих положений: возраста начала спортивной специализации; количества лет, требуемых для достижения спортивного мастерства или высоких показателей физического развития; уровня прогнозируемых результатов по годам; компонентов подготовленности; календаря соревнований. Большое значение имеют индивидуальные особенности человека, условия труда и отдыха.
Перспективный план включает:
-конечную цель занятий в течение всего планируемого периода и задачи на каждый год;
-перечень основных средств тренировки и восстановления, а также суммарный объем нагрузки по годам и месяцам;
-число соревновательных стартов и их распределение;
-сроки проведения различных видов контроля и самоконтроля [13, с. 177].
В большинстве случаев многолетние планы состоят из примерно одинаковых по структуре годичных циклов. Однако при этом с каждым годом увеличивается объем и интенсивность нагрузки, средства и методы тренировки становятся все более разнообразными. Меняется соотношение общей и специальной подготовки. Так, на начальном этапе многолетней тренировки общая физическая подготовка (включая вспомогательную) составляет примерно 95%, а специальная подготовка -5% от годового объема; на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей данное соотношение составляет уже соответственно 35 и 65%. Таким образом, в процессе перспективного планирования реализуются принципы физического воспитания и спортивной тренировки — принципы доступности, систематичности, динамичности.
Разработанный перспективный план не является застывшим и неизменным. Постоянный контроль и самоконтроль позволяют выявить в каждом году отклонения от намеченных спортивных результатов, показателей всех компонентов подготовленности. Вносят свои поправки разнообразные непредвиденные обстоятельства. Все это требует обоснованной корректировки плана [21, с. 71].
Годичное планирование осуществляется на основе имеющегося перспективного плана и отличается большей конкретностью и детализацией. Именно круглогодичная тренировка является залогом успеха в том или ином виде спорта или при самостоятельных занятиях различными системами физических упражнений.
Годичный план разрабатывается с учетом следующих положений: специфики вида спорта; уровня подготовленности; индивидуальных особенностей развития спортивной формы; необходимости участия в определенных календарных соревнованиях.
Годичный план включает:
-основные задачи по всем компонентам тренировки, восстановлению и участию в соревнованиях;
-средства для решения поставленных задач с указанием методов тренировки и интенсивности нагрузки;
-помесячное распределение средств тренировки с указанием объема нагрузки по каждому из них (количества повторений, продолжительности, километража, числа занятий и т. д.);
-общее число тренировочных дней, дней отдыха и затраты времени за каждый месяц.
Построение годичного плана базируется на периодизации круглогодичной подготовки. Большой тренировочный цикл состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Это характерно для многих видов спорта, таких, как легкая атлетика, лыжный, конькобежный, велоспорт, футбол, хоккей и т.п. В других видах, например, гимнастике, плавании, баскетболе, теннисе указанные три периода повторяются дважды в году, образуя два больших цикла. Еще большее количество циклов в году у борцов, боксеров, тяжелоатлетов. В данном случае трехпериодный цикл подготовки проводится перед каждым ответственным состязанием [14, с.173].
Подготовительный период длится от 1,5-2 до 5-6 месяцев в зависимости от вида спорта (при одном большом цикле в году). Главная задача периода — создание фундамента для специальной подготовки в соревновательном периоде. Подготовительный этап включает общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. Общеподготовительный этап направлен на приобретение общей физической подготовленности, специально-подготовительный этап — специальной подготовленности, в том числе владение техникой при выполнении интенсивных упражнений. Тренировочная нагрузка на протяжении подготовительного периода плавно увеличивается, причем объем нагрузки возрастает довольно быстро, а интенсивность — постепенно. Работа над совершенствованием техники физических упражнений начинается примерно в середине подготовительного периода.
Соревновательный период длится от 4-5 до 8-10 месяцев. Главная задача периода — специальная подготовка и достижение высоких спортивных результатов. Соревновательный период включает предсоревновательный и основной соревновательный этапы. Предсоревновательный этап направлен на использование в соревнованиях потенциала, накопленного в подготовительном периоде. Превалирующими становятся специальноподготовительные и соревновательные упражнения, средства ОФП сохраняются, но в значительно меньшей степени. Основной соревновательный этап направлен на достижение состояния наивысшей готовности. Специальные упражнения приближаются к тем, какие будут на соревнованиях и носят преимущественно поддерживающий характер. Тренировочная нагрузка на протяжении соревновательного периода нарастает и достигает максимума за 2-3 недели до главного старта. При этом объем нагрузки постепенно снижается, а интенсивность возрастает, особенно незадолго до главного старта. После соревнования интенсивность несколько снижается, но в течение не более одной недели, и затем поддерживается на ранее достигнутом уровне до конца периода
Переходный период служит для отдыха, укрепления здоровья, подведения к новому тренировочному циклу без снижения уровня физической и технической подготовленности. Для студентов этот период обычно совпадает с каникулами.
Годичное планирование производится в соответствии с принципами физического воспитания и спортивной тренировки. В частности, систематичность занятий обеспечивается последовательностью использования средств разной направленности в рамках годичного цикла подготовки, а динамичность — волнообразным изменением показателей нагрузки.
Текущее планирование охватывает периоды 1-1,5 месяцев, т, е. средние циклы тренировки (мезоциклы), а оперативное — от 1 дня до 1-2 недель, т. е. отдельные тренировочные занятия и малые циклы тренировки (микроциклы). Мезоциклы образуют этапы и периоды круглогодичной подготовки и складываются, в свою очередь, из микроциклов. Микроциклы (особенно недельные) представляют собой главные звенья, составляющие всю цепь тренировочных занятий [15, с. 23].
Чтобы правильно построить тренировочный процесс, необходимо определить, какой вид подготовки или какие физические качества мы хотим развить, какие объем и интенсивность нагрузки нам для этого понадобятся, а все это зависит от того, на каком периоде и этапе подготовки мы находимся (период подготовительный или соревновательный, этап начальной подготовки и этап первых больших успехов). Особенностью структуры тренировочных занятий определяется, прежде всего, направленностью на достижение максимального тренировочного эффекта [12, с.196]. Существует последовательность при которой планируют тренировочный микроцикл, данная последовательность представлена в таблице 2.
Таблица 2
Последовательность действий при планировании тренировочного микроцикла
| № п/п | Действие | Примечания |
| 1 | Определение доминирующей и дополнительной тренировочной направленности | Базируется на содержании годичного плана и специфике текущего мезоцикла |
| 2 | Определение, расстановка и составление ключевых тренировок | Такие тренировки должны обеспечить основное развивающее тренировочное воздействие |
| 3 | Определение восстанавливающих тренировок и восстанавливающих «окон» | Такие меры облегчают выполнение ключевых тренировок и предотвращают чрезмерное накопление утомления |
| 4 | Определение, расстановка и составление других развивающих и поддерживающих тренировок | Взаимодействие тренировочных нагрузок заслуживает особого внимания; предыдущие тренировки влияют на восприимчивость к последующим рабочим нагрузкам |
| 5 | Выбор соответствующих средств контроля за тренировочным процессом | Контролировать следует уровень качеств-мишеней и функций |
| 6 | Планирование специальных мероприятий | В них могут участвовать психолог, врач и др. |
Можно отметить, что по таблице 2, тренировочный эффект зависит от величины воздействия на организм спортсмена. Поэтому при построении микроциклов большое значение имеет величина и направленность нагрузок. По величине нагрузки бывают: малая, средняя, значительная и большая; по направленности: силовые, скоростные, на гибкость, выносливость, координацию движений. Кроме того, нагрузки могут быть избирательной и комплексной направленности. Направленность занятий в значительной мере определяет особенность утомления спортсменов и продолжительность протекания восстановительных процессов [16, с. 121].
Продолжительность процессов восстановления зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности после развития скоростных качеств, например, а также занятия, способствующие развитию координационных и скоростно-силовых качеств. Занятия для развития различных видов выносливости характеризуются наиболее длительным протеканием процессов восстановления. При занятиях с большими нагрузками период восстановления через 2-4 суток.
Занятия со значительными нагрузками существенно отличаются от аналогичных занятий с большими. Период восстановления снижается более чем вдвое и практически не превышает суток. Это удобно использовать, так как утомление, вызываемое значительной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичных занятий с большой нагрузкой. Хотя объем работы в занятиях со значительной нагрузкой ниже на 20-30%. Восстановительный период при занятиях со средними нагрузками завершается меньше, чем за 10-12 часов, а после малых нагрузок – измеряется минутами и часами. Как элемент тренировочного микроцикла каждое тренировочное занятие связано с предыдущим и последующим. Эта взаимосвязь особенно важна при нескольких занятиях в течение дня, что характерно для тренировок высококвалифицированных спортсменов. Все это предполагает четкое деление занятий на основные и дополнительные [17, с. 68].
Общая нагрузка в недельном цикле чаще всего изменяется по дням в виде «двойной волны «. При этом нагрузка нарастает в первые три дня. Затем следует день со сниженной нагрузкой или активный отдых, после чего в течение двух дней она снова увеличивается и на седьмой день опять снижается или этот день отводится для полного отдыха. Предельные нагрузки планируются не чаще 1-2 раз в неделю.
В зависимости от этапа и периода подготовки используются микроциклы разной направленности и содержания. Наиболее характерны из них базовый микроцикл, который преимущественно решает задачи ОФП и проводится в подготовительном периоде; тренировочный, занимающий основное место в годичном цикле; предсоревновательный, обеспечивающий наилучшую готовность ко дню соревнования; соревновательный, который предусматривает соответствующий режим тренировки и участие в соревновании; восстановительный [20, с. 166].
Один микроцикл обычно повторяется на протяжении 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и 1 месяца в соревновательном. Само построение микроцикла, направленность занятий и упражнений в нём сохраняются, но средства, методы и показатели нагрузки меняются. Тренировочная нагрузка возрастает в течение 2-3 недель, а на 3-4 неделю снижается. После этого указанные четыре недельные цикла могут снова повториться, но с несколько более высоким уровнем нагрузки. Этим обеспечивается необходимая вариативность содержания занятий, волнообразность и динамика нагрузки в мезоциклах.
На каждом этапе подготовки могут сочетаться микроциклы одного или нескольких типов. Например, после 2-3 тренировочных микроциклов — один восстановительный.
С целью своевременной корректировки текущего и оперативного планов необходимо периодически после занятий вносить в них изменения с учетом фактических результатов выполнения тренировочных упражнений.
Каждый из тех кто занимается физическими упражнениями, особенно начинающий, должен знать основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Это позволит привить навыки самоанализа и дисциплины, а также сделает максимально эффективной работу тренера, врача.
Он является ничем иным, как наблюдением за своим физическим развитием и здоровьем, а также за переносимостью тренировочной и соревновательной нагрузки. Приемы самоконтроля на занятиях физическими упражнениями можно разделить на два вида. Первый из них объективный. С помощью данного приема можно измерить, а затем выразить количественно антропологические показатели, включающие в себя длину и массу тела, размер обхвата грудной клетки и т. д., а также сравнить спортивные результаты и показатели развития той или иной группы мышц. Второй прием, при помощи которого можно осуществлять самоконтроль при занятии физическими упражнениями, является субъективным.
Он позволяет человеку оценить свое самочувствие и желание заниматься спортом, настроение, усталость, нарушение аппетита и другие состояния. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями лучше всего производить, используя дневник. Он станет документом, в котором будут зафиксированы интенсивность и объем спортивных нагрузок, полученные результаты. В дневнике также следует отражать субъективные и объективные характеристики состояния организма во время выполнения упражнений [18, с. 198].
Самоконтроль. Следить за состоянием собственного организма должен каждый человек. Важно это делать и тем, кто серьезно занимается спортом. Полученные данные помогут оценить влияние физических нагрузок и применение различных методик тренировок. Все результаты необходимо записывать в тетрадь. По каким параметрам производится самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Самый важный из них – самочувствие. Ему могут дать хорошую, удовлетворительную или плохую оценку. Именно через самочувствие находит отражение общее состояние организма спортсмена и его центральной нервной системы. При отсутствии негативных реакций можно говорить о правильно спланированных тренировках, которые увеличивают работоспособность человека.
Еще одним параметром для осуществления самоконтроля является качество и продолжительность сна. Именно поэтому в дневнике спортсмена находят отражение процессы засыпания и пробуждения, а также характеристика сна (прерывистый, беспокойный и т. д.). Данный параметр весьма важен для тренирующегося. Ведь именно во время ночного отдыха в организме человека активизируются процессы восстановления. Нарушение сна, в свою очередь, оказывает негативное влияние на центральную нервную систему и здоровье спортсмена.
Самоконтроль во время занятий физическими упражнениями должен оценивать и такой показатель состояния организма, как работоспособность. Она может быть хорошей, удовлетворительной и пониженной. Как правило, высшую оценку данному параметру можно дать при наличии хорошего самочувствия и крепкого сна. Однако не всегда это бывает именно так. Порой у человека даже при наличии хорошего самочувствия наблюдается пониженная работоспособность. Если подобное явление и нежелание получать физические нагрузки длится несколько дней подряд, то об этом необходимо известить тренера и параллельно обратиться к врачу. Плохое самочувствие может быть результатом перенапряжения.
Состояние организма характеризуется и аппетитом. Данный параметр особенно важен в тех случаях, когда осуществляется самоконтроль при занятии физическими упражнениями. Хороший аппетит говорит о нормальном обмене веществ в организме. И напротив, отсутствие потребности в приеме пищи в утренние часы, а также в период 2-3 часов после тренировок, дает основание предполагать наличие нарушений в функционировании тех или иных органов [19, с. 74].
Так анализируя теоретические основы, можно сделать вывод по данной главе, что процессе самостоятельного контроля при занятиях физическими упражнениями человек должен обращать внимание и на потоотделение. Это нормальное явление, которое также указывает на состояние организма. При хорошей натренированности мышц потоотделение снижается. Повышенный же его уровень при высокой спортивной форме указывает на переутомление. Помимо приведенных выше субъективных данных в дневнике самоконтроля отражаются и такие параметры, как частота дыхания и пульса, а также измерения веса. По ним можно судить о работе сердца и сосудистой системы, интенсивности нагрузки и общем состоянии организма. Значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями велико. Полученные данные являются полезным материалом, позволяющим человеку и тренеру анализировать занятия и при необходимости корректировать план тренировочного процесса. Однако стоит иметь в виду, что даже самый тщательный и скрупулезный самоконтроль не способен заменить контроль медиков.
Также можно сделать вывод по данной главе, что процесс занятий физическими упражнениями должен быть хорошо спланирован либо спрограммирован. Тем самым у человека будут не нарушены ни какие функции организма, и процесс физических упражнений будет эффективен.
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗУЧЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ПОДХОДОВ В ТЕХНОЛОГИИ ПЛАНИРОВАНИЯ (ПРОЕКТИРОВАНИЯ, ПРОГРАММИРОВАНИЯ) ПРОЦЕССА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
2.1. Анализ различных методик по изучению влияния современных подходов в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями на физические качества
Любое научное исследование предполагает создание целостной структуры связанных между собой взглядов, идей и фактов. Принципиальным отличием научного познания от обыденного является обязательная необходимость критического осмысления всех предложенных идей и доказательств, а также стремление к объективности взглядов и строгая методология, причем как в проверке полученных фактов, так и в самом познании. Существуют эмпирические и теоретические методы исследования. В настоящей статье мы подробнее остановимся на последних. Научно-педагогическое исследование предполагает изучение психолого-педагогических процессов в формировании личности и объективных закономерностей в обучении. И как следствие, выведение действенных образовательных методологий. В данном случае критерием будет отражение реальных результатов в применении выведенных вследствие исследований методологий [22, с. 133].
Теоретические методы исследования. Любая деятельность, если она претендует на научный характер, должна предполагать не только критерии проверки идей экспериментальным путем, но и действенную методологию для построения теорий и поиска новых фактов. Теоретический уровень в науке заключается в объективном отражении происходящих процессов, явлений, внутренних закономерностей и связей, которые достигаются посредством методов обработки практических данных, полученных благодаря наблюдениям, экспериментам и так далее. Таким образом, теоретические методы исследования являются своеобразной надстройкой над эмпирическими. Последние представлены чувственными формами, выраженными в информации, полученной непосредственно человеческими органами чувств и специальными приборами.
Теоретические способы нужны для следующих целей: установления вопросов, формулирования гипотез и оценки событий. Теоретические способы объединены, тем что, исследуется литература: работы классиков; монографии и специализированные труды; документов, которые имеют историческую важность и др.
Изучение литературы помогает выяснить, какие существуют проблемы, и на сколько хорошо они были исследованы, по которым проводятся академические обсуждения, какие проблемы и вопросы уже устарели, а какие проблемы ещё не исследованы. Работа с литературой подразумевает применение разных способов, таких как: формирование библиографии — списка литературы, выделенных с целью работы над исследуемой задачей; изложение — плотный перевод главной проблемы, одной либо многих трудов согласно выбранной теме; записывание — управление наиболее подробными записями, в базу которых включается акцентирование основных мыслей и утверждений проведенной работы; автоанкетирование — короткая регистрация того что находится в учебнике; цитата — буквальная регистрация формулировок, практических или числовых сведений, записанных в книге [23, с.186].
Применение целого ряда методов позволяет всесторонне изучить исследуемую проблему, все ее аспекты и параметры.
Метод беседы в подразумевает вид опроса, который строится на продуманном и подготовленном разговоре, целью которого является получение конкретных сведений, фактов по изучаемому, обсуждаемому вопросу.
Беседы могут и должны проводиться на любом возрастном этапе. Чем более тесно оппоненты будут взаимодействовать, тем качественнее удастся наладить процесс беседы.
Планируя беседу, человек, который будет опрашивать должен уточнить, когда собеседнику будет удобно провести беседу. Ряд вопросов можно рассмотреть на начальном этапе. Некоторые же проблемы решаются лишь в индивидуальном порядке. Отдельного внимания заслуживают беседы, например, с родителями и детьми дошкольниками. Такие мамы и папы часто отказываются вообще посещать учебное учреждение. В этом случае привлекаются сотрудники социальных служб. Беседа может проводиться в домашних условиях принудительно.
Беседа может предполагать собой разговор не только двоих людей, но и нескольких, если в этом есть необходимость.
Беседа должна проходить в комфортной обстановке для собеседников, необходимо создать для этого специальные условия, можно подобрать или оборудовать в кабинете подходящую атмосферу, также можно приготовить какие то брошюры и список вопросов, которые нужно будет задавать собеседнику.
Рассмотрим плюсы и минусы, которые несет в себе метод беседы.
Преимущества метода беседы:
1. Вероятность задать вопрос или несколько вопросов в правильном порядкие.
2. Возможность использовать вспомогательный материал
3. Анализируются не видимые реакции человека которого опрашивают, это поможет сделать выводы достоверны ли ответы собеседника.
Отрицательные стороны беседы:
1. Необходимо много времени.
2. Нужно располагать соответственными умениями проведения эффективной беседы.
3. Нужно знать, что если беседа проведена грамотно и правильно, то получится достоверный результат.
Критерии формальной оценки беседы [24, с. 231].
Очень сложно говорить о каких-либо критериях, так как беседа не имеет конкретного плана и временных ограничений. Поэтому во время проведения беседы существуют моменты, на которые просто следует обращать особое внимание:
Молчание или паузы могут указывать на наличие психологическую защиту, обстоятельства связанные со стрессом. В такие моменты необходимо обращать внимание на невербальные проявления, они детально указывают на то, что происходит в данный момент с человеком.
Отклонения или смена темы (уход от психотравмирующих переживаний).
Использование речевых штампов (маскировка тревожных переживаний).
Важно обращать внимание на спонтанные высказывания (словесные ассоциации, оговорки).
Обращать внимание на места беседы, где идет хаотичное построение фраз.
Статистическая обработка данных невозможна без их упорядочения, обобщения и анализа. Любые полученные результаты вначале необходимо привести в такой вид, чтобы из них можно было извлечь максимум полезной информации. Если полученных данных слишком много, тогда их необходимо сгруппировать или обобщить. Так, для группировки необходимо определить нормы, в соответствии с которыми полученные данные будут распределяться. При этом от выбранного способа будет зависеть не только наглядность, но и потенциальная полезность полученной информации. Правильно сгруппированные результаты исследований гораздо удобнее изучать и подвергать анализу.
Статистические методы обработки данных могут быть применимы во многих сферах деятельности человека. Их можно разделить на 3 основных вида:
1) универсальные методы, которые можно использовать, не учитывая область применения;
2) методы для определенных областей деятельности, занимающиеся исследованием реальных процессов или явлений;
3) методы для исследования определенных данных. Понятно, чем точнее метод, с помощью которого проводится статистическая обработка данных, тем результативнее окажется проведение анализа конкретной ситуации. Если первый метод применим для научных результатов, значение которых будет оценено только по общенаучным критериям, то третий метод применяется только для решения определенных задач в конкретной области. Помимо общих знаний о методах, с помощью которых обрабатываются данные, важно также знать, как лучше работать с полученными результатами [25, с. 110].
Статистическая обработка данных предполагает создание таблиц или графиков для наглядности полученной информации. На начальном этапе сведения можно свести в таблицу. Так, например, статистическая обработка данных эксперимента, записанная в табличном виде позволяет избавить исследователей от дополнительных ненужных записей показателей, величин измерения, дополнительных факторов, влияющих на ход проведения эксперимента. В таблицах удобно записывать не только данные проведенного исследования или эксперимента, но и подводить промежуточные и основные итоги. Правда, для правильного их построения необходимо заранее продумать необходимое количество строк и столбцов, записать все нужные параметры.
Более наглядным способом записи данных являются графики. Они визуально показывают зависимость между разными величинами, облегчая понимание результатов исследования. Зная основные принципы построения таблиц и графиков, можно быстро и эффективно произвести обработку полученных данных.
Данные статистически обрабатывали по t-критерию Стьюдента. Критерий Стьюдента используется для определения статистической значимости различий средних величин. Может применяться как в случаях сравнения независимых выборок, так и при сравнении связанных совокупностей.
Для применения t-критерия Стьюдента необходимо, чтобы исходные данные имели нормальное распределение. В случае применения двухвыборочного критерия для независимых выборок также необходимо соблюдение условия равенства (гомоскедастичности) дисперсий [25, с. 111].
Расчет t-критерий Стьюдента.
Для сравнения средних величин t-критерий Стьюдента рассчитывается по следующей формуле:
(1)
где М1 - средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы),
М2 - средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности (группы),
m1 - средняя ошибка первой средней арифметической,
m2 - средняя ошибка второй средней арифметической.
Полученное значение t-критерия Стьюдента необходимо правильно интерпретировать. Для этого нам необходимо знать количество исследуемых в каждой группе (n1 и n2). Находим число степеней свободы f по следующей формуле:
f = (n1 + n2) – 2 (2)
После этого определяем критическое значение t-критерия Стьюдента для требуемого уровня значимости (например, p=0,05) и при данном числе степеней свободы f по таблице.
Сравниваем критическое и рассчитанное значения критерия:
Если рассчитанное значение t-критерия Стьюдента равно или больше критического, найденного по таблице, делаем вывод о статистической значимости различий между сравниваемыми величинами. Если значение рассчитанного t-критерия Стьюдента меньше табличного, значит различия сравниваемых величин статистически не значимы [26].
Обработка проводилась по критериям отличия от нормальных показателей у детей по физическим показателям: ловкости, выносливости быстроты и др. А также статистически обрабатывали показатели давления и частоты сердечных сокращений у детей, рассматривали значимые различия и делали выводы о достоверности показателей.
Этапы статистического исследования. Сбор и регистрация фактических данных той или иной сферы общественной жизни проводятся по определенной схеме. Существуют различные этапы статистического наблюдения. Причем на каждом из них применяются свои методики.
Статистика приступает к работе только после того как достаточно четко сформулирована та или иная проблема. Ее определяют с учетом цели исследования и понятия той информации, которую необходимо изучить. Проводимые этапы статистического наблюдения невозможны без предварительного изучения технического задания. Этот документ составляется заказчиком будущих исследований.
В техническом задании указываются:
- изучаемые объекты;
- имеющиеся гипотезы и предположения, которые требуют подтверждения или опровержения;
- ход проведения исследования.
На следующем этапе производится сбор сведений. Метод его проведения также диктует программа статистического наблюдения.
На основании технического задания производится разработка структуры будущего аналитического отчета, а также программа статистического наблюдения, представляющая собой перечень признаков объектов, которые необходимо зарегистрировать, или же вопросов, на которые следует получить достоверные ответы.
Математическо - статистические методы помогут определить, эффективность двигательного развития.
И, так для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:
1. Анализ и общение литературных источников.
2. Педагогическое тестирование.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогический эксперимент
5. Методы математической статистики.
Основным методом это было тестирование, которое включает в себя следующие критерии:
- бег на 60 метров,
-упражнения на координацию (челночный бег).
-прыжки в длину с мета;
- метание набивного мяча;
- подтягивание на перекладине;
- отжимание в упоре лежа.
В исследовании участвовали мужчины 20 - 22 лет. Исследуемая группа состояла из 14 человек.
Организация исследований была построена следующим образом:
Сначала проводился констатирующий эксперимент, в котором проводилась диагностика физических качеств.
После диагностики проводился формирующий эксперимент, в котором был использован современный подход планирования процесса занятий физическими упражнениями.
И на последнем этапе проводился контрольный эксперимент, в котором проводилась повторная диагностика физических способностей мужчин, навыков, и наблюдали, и после сравнивали, статистически обрабатывали данные и делали заключительные выводы.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!