Условия снижения эмоционального напряжения учащихся во время экзамена.
Срывы на экзаменах являются распространённым проявлением волнения, тревоги и даже страха. Предложите учащимся использовать как во время экзамена, так и в период подготовки к нему упражнения, направленные на релаксацию и регуляцию эмоционально-волевой сферы. Это могут быть следующие упражнения:
1. «Противострессовое дыхание». Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3), на пике вдоха задержать дыхание (4-5), после чего как можно медленнее выдохнуть через рот (6-7-8-9-10). Повторить данное упражнение 3 раза.
2. В случае волнения можно использовать прием «переключение внимания». Для этого необходимо отложить работу в сторону. Выбрать взглядом любой предмет в классе. Мысленно назвать его и ответить мысленно на такие вопросы о нем: что это? зачем он нужен? чем он может нравиться или для чего может использоваться? Назвать как минимум 5 его качеств (железный, твердый, старый, красивый и т.п.).
3. При приступе паники резко повернуть голову вправо: этот простой прием активизирует левое полушарие мозга – логическое, рассудочное, эмоционально холодное.
4. Упражнение «Переход во времени». Если нельзя покинуть помещение, в котором возник острый стресс, то можно мысленно переместиться во времени: вспомнить приятные мгновения (поездка на море, поход в гости, недавняя смешная ситуация), если есть домашние животные, подумать, чем бы они могли бы быть заняты в ваше отсутствие (спят, гуляют, ждут вас). Данный «переход во времени» не должен длиться более 3-4 минут, иначе трудно будет вновь настроиться на учебный лад.
|
|
|
5. Упражнение «Сколько зубов?...» Кончиком языка пересчитать зубы.
6. Упражнение «Оглянитесь вокруг». Предложите учащимся внимательно осмотреть помещение, в котором они находятся. Необходимо обращать внимание на мельчайшие детали, даже если они их хорошо знают. Далее медленно, не торопясь, мысленно нужно "перебрать" все предметы один за другим в определенной последовательности. При этом постараться полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорить мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, учащиеся отвлекаются от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
7. Предложите учащимся использовать при подготовке к экзаменам некоторые фразы-формулы достижения цели:
- Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен.
- Экзамен – лишь часть моей жизни.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
|
|
|
- Чтобы ни случилось, я сделаю всё от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
- Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамен.
8. Чаще напоминайте ученикам, что экзамен – это те же задачи, которые они решали в школе.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (10 февраля 2005 года)/ Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области.- Курган, 2005г.
2. Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ//Педагогическое Зауралье, 2005г.
3. Как подготовить ребёнка к экзамену: тренинги, тесты, игры, упражнения / сост. Н.Ю. Кадашникова, Т.Ф. Илларионова. – Волгоград: Учитель, 2010г.
4. «Методические рекомендации для педагогов-психологов образовательных организаций по обеспечению психологической готовности к ГИА всех участников образовательных отношений» - Мурманск, 2015г.
5. Психолого – педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности / сост. М.А. Павлова, О.С. Гришанова. – Волгоград: Учитель, 2011г.
|
|
|
6. Практическая психология образования/ Под ред. И.В. Дубровиной – М.,2000г.
7. Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005г.
8. Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001 г.
9. Справочник педагога-психолога. Школа. №5 2013г.
10. Справочник педагога-психолога. Школа. №12 2013г.
11. Справочник педагога-психолога. Школа. №4 2014г.
12. Справочник педагога-психолога. Школа. №3 2015г.
13. Справочник педагога-психолога. Школа. №2 2016г.
14. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004г.
Интернет-ресурсы для ученика и учителя:
1. http://www1.ege. edu.ru/classes-11/psych
2. http://psycholog-school.ru/psikhologi/praktikum-dlya-pedagogov-mekhanizmy-psikhologicheskoy-podgotovki-k-gia.php
3. http://licey22vos.ru/sites/default/files/files/attached_files/pamyatki_po_povysheniyu_psihologicheskoy_gotovnosti_k_itogovoy_attestacii_oge_i_ege.pdf
4. http://licey22vos.ru/sites/default/files/files/attached_files/pamyatki_po_povysheniyu_psihologicheskoy_gotovnosti_k_itogovoy_attestacii_oge_i_ege.pdf
5. http://nsportal.ru/blog/shkola/korrektsionnaya-pedagogika/all/2011/07/12/likhoradka-pered-ekzamenom
6. http://gigabaza.ru/doc/97218-pall.html
7. http://festival.1september.ru/articles/635076/
8. https://infourok.ru/metodicheskie-rekomendaciipsihologopedagogicheskoe-soprovozhdenie-uchaschihsya-v-period-podgotovki-i-sdachi-ekzamena-862637.html
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!