Поддержание работоспособности учащихся при подготовке к экзаменам.
Психологической подготовки
Старшеклассников к сдаче ГИА
Основные трудности и опасения учащихся, связанные с предстоящими экзаменами.
Психологическая готовность к ГИА – это не наличие или отсутствие знаний по школьному предмету, а совокупность психологических навыков учащихся. Она предполагает сформированность у них
· умений:
- работать с учебным заданием (понять его, осуществить требуемые учебные действия, проверить результат);
- выделять условия и вопрос задания;
- применять имеющиеся знания к выполнению предлагаемого задания;
- распределять время, отводимое на задания, в процессе сдачи ГИА;
· способностей:
- к логическому рассуждению;
- к связному спонтанному выражению мыслей в письменной форме.
Кроме того, психологическая готовность к ГИА предполагает высокий уровень произвольного внимания.
Проводимые психологами диагностические исследования готовности к ГИА независимо от школы, класса и конкретной учебной программы выявляют следующие основные трудности:
1. Учащиеся не читают задание, невнимательны, игнорируют инструкцию и шаблонно выполняют задания.
Они не вдумываются в задание, путают промежуточные и итоговые вопросы, не применяют инструкцию к заданию или применяют её частично. Невнимание проявляется в пропусках смысловых частей заданий (например, не видят часть задания «реши… и объясни решение, не видят заданий в нижней части бланка»).
|
|
|
2. Низкий уровень владения базовыми знаниями.
3. Трудности в изложении мыслей в письменном форме, что выражается в косноязычии, употреблении слов без понимания их смысла, неумении обобщать, выделять родо-видовые связи.
У многих понятия остаются на уровне так называемых синкретов (главные признаки слова не выделяются, оно определяется через хаотичный, внешне наблюдаемы набор признаков, не всегда даже самых ярких и не раскрывающих суть явления/предмета).
4. Слабость навыков логического рассуждения, бессмысленный механиницизм в выполнении заданий, неумение опирать при этом на здравый смысл, оторванность учения от жизни, нечувствительность к противоречиям. Абстрактный материал плохо осмысляется, нет навыков рассуждения как такового.
5. Неумение проверять качество выполнения задания. У учеников нет навыка проверки, нет привычки сравнивать требуемое и полученное.
6. «Неверные» страхи. Учащиеся чаще всего высказывают следующие опасения:
- «забуду на экзамене всё, что знаю, от сильного волнения»;
- «не хватит времени во время экзамена»;
- «родители и учителя не верят в мои силы, я всё время слышу, что экзамен я не сдам»;
- «я не уверен в своих силах и знаниях»;
|
|
|
- «боюсь сделать ошибки во время экзамена при заполнении бланков»;
- «пугает незнакомая обстановка другой школы, чужие учителя, наблюдатели»;
- «боюсь, что моих знаний недостаточно для сдачи ГИА и получения хорошей оценки»;
- «сложно оставаться внимательным и спокойным во время экзамена»;
- «страшно сидеть одному и без помощи»;
- «пугает, что от результатов ГИА зависит моё будущее».
Таким образом мы видим, что основные трудности здесь связаны с эмоциональной саморегуляцией, у учеников, чаще всего, сформировано восприятие экзамена как катастрофы и нет эффективных навыков работы с учебным материалом.
Виды дисгармонии, проявляющиеся перед экзаменами
Предэкзаменационная либо экзаменационная лихорадка.
Основное, что определяет ее интенсивность и содержание – это повышенное возбуждение нервно-психической сферы.
Оно проявляется у каждого по-своему, но у всех есть и общие признаки. Чаще всего это всевозможные нарушения сна, чрезмерная раздражительность, ведущая если не к открытым конфликтам с окружающими, то к напряженным отношениям с ними. Пульс, как правило, учащен, черты лица заострены, в глазах «лихорадочный» блеск, взгляд бегающий, аппетит излишне повышен или пропадает, а иногда появляется желание съесть что-либо необычное, например, мел. Может подняться высокая температура до показаний 38–39 градусов и т. д.
|
|
|
Причины, определяющие развитие такого лихорадочного состояния связаны,
1. Во-первых, с особенностями психической организации учащегося. Есть люди, которые изначально тревожные, то есть испытывающие чувства опасения, тревоги и даже страха при встрече с каждой новой, неожиданной, а тем более трудной и опасной ситуацией.Такая повышенная тревожность может быть передана генетически, по наследству, но может сформироваться в течение жизни под воздействием различных травмирующих психику обстоятельств. Естественно, что возможна и совокупность обеих этих причин.
2. Во-вторых, лихорадочное состояние возникает у учащегося в тех случаях, когда впереди у него предстоит очень значимое событие, для которого, в данном случае, в преддверии предстоящего экзамена, он чувствует себя не достаточно подготовленным. А если налицо и врожденная склонность к тревожности и плохая подготовленность к ответственному экзамену, то при такой комбинации неблагоприятных факторов «лихорадка» может достичь столь высокой выраженности, что обучающийся просто лишается способности экзаменоваться.
|
|
|
2. Экзаменационная апатия. В переводе с древнегреческого языка слово «апатия» означает «бесчувственность». Основной контингент страдающих от стартовой апатии – это те учащиеся, которые оказываются пораженными предэкзаменационной лихорадкой.
Если представить, что у человека есть некая «нервная энергия», то ее запасы за дни и часы «лихорадки» неуклонно идут на убыль. Эта убыль тем больше, чем сильнее выражено лихорадочное состояние. Ощущение развившейся физической слабости порождает нежелание испытывать напряжение, преодолевать его. Отсюда состояние вялости, безразличия ко всему происходящему и, естественно, негативное отношение к предстоящему экзамену. Само собой разумеется, что в таком психофизическом состоянии надеяться на какой-либо успех просто не приходится.
А отсутствие надежды на успех еще в большей степени снижает желание экзаменоваться,и это завершающее состояние, именуется «экзаменоваться апатией».
3.Экзаменационная самоуспокоенность – третье отклонение от нормы в этой группе психических дисгармоний. Если два предыдущих состояния пронизаны отрицательными, неприятными, мешающими эмоциональными переживаниями, то, находясь в таком состоянии «самоуверенности», экзаменующиеся, наоборот, полны приятных, положительных эмоций. Но, хотя положительные эмоции, как правило, полезны для самочувствия и деятельности, в данном случае они играют неблаговидную, более того, предательскую роль, ибо демобилизуют экзаменующихся, снижают их готовность к предстоящей борьбе, уменьшают желание тратить свои силы, когда "отличная оценка" (как им кажется), что называется, уже в «кармане». Экзаменационная несобранность проявляется в том, что учащийся, находящийся на старте в нужном – оптимальном эмоциональном возбуждении, без признаков лихорадки или апатии, тем не менее не может целенаправленно управлять собой. Мысли его, как правило, весьма обрывочные, случайные. Внимание никак не удается сконцентрировать на конкретной задаче: оно рассеянное и неуправляемое. В результате в его сознании нет четкого плана собственного поведения на предстоящем экзамене, что ведет к ошибкам.
4.« Экзаменационная несобранность»– четвертое отклонение от нормы в данной группе предэкзаменационных психических дисгармоний.
Слабость мотивации. Под мотивацией понимается та сила, та степень настойчивости, с которой человек стремится к намеченной цели. Если мотивация недостаточна, время пути к цели становится долгим, и средства, используемые для ее достижения оказываются малоэффективными.
Для того, чтобы усилить мотивацию, следует желаемую цель сделать крайне важной, даже жизненно необходимой. Нужно очень хотеть достичь поставленной цели – вот основа высокой мотивации! У разных людей соответствующие цели, естественно, различны.
Приметы и талисманы.
Их тоже следует отнести к категории предэкзаменационные психических дисгармоний. Ведь вера в то, что приметы и талисманы могут помочь, свидетельствует о своеобразной психической слабости верящих. Не найдя или не умея найти точек опоры в самом себе, экзаменующий начинает искать такую опору вне себя, в частности, в приметах. То есть, начинает связывать желаемый успех, желаемый результат с такими фактами или явлениями, которые по своей сути между собой логически никак не связаны. Ну как, например, может помочь трехкратное пощелкивание пальцами левой руки непосредственно перед экзаменом? Но экзаменующийся верит, что этот жест помогает ему, и такая вера, подобно любой вере, действительно оказывает нередко благоприятное воздействие, освобождает сдающего экзамен от чувства неуверенности или, что почти одно и тоже, придает ему уверенность.
Но ведь причинно-логической связи между пощелкиванием пальцами, причем именно левой руки, и качеством ответа на экзамене нет и быть не может. Поэтому надеяться на помощь примет, право, не стоит – они могут и подвести.
Как рождается вера в ту или иную примету? Возможно, в какой-то благоприятный день случайно произведенное пощелкивание пальцами перед экзаменом случайно связалось с удачным ответом, что и зафиксировалось в памяти экзаменующегося. Пощелкал в следующий раз "уже специально" – и снова удача! И, как говориться, пошло-поехало! Веря в примету, учащиеся, помогают себе нейтрализовать свою слабость, о которой они сами подчас лишь смутно догадываются. И такая вера, действительно, способна помочь, но только в тех случаях, когда приметы связаны с надеждой на успех.
Однако есть приметы, так сказать, отрицательного действия. Встретил, к примеру, на улице человека, у которого один глаз, предположим, серый, а второй карий – и всё! Значит, ничего хорошего не жди, впереди только одни огорчения. Люди, считающиеся с подобными приметами – настоящие страдальцы, ибо связывают свою жизнь с вещами, никакого отношения к течению их жизни не имеющим.
Схоже с верой в приметы и упование на различные талисманы. Последнее, можно сказать, даже предпочтительнее, так как с ними связывают только одни надежды на успех или видят в них защитников от различных неприятностей.
Конечно, вера в приметы и талисманы не очень большая беда, если только не превращает экзаменующих в их безропотных пленников. Но все же гораздо правильнее, гораздо «выгоднее» не прибегать к ним, а найти нужные точки опоры в самих себе.
6. Стрессорный иммунодефицит. Это особое отклонение от нормы, возникающее на последних этапах подготовки к экзаменам, а так же во время их проведения. Он проявляется в изменениях, поражающих весь организм, в том числе и психическую сферу.
Давно было замечено, чем ближе к экзамену, тем в большей степени некоторые учащиеся становятся повышенно восприимчивыми к различным неблагоприятным воздействиям: легче простужаются, чрезмерно остро реагируют на погрешности в диете, на изменения в погоде, становятся более ранимыми и в психическом отношении.
В 1986 году коллектив отечественных ученых (Б. Б. Першин, В. А. Левандо, Р. С. Суздальницкий, С. П. Кузьмина) показал, что в основе повышенной восприимчивости к неблагоприятным факторам лежит своеобразное нарушение иммунных процессов, которое получило название «явление исчезающих иммуноглобулинов», а в целом возникающее при этом болезненное состояние называется так: «Стрессорный иммунодефицит». Под таким названием оно зафиксировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как отдельное, имеющее соответствующее специфическое содержание, заболевание.
Его симптомы как физические, так и психические, весьма разнообразны, индивидуальны и тонки, что затрудняет их субъективную оценку: экзаменуемые, как правило, жалуются лишь на общее дискомфортное состояние, на какую-то непонятную слабость, повышенную утомляемость, снижение жизненного тонуса.
Удалось разработать средства и методы, позволяющие предупреждать развитие этого заболевания, а также лечить его, если оно уже возникло.
Эти методы и средства находятся главным образом в руках специалистов по внутренним болезням – у терапевтов и иммунологов, к которым и следует обращаться, если возникает соответствующая необходимость.
Дисгармонии, возникающие во время экзаменов.
В этой группе дисгармоний наиболее частыми являются моторно-двигательные нарушения, а также всевозможные фобии (от греческого слова «фобос» – страх). Это чувство нередко играет весьма коварную роль, так как прочно и вредно фиксирует в памяти экзаменующегося ту или иную пережитую неудачу, что способствует появлению фобического состояния каждый раз, когда возникает ситуация, схожая с той, в которой чувство данного страха возникло впервые.
Формирование учебных фобий, чаще всего связано с тем, что учителя, проводя обучение, не воспитывают специально чувства бесстрашия и этим самым допускают появление страха перед выполнением того или иного сложного технического элемента. А страх, впервые возникнув при опросах и контрольных, очень часто разгорается ярким пламенем в экстремальных условиях экзамена, после чего ликвидировать его бывает весьма непросто. Так что, существует мнение, что в развитии различных фобий повинны учителя, не сумевшие найти правильного подхода к ученикам, решающим трудные для них задачи.
При всем разнообразии фобий подавляющее большинство из них правомерно разделить на две большие группы:
1. на обоснованные - логичные фобии
2. на необоснованные - нелогичные.
Обоснованные фобии. Представим, что не очень подготовленному ученику предстоит выполнять задания, рассчитанные на более сильных учащихся. Если при этом у него возникнет чувство страха, то оно будет обоснованным, логичным.
Или другой пример из этой группы фобий – надо выполнить сложное задание, а у учащегося еще нет прочных знаний по освоению учебного предмета. Поэтому и здесь, если возникнет чувство страха, то оно будет вполне естественным, обоснованным, логичным.
Однако необходимо сразу же подчеркнуть, что страх, если он возникает даже обоснованно, как правило, снижает шансы на успех в предстоящем экзамене.
Так что тот, кто победит в себе чувство страха, пусть даже обоснованного и логичного, то сделает очень важный шаг на пути к успеху.
Необоснованные фобии. Боязнь неудачно сдать экзамен? Вовсе нет! Они боятся… экзаменаторов. Боятся их оценок. Но ведь страх, как правило, ухудшает результат. Вот и получается заколдованный круг – опасение ответить плохо способствует неудачному ответу, а оно, в свою очередь, закрепляет в памяти чувство страха, которое возникает каждый раз в сходных ситуациях экзамена.
Бремя лидерства. Это своеобразное отклонение от нормы тоже должно быть отнесено в подгруппу необоснованных, нелогичных фобий. В чем суть «бремени лидерства»? «Отличники» начинают, как бы досадовать, что вырвались вперед. Причиной данной фобии является чувство ответственности перед теми, кто, увидев этот временный успех, обязательно ожидает, даже требует, окончательной победы, однако такой груз взваленной на себя ответственности вызывает опасение, что ожидаемое не будет выполнено, что не удастся до остальных экзаменов удержаться впереди других. А это, в свою очередь, порождает состояние тревоги, страха, которые и становятся, в конечном счете, причиной психического дискомфорта, психической дисгармонии, именуемой «бременем лидерства». И это «бремя», как правило, снижает эмоциональный настрой экзаменующихся. Возникают и симптомы «бремени лидерства» – считается, что это грубые промахи в воспитательной работе, осуществляемой учителями.
Экзаменационная растерянность. В этой психической дисгармонии чувство страха может быть как обоснованным, так и нелогичным. Развивается такая растерянность в тот момент экзамена, когда возникает какая-либо непредвиденная и неприятная неожиданность. Подобные неожиданности и неудачи у многих учащихся на экзамене вызывают целый букет переживаний – от недоумения до раздражения и злобы. Но, в конечном счёте, на первом месте оказываются такие отрицательные эмоции, как опасение, тревога, страх. И такие эмоции становятся совершенно нелогичными, необоснованными в тех случаях, когда учащиеся на экзамене перестают контролировать себя, например, после неправильного, по их мнению, решения экзаменатора. Возникшие опасения провала на экзамене, когда они перерастают в тревогу и страх, лишь усиливают состояние растерянности, которое, естественно, снижает их способность правильно и быстро мыслить, принимать логичные решения, адекватные складывающейся ситуации.
«Экзаменационная растерянность» по своему содержанию довольно схожа с «экзаменационной несобранностью», о которой речь шла выше. Они имеют различие в сроках развития этих психических дисгармоний, а именно:
- «несобранность» возникает перед экзаменом,
- «растерянность» – в процессе экзамена.
Но при обеих дисгармониях на первом месте стоит затруднённость мышления и сосредоточенности внимания на тех средствах, которые могли бы помочь преодолеть развившееся отклонение от нормального состояния.
Преждевременная экзаменационная успокоенность. Суть этой дисгармонии, чаще проявляющейся во время экзамена, сводится к следующему: учащиеся на экзамене, явно отвечая на вопросы и выполняя задания, начинают непроизвольно снижать свою активность.
Преждевременная экзаменационная успокоенность возникает из-за того, что учащиеся во время экзамена, когда явно отвечают на вопросы и задания, начинают невольно думать, что экзамен, проходит успешно, и будет идти по инерции, уже без затраты больших сил, также хорошо до его завершения.
А такая демобилизация ведет к снижению качества ответа и выполнения задания со всеми вытекающими отсюда последствиями. Вот почему крайне необходимо наращивать активность до самого последнего мгновения на экзамене, невзирая на то, что успех очевиден.
Синдром самострессирования.
Есть учащиеся, которые только тогда начинают по-настоящему активно вступать в экзаменационный процесс, когда оказываются в очень трудной, в остро экстремальной ситуации. Причем такую ситуацию они создают сами специально.
В основе данной дисгармонии лежит определенная психическая слабость, не позволяющая учащимся на экзамене самостоятельно, опираясь на разумные методы самомобилизации, готовить себя к предстоящей серьезной работе над поставленными заданиями.
Поэтому они прибегают к косвенным раздражителям, к так называемым стрессам (опоздание на экзамен, угроза не сдачи экзамена и т. п.), которые только и способны мобилизовать таких экзаменуемых на предельную самоотдачу. Синдром самострессирования крайне вреден, так как мобилизация здесь осуществляется зa счет отрицательных эмоций, в частности, с помощью чувства острого страха. А такие эмоции, тем более часто переживаемые, ведут к ослаблению организма.
Работа по ликвидации данного синдрома должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей личности учащегося. Можно использовать гипнотическое внушение, очень полезно обучить самогипнозу, но может помочь и правильно проведенная разъяснительная беседа.
Экзаменационная нестабильность. Так отдельные учащиеся, имея удовлетворительные оценки в течение учебного года, на экзаменах показывают то замечательные результаты, а то удовлетворительные результаты и даже плохие. А затем почему-то довольно быстро вновь становятся успешными. И еще через некоторое время опять снижают учебную результативность.
Причина такой нестабильности кроется, вероятно, в том, что учащиеся не умеют целенаправленно обретать перед каждым экзаменом, так и перед каждой контрольной свое оптимальное, то есть, наилучшее психофизическое состояние. А не умеют потому, что как у них самих, так и у учителей нет четкого представления того, из каких элементов складывается наилучшее психофизическое состояние и как им целенаправленно обретать его.
Поддержание работоспособности учащихся при подготовке к экзаменам.
Возрастание учебной нагрузки при подготовке старшеклассников к сдаче экзаменов на первый план выводит проблему сохранения работоспособности (в частности умственной работоспособности), как залога успешной подготовки к ГИА. Хотелось бы привести Вам некоторые сведения об умственной работоспособности. Р.М. Баевский считал, что умственная работоспособность – это «определенный объем умственной работы, выполняемый без снижения... установившегося на оптимальном для данного индивидуума уровне функционирования организма». Она является одним из показателей, отражающих функциональное состояние организма и его динамику, и проявляется в способности действовать целенаправленно, достигать желаемых результатов.
Физиологи выделяют пять фаз работоспособности:
1. Предрабочее состояние – в организме протекают физиологические процессы под влиянием мыслей о предстоящем деле, других условных раздражителей, сигнализирующих о начале умственной деятельности;
2.Состояние «врабатываемости» – происходит постепенное включение различных функций организма, налаживание необходимых регуляторных механизмов, некоторое повышение работоспособности;
3. Работоспособность стабилизируется и удерживается в течение некоторого времени;
4. Снижение работоспособности, развитие утомления, что проявляется в снижении внимания, возникновении двигательного беспокойства, увеличении количества ошибок, в некоторых случаях при наступлении этой фазы требуются отдых и временный отказ от работы;
5.Вторичное повышение работоспособности, которое наблюдается в конце рабочего дня, оно возникает вследствие мобилизации резервной работоспособности.
Современные исследователи установили, что работоспособность изменяется в течение урока, дня, недели, года.
Изменение работоспособности в течение урока. Первые 3-5 мин. – предрабочее состояние и врабатывание, затем период высокой работоспособности, длится он 10-15 мин. (в некоторых случаях до 20 мин.), а затем, происходит снижение работоспособности и в конце урока может быть ее незначительное повышение.
В течение дня пик умственной работоспособности приходится на 10-12 часов. В эти часы отмечается наибольшая эффективность усвоения материала при наименьших психофизиологических затратах организма, во второй половине дня с 17 часов работоспособность медленно растет и достигает пика (при отсутствии значительного утомления) к 19 часам.
Неодинакова умственная работоспособность учащихся и в разные дни учебной недели. Ее уровень нарастает к середине недели, что нельзя сказать о начале (понедельник) и конце (пятница, суббота) недели, когда уровень работоспособности достаточно низок.
Специалисты выделяют следующие условия, соблюдение которых поможет учащимся сохранить свою работоспособность на оптимальном уровне и дойти до экзамена с наименьшими потерями для здоровья.
1. Необходимо стараться соблюдать режим дня, рационально чередовать занятия и отдых. Возрастная норма продолжительности ночного снастаршеклассника – не менее 8,5 часов. При выполнении домашних заданий обязательны перерывы после каждых 40-45 минут работы. Отдых после учебного дня необходим для восстановления работоспособности, для активного досуга, занятий тем, что школьнику по душе. Продолжительность ежедневного пребывания старшеклассников на свежем воздухе должна составлять не менее 2,5 часов.
2. Благотворно влияет на умственную деятельность физическая культура. В результате длительного занятия умственным трудом при недостатке двигательной активности ухудшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, нарушается обмен веществ, ослабляется гормональная деятельность… Малоподвижный образ жизни понижает устойчивость организма к сердечно-сосудистым, нервно-психическим и инфекционным болезням.
3. Нельзя забывать о питании, по мнению специалистов, для сохранения высокой работоспособности необходимо соблюдение режима питания. Длительные перерывы между едой отрицательно сказываются на работоспособности школьников, оптимальным для них является 4-5 разовое питание. Наиболее целесообразно следующее распределение пищи в течение дня: первый завтрак – 25% суточного рациона, второй завтрак в школе – 15-20%, обед – 35%, ужин – 20-25%. Во время напряженной умственной работы усиливаются процессы обмена, а, следовательно, возрастает потребность в питательных веществах. Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей, поэтому необходимо забыть о диетах в период подготовки к экзаменам. В рационе учащихся должны присутствовать продукты как животного (мясо, рыба, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения. Причем, в первую половину дня лучше употреблять в пищу продукты, богаты животным белком, а на ужин – молочно-растительные продукты.
– Обязательно следует включать в меню продукты, которые помогут улучшить концентрацию внимания: креветки, орехи, морковь, ананас, капусту, лимон и др.
Углеводы – энергетический источник для жизнедеятельности клеток мозга, деятельность его зависит от снабжения глюкозой почти в такой же степени, как и от снабжения кислородом. Наиболее ценные углеводы в злаках, сладких ягодах, фруктах.
Мембраны нейронов в большом количестве содержат линолевую кислоту, поэтому необходимо, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве, много ее в жиросодержащих продуктах: например, в растительном масле (в 1 ст. л. – 9,5 гр. линолевой кислоты при суточной потребности – 5-6 граммов).
Витамины в качестве катализаторов участвуют в обменных процессах организма, их недостаток может вызвать ухудшение самочувствия, более быструю утомляемость во время занятий. Для предотвращения этих нежелательных явлений следует употреблять продукты, содержащие витамины (зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки, варенье) или поливитаминные препараты, выпускаемы промышленностью в виде драже и сиропов.
Однако следует помнить, что полноценность рациона не является синонимом его избыточности. Не следует ударяться в крайности: переедание заставляет усиленно работать органы пищеварения, а не мозг, голодание приводит к недостатку поступления витаминов, аминокислот и других компонентов для работы мозга.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!