Примерная программа физической активности подразумевает следующее:
- каждодневные прогулки пешим ходом – по 40-50 минут;
- спортзал раз в два дня;
- систематические игры, такие как теннис, футбол, баскетбол и прочие.
При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т. д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и прочее.
| ЭТО ИНТЕРЕСНО! Регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют мышцы и связки, кости и суставы, сосуды и нервы, предупреждая появление различных травм и делая организм более выносливым, более долговечным. Физические упражнения укрепляют и тело, и душу, эффективно борются с негативным влиянием стресса, уничтожают тревогу и страх, восстанавливают умственную и физическую работоспособность. Статистика утверждает, что занимающиеся физкультурой и спортом болеют в среднем в три раза меньше, чем не занимающиеся. |
Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:
ü изменением количества повторений одного и того же упражнения;
ü изменением суммарного количества физических упражнений;
ü изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;
ü увеличением или уменьшением амплитуды движения;
|
|
|
ü варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п.);
ü выполнение упражнений в усложненных или облегчённых условиях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д.);
ü изменением исходных положений (выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);
ü изменением длины дистанций в беге, плавании;
ü проведением занятия на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;
ü увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.
Физические упражнения не всегда приносят пользу для лиц с определенными ограничениями и заболеваниями. Занятия физическими упражнениями могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости физической нагрузки. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.
К абсолютным противопоказаниям относят: острые респираторные заболевания; фурункулез; остеомиелит, инфицированные раны; ангина; артрит в стадии обострения; острая травма, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга; острая крапивница, отек Квинке и другое.
|
|
|
Относительные противопоказания к занятиям физическими упражнениями определяются с помощью лечащего врача. Они могу быть связаны с разнообразными видами травм и временными заболеваниями.
Особое внимание при самостоятельных занятиях физической культурой стоит уделять постепенной физической подготовке. После перерыва, при возобновлении занятий физическими упражнениями, следует не пытаться наверстать упущенное. Необходимо руководствоваться принципом умеренности.
Не секрет, что недельная двигательная активность подростка колеблется от 10 до 14 часов. При этом 3-х уроков физической культуры явно недостаточно. Для крепкого здоровья школьникам необходимы тренировки 3 раза в неделю определенным видом спорта с тренером или инструктором или самостоятельные занятия в домашних условиях.
Для организации самостоятельных занятий физической подготовкой необходимо понимать, в первую очередь, при каком виде физической нагрузки для твоего организма достигается наилучший эффект. Правильный подбор упражнений и адекватной нагрузки позволит добиться отличных результатов в физической и функциональной подготовленности.
|
|
|
В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности могут планироваться и достижения совершенно различных результатов.
Методика выполнения самостоятельных занятий физической культурой основана на использовании перспективных планов, которые целесообразно разрабатывать на 3 месяца. Необходимо определить цели самостоятельных занятий; выделить собственные индивидуальные особенности, скорректировать планы занятий. Это позволит придерживаться намеченного курса развития физических способностей и учета тренировочных занятий, анализировать ход всего тренировочного процесса.
| ДАЙ ОТВЕТ! 1. Что такое здоровый образ жизни? 2. Какая связь между физической активностью и защитной системой организма. 3. Какое действие оказывают физические упражнения на иммунитет? 4. Какова недельная двигательная активность подростка? 5. Какая примерная программа физической активности? |
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!