Суть воздействия физических упражнений на иммунитет заключается в первую очередь в их стимулирующем эффекте.
ТЕМА: Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
| ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ |
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное, социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Основные составляющие ЗОЖ:
• Умеренное и сбалансированное питание.
• Режим дня.
• Двигательная активность.
• Закаливание.
• Личная гигиена.
• Грамотное экологическое поведение.
• Психогигиена, умение управлять своими эмоциями.
• Отказ от вредных привычек.
• Безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и отравлений.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ЗАЩИТНЫХ СВОЙСТВ ОРГАНИЗМА
| ЭТО ИНТЕРЕСНО! К 70 годам мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может уменьшиться в объеме наполовину. |
| ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ
 Двигательная активность– суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени
|
В настоящее время одним из наиболее обязательных факторов здорового образа жизни выступает постоянное, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, выполнение физических нагрузок.
|
|
|
Физическая нагрузка – это степень воздействия физических упражнений на организм занимающегося. Соединение многообразных двигательных действий, осуществляемых в повседневной жизни, а также организованных самостоятельных занятий физической культурой, объединены термином «двигательная активность».
Для поддержания здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. В зависимости от условий жизни двигательная активность человека может различаться. Так затраты энергии при «сидячем» образе жизни составляют 5-10 % от затрат интенсивно тренирующегося спортсмена.
Всего у человека 600 мускулов, что составляет 40 % от массы тела человека, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений.
Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.
Занятия физической культурой и спортом повышают устойчивость организма человека к заболеваниям. Это вызвано увеличением выработки защитных тел.
У человека, выполняющего умеренную физическую работу, количество лейкоцитов в крови обычно повышено, т.е. защитные силы приведены в боевую готовность.
|
|
|
У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, кроветворные органы вырабатывают всегда одно и то же малое количество лейкоцитов и, в случае заболевания они медленно реагируют на инфекцию.
В итоге инфекция не встречает должного отпора и болезнетворные микробы размножаются, вызывая тяжелые расстройства здоровья.
Суть воздействия физических упражнений на иммунитет заключается в первую очередь в их стимулирующем эффекте.
Физическая активность способствует тому, что иммунная система более эффективно борется с различными инфекциями бактериальной и вирусной природы, уменьшается угроза прогрессирования сердечных и онкологических заболеваний, а также, например, остеопороза.
Современная медицина рассматривает несколько основных положений о связи физической активности и защитной системы:
- очищение дыхательных путей (подразумевается, что это снижает риск возникновения простудных и других заболеваний, которые передаются воздушно-капельным способом);
- активизация физиологических процессов (лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания);
|
|
|
- препятствование выделению стресс-гормонов.
Регулярность поддержания иммунитета – один из главенствующих принципов.
Известно, что всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения стимулируют защитные силы организма, способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. 
Вот почему, например, лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр.
С большим успехом используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение.
Таким образом, двигательная активность – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности средствами физических упражнений. В зависимости от многообразных обстоятельств выделяют различные виды физических упражнений.
|
|
|
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия).
Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряжённой учебной работе. По двигательной структуре выделяются следующие виды физических упражнений: циклические и ациклические.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых определенное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл (бег, плавание, езда на велосипеде и др.)
Ациклические упражнения - это такие двигательные акты, которые не имеют стереотипного цикла, изменяются в ходе их выполнения. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства, стретчинг, атлетическую гимнастику.
Эффект достигаемый посредством выполнения физических упражнений зависит от степени его воздействия на организм занимающихся и определяется, прежде всего:
· индивидуальными особенностями;
· уровнем физической подготовленности;
· взаимодействием нагрузки и отдыха;
· уровнем здоровья;
· питанием;
· режимом жизни;
· субъективной мотивацией.
Очень малая нагрузка не способствует повышению результатов в развитии физических качеств. Слишком большая нагрузка может привести к снижению результатов, перенапряжению и ухудшению здоровья. От правильного планирования нагрузки при индивидуальных занятиях зависит состояние здоровья школьника.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!