Средства и методы развития физических качеств, формирования двигательных навыков.
Обучение включает в себя как деятельность обучающего - руководителя занятий, так и деятельность самих обучаемых. Ведущая роль в обучении принадлежит руководителю занятий, который организует и направляет всю деятельность обучаемых на усвоение ими широкого круга необходимых знаний, умений и навыков. Обучаемые же с помощью руководителя сознательно и активно овладевают этими знаниями, умениями и навыками.
Обучение должно всегда носить воспитательный характер. В процессе обучения, занимающиеся, не только овладевают знаниями, умениями и навыками, но и развивают свои физические и морально-волевые качества. Выполнение этих воспитательных задач в ходе обучения бывает успешным лишь тогда, когда руководители занятий намеренно их ставят и решают.
Обучение - педагогический процесс, который осуществляется в соответствии с дидактическими принципами. Основными из них являются принципы сознательности, активности, наглядности, систематичности, доступности, прочности.
При обучении физическим упражнениям используются различные методы и методические приемы.
Метод обучения - способ, благодаря которому преподаватель формирует у занимающихся двигательные способности, развивает физические и волевые качества. Под методическими приемами обычно понимают деталь метода, его часть. В практике физической подготовки используются следующие методы: словесные методы, наглядные методы и методы упражнений.
|
|
|
Словесные методы- объяснение, рассказ, распоряжение, команды и замечания. С их помощью занимающимся сообщаются новые знания о технике изучаемого упражнения или приема, его структура, о характере воздействия на организм; разъясняется последовательность действий на местах проведения занятий, количество повторений; отдаются команды и вносятся коррективы в работу.
Наглядные методызанимают одно из главных мест в процессе физической тренировки. Основу наглядности составляет метод показа, способствующий быстрейшему созданию чувственного образа разучиваемого упражнения.
Личный показ- наиболее характерная разновидность данного метода. При обучении физическим упражнениям образцовый показ гимнастического элемента, приема преодоления препятствий или боевых приемов борьбы, проведенного в быстром, а затем в медленном темпе или по разделениям с последующим кратким объяснением, во многом определяет успешность обучения.
Распространенным в практике обучения является «зеркальный показ», когда руководитель, стоя лицом к занимающимся, показывает упражнение в ту сторону, в которую будут его выполнять обучаемые.
Выполнение упражнений используются для закрепления приемов и действий, совершенствования техники их выполнения, а также для развития физических качеств путем многократного и сознательного их повторения. При повторении упражнений очень важно учитывать уровень физической подготовленности занимающихся и доступность для них упражнений. Целеустремленное повторение упражнений приводит к их прочному усвоению и образованию двигательных навыков.
|
|
|
Эффективность обучения определяется не только степенью овладения методами и методическими приемами, но и умением руководителя занятий варьировать в ходе физического совершенствования такими рычагами педагогического воздействия, как плотность занятия, а также объем и интенсивность нагрузки.
Двигательная деятельность человек имеет свою качественную характеристику, которую характеризируют четыре основных качества: выносливость, сила, быстрота и ловкость. Для тренировки основных физических качеств человека используют следующие методы:
Равномерный методхарактеризуется выполнением физических упражнений с одинаковой интенсивностью или преодолением дистанции с постоянной скоростью. Дистанция, как правило, подбирается большей, чем соревновательная.
|
|
|
Повторный методзаключается в многократном выполнении однотипных упражнений, преодолении отрезков дистанции. Промежутки отдыха должны обеспечивать практически полное восстановление сил.
Интервальный методзаключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними.
Метод до отказа заключается в непрерывном выполнении упражнения на максимальное количество раз, развивая силовую выносливость.
Метод больших и максимальных усилий способствует развитию абсолютной силы. Заключается в повторении работы, связанной с проявлением 75-100 процентов от максимальных усилий, а паузами отдыха достаточными для восстановления (3-5 мин.), количество повторений 1-2 раза в одном подходе, количество таких подходов 2-3 (поднимание штанги).
Изометрический метод применяется в спортивной практике. Заключается в повторных проявлениях максимальных усилий при статических напряжениях. На одном занятии используется 3-6 упражнений, каждое 2-3 раза по 5-6 с. Количество таких тренировок не более четырех в неделю.
Соревновательный методпредставляет собой выполнение физических упражнений с наибольшей интенсивностью, контрольное прохождение в условиях состязаний (на результат).
|
|
|
Выносливость - свойство организма человека длительное время выполнять физическую работу на достаточно высоком уровне.
Известно, что воздействие физических нагрузок вызывает утомление, которое приводит к снижению работоспособности. Поэтому выносливость является свойством организма человека, в существенной степени отражающим его способности противостоять утомлению в процессе деятельности.
Выносливость подразделяется на общую (продолжительное выполнение разнохарактерной работы) и специальную(проявление выносливости к определенной, конкретной деятельности: преимущественно силовой, скоростной, скоростно-силовой и т.п.).
Для развития выносливости используют в основном такие методы как равномерный и переменный. Первый из них широко применяется на начальных стадиях тренировочного процесса. Он характеризуется выполнением упражнений (как правило, циклического характера: бег, плавание, лыжи и т.п.) в среднем или низком темпе с равномерной скоростью по всей дистанции, которая от занятия к занятию постепенно увеличивается.
Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности работы (скорости движения), и связан с варьированием скорости (интенсивности) выполнения упражнений от малой до большой, при этом частота сердечных сокращений не должна превышать 170 уд./мин. И опускаться ниже 140 уд./мин.
Сила- это способность человека выполнять работу с преодолением сопротивления за счет мышечных усилий. Она характеризуется степенью напряжения, которое развивают мышцы при сокращении, и проявляется в статических условиях и динамических движениях силового и скоростно-силового характера.
Наиболее эффективными способами развития силы являются повторный метод и метод максимальных усилий. Первый – характеризуется повторением физического упражнения с одинаковым усилием (обычно 50 – 60 % от максимума) и длительностью интервалов отдыха. Одним из вариантов данного метода выступает метод «до отказа». Он используется преимущественно для развития мышечной массы и быстрого развития силы. Суть его заключается в выполнении упражнения до предела своих возможностей в каждом подходе, а количество подходов – в зависимости от уровня подготовленности (но не менее 2 – 3).
Второй методразвития силы строится на включении в тренировочный процесс предельных и околопредельных нагрузок. Это означает, что отягощение должно быть таковым, чтобы с ним можно было сделать 1 – 2 движения. Данный метод не рекомендуется использовать чаще 2 – 3 раз в месяц.
Быстрота определяется способностью человека выполнять двигательные действия за минимальное время. Различают следующие формы проявления быстроты как физического качества: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения, частоту (темп) движения. Основными методами развития быстроты являются: повторное выполнение упражнений с предельной скоростью, применение скоростных упражнений с отягощением, облегчение условий выполнения их. Наиболее эффективные средства: бег на короткие дистанции, спортивные игры, преодоление препятствий.
Ловкостьопределяется способностью человека выполнять сложные по координации движения, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. Ловкость обуславливается наличием широкого фонда выработанных навыков, высокой пластичностью нервных процессов, которые способствуют быстрому переключению с одних действий на другие в соответствии с изменившейся обстановкой. Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением упражнений, выполнением их в непривычных постоянно изменяющихся условиях, в сочетании с другими действиями. Этот метод наиболее широко используется в рукопашном бое, спортивных и подвижных играх, преодолении препятствий.
Последовательность, обучения впроцессе обучения отдельному упражнению, приему или действию можно выделить ряд относительно завершенных этапов:
ознакомление с упражнением (приемом, действием);
разучивание упражнения;
тренировка в выполнении упражнения (совершенствование).
Ознакомление с упражнением (приемом, действием)производится с целью создать у обучаемых правильное представление о разучиваемом упражнении (приеме, действии).
Для ознакомления с упражнением необходимо:
назвать упражнение;
образцово показать упражнение в целом;
объяснить технику выполнения;
разъяснить влияние данного упражнения на организм и указать, когда оно применяется;
показать, если необходимо, упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения.
Наиболее важным методическим приемом на этапе ознакомления является показ техники выполнения упражнения. Он должен быть, по возможности образцовым, чтобы у обучаемых создавалось правильное представление о движении.
Объяснение техники выполнения разучиваемых элементов производится лаконично, без излишних подробностей. Затем внимание обучаемых задерживается на наиболее существенных деталях техники, от которых во многом зависит качество выполнения элемента.
Разучивание упражненияосуществляется с целью овладения обучающимися техникой выполнения упражнения и формирования у них новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности упражнения применяются следующие способы разучивания: в целом, по частям или по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.
Разучивание в целом.При этом способе упражнение разучивается в том случае, если оно несложное, доступное для выполнения его полностью, или если нельзя выполнить прием по элементам, либо не имеет смысла. Например, прыжок с приземлением на одну ногу разучивается в целом, так как его невозможно разделить на элементы.
Разучивание по частям или по разделениям.Этот способ разучивания применяется в том случае, если оно сложное, а структура позволяет расчленить его на отдельные части; после освоения по частям упражнение выполняется в целом - слитно. Примером упражнений, разучивание которых производится по частям, являются комплексы вольных упражнений на 16 счетов. Комплексы делятся по частям, которые разучиваются по разделениям. После этого каждая часть выполняется по команде руководителя, а затем все упражнения выполняются слитно, сначала в медленном темпе, а затем в более быстром.
Разучивание с помощью подготовительных упражнений.Разучивание этим способом осуществляется в том случае, если упражнение или прием выполнить в целом нельзя из-за трудности, а расчленение его на части невозможно.
Тренировка (совершенствование)заключается в систематическом многократном повторении разученного упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Тренировкой обеспечивается совершенствование двигательных навыков, физических и специальных качеств. Тренировка проводится в такой последовательности:
выполнение упражнений в простой обстановке: вначале - без снаряжения, а затем - с снаряжением;
выполнение упражнения после действий, дающих значительную физическую нагрузку;
выполнение упражнения в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности;
выполнение некоторых упражнений в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости.
Структура учебных занятий
Для проведения учебного занятия необходимо представлять его структуру. Она должна отвечать ряду требований: обеспечивать постоянную врабатываемость организма, способствовать совершенствованию двигательных навыков и повышению тренированности.
Занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Они органически связаны между собой, хотя имеют относительную самостоятельность в решении частных задач. Подготовительная и заключительная части проводятся в составе
группы, а основная – в зависимости от раздела физической подготовки в составе группы (плавание, лыжная подготовка, боевые приемы борьбы и др.) или по отделениям.
Подготовительная часть занятия проводится в течение 7-10 минут (10-25,минут в двухчасовом занятии). Общим назначением подготовительной части является подготовка организма к работе в основной части. В ходе нее решаются следующие задачи:
- построение и организация занимающихся; объяснение цели, задачи и содержания занятия;
- воспитание строевой выправки и осанки;
- общее физическое развитие и укрепление организма; подготовка к перенесению предстоящей нагрузки в основной части.
Построение и проверка личного состава повышают внимание и способствуют укреплению дисциплины строя. Объяснение задач повышает активность обучаемых, создает положительный эмоциональный фон и повышает эффективность обучения.
В подготовительную часть включаются строевые приемы, ходьба и бег, упражнения в движении, перестроения, упражнения общеразвивающего характера. В зависимости от решаемых задач в основную часть могут включаться упражнения для развития специальных качеств, например: элементы работы рук и ног при плавании, принятие положения «доскока» и др.
Упражнения подбираются в следующем порядке: потягивание, для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища, ног, всего тела, специальные упражнения в зависимости от раздела физической подготовки на месте, а затем в движении.
После окончания подготовительной части занимающиеся перестраиваются для проведения основной части занятия, при необходимости они делятся на отделения.
Основная часть занятия 35-45 (65-85) минут предназначена для обучения технике выполнения упражнений и овладения прикладными навыками и их совершенствования, развития физических, волевых и специальных качеств, а также умения применять усвоенное в сложных условиях профессиональной деятельности.
Заключительная часть занятия 3-5 (5-10) минут предназначена для приведения организма занимающихся в относительно спокойное состояние, организованного завершения и подведения итогов. Для решения первой задачи в заключительную часть включаются упражнения в ходьбе, глубоком дыхании и расслаблении мышц; упражнения должны выполняться в медленном темпе с максимальным расслаблением участвовавших в работе мышц. Для решения второй задачи группа строится в две шеренги. Руководитель указывает на качество решения поставленных задач, отмечает успехи и недостатки с конкретными советами по их устранению, а также дает указания на самостоятельную тренировку.
Для грамотной организации проведения занятий необходимо учитывать такие понятия, как плотность занятия и физическая нагрузка.
Плотность занятия: Пл = Ту/То * 100%
Где Ту – время выполнения упражнений
То – общее время занятия
Физическая нагрузка: умеренная–ЧСС до 130 уд/мин;
средняя – ЧСС 130-150 уд/мин;
Высокая – ЧСС 150-170 уд/мин;
максимальная – ЧСС св. 170 уд/мин.
Занятия по ФП проводятся в вузах преподавателями, а в гарнизоне инспекторским составом подразделений профессиональной подготовки ГПС, внештатными инструкторами из числа рядового и начальствующего состава, имеющими соответствующую подготовку.
Дополнительно в ГПС учитываются:
проведенные учебно-методические сборы, методические и показные занятия со штатными и нештатными инструкторами ФП и спорта, сборы и соревнования по служебно-прикладным видам спорта;
количество инструкторов (тренеров), спортсменов-разрядников и судей по спорту, а также результаты участия в конкурсе физической и стрелковой подготовки, в соревнованиях по служебно-прикладным видам спорта, спортивные рекорды и достижения ГПС;
наличие и состояние спортивных сооружений, мест занятий по ФП и С, в том числе арендуемых.
Заключение
Руководитель в системе ГПС МЧС России должен уметь проводить занятия, организовывать и проводить спортивные соревнования, поддерживать свою физическую форму и физическую форму подчинённых на высоком уровне. Для этого он должен иметь глубокие знания в теории, методике и практике обучения по физической подготовке. Кроме того, руководитель должен обладать знаниями основ физиологии, психологии и педагогики. Он должен глубоко понимать влияние физических упражнений на организм человека, различать признаки утомления, оценивать состояние здоровья свое и обучаемых, уровень их подготовленности и уметь регулировать и точно дозировать физическую нагрузку.
Методическое мастерство курсантов (слушателей) формируется на теоретических и практических занятиях, а также в процессе самостоятельной работы.
Исходя из требований учебного плана, уровень методических знаний, навыков и умений у слушателей 1-го курса должен соответствовать уровню командира отделения; у слушателей 2-го курса - уровню командира группы. На 3-м и 4-м курсах осуществляется дальнейшее совершенствование методического мастерства, и формируются навыки в организации массовых спортивно-оздоровительных мероприятий.
Постоянное совершенствование в методике проведения занятий по физической подготовке, творческий подход к их организации позволяют успешно решать важные задачи по качественной подготовке специалистов ГПС МЧС России.
Приложение
Вопросы для дискуссии:
1. В каких формах организуется и проводится физическая подготовка сотрудников ГПС?
2. Какие методы обучения используются в практике физической подготовки?
3. В какой последовательности проводится обучения упражнениям (приемам и действиям)?
4. За счет чего можно достичь увеличения плотности учебного занятия?
5. По каким разделам, согласно НФП-2011, организуются и проводятся занятия по физической подготовке?
Задание на самоподготовку:
Изучить:
1. Основные понятия и термины физической культуры.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий по физической подготовке.
3. Документы, регламентирующие учебный процесс в вузе.
4. Изучить методы обучения, используемые в практике физической подготовки.
5. Изучить последовательность обучения упражнениям (приемам, действиям).
Лист регистрации изменений
| Номер изменения | Номера листов | Основание для внесения изменений |
Подпись | Расшифровка подписи |
Дата | Дата введения изменения | ||
| замененных | новых | аннулированных | ||||||
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!