Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться.
2 - и. п.
3 - 4 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь.
1 - упор присев.
2 - и. п. 3 наклон вперед, руки впереди.
4 - и. п.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону.
4 - 6 - то же в другую сторону.
7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны.
2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз.
3 - 4 -то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И. п. - о. с.
1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны.
3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх,
4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками.
5 - 8 - то же с махом правой ногой назад.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь.
1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.
3 - 4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - руки скрестно перед грудью.
|
|
|
1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны.
2 - и. п.
3 - 4 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И. п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны.
1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс.
2 - и. п.
3 - 4 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - выпад левой вперед.
1 - мах руками направо с поворотом туловища направо.
2 - мах руками налево с поворотом туловища налево.
Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки вправо.
1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево.
2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - руки в стороны.
1 - 2 - присед, колени вместе, руки за спину.
3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола.
4 - и. п.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - резко повернуть таз направо.
2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
|
|
|
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. е.).
1 - руки вперед, ладони книзу.
2 - руки в стороны, ладони кверху,
3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться.
4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - ноги врозь, немного шире плеч.
1 - 3 наклон назад, руки за спину.
3 - 4 - и. п.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - ноги на ширине плеч.
1 - руки за голову, поворот туловища направо.
2 - туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад.
3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.
4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И. п. - руки к плечам.
1 - выпад вправо, руки в стороны.
2 - и. п.
3 - присесть, руки вверх.
4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.
5. И. п. - ноги врозь, руки на пояс.
|
|
|
1 - 4 - круговые движения туловищем вправо.
5 - 8 - круговые движения туловищем влево.
Повторить 4 раза. Темп средний.
6. И. п. - о. с.
1 - мах правой ногой назад, руки в стороны.
2 - и. п.
3 - 4 - то же левой ногой.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
7. И. п. - ноги врозь, руки на пояс.
1 - голову наклонить вправо.
2 - не выпрямляя головы, наклонить ее назад.
3 - голову наклонить вперед.
4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Руки за голову.
1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад.
3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с.
1 - шаг вправо, руки в стороны.
2 - повернуть кисти ладонями вверх.
3 - приставить левую ногу, руки вверх.
4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью.
5 - 8 - то же влево.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони.
2 - и. п.
3 - 4 то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
4. И. п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе.
|
|
|
1 - 3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге.
4 - переменить положение ног.
5 - 7 - то же, но правая нога впереди левой.
Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп средний.
5. И. п. - стойка ноги врозь пошире.
1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад.
2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед.
4 - и. п.
5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо.
Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень.
1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад.
2 - и. п.
3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
7. И. п. - о. с.
1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.
2 - руки вниз, голову наклонить вперед.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь.
2 - то же левой и руки вверх, встать на носки.
3 - 4 - руки дугами в стороны. И. п.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с.
1-е шагом вправо руки в стороны, ладони кверху.
2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони.
3 - выпрямиться.
4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь.
1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны.
4 - и. п.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
4. И. п. - о. с.
1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед.
3 - 4 -встать, правую руку вверх, левую за голову.
5 - 8 - то же, но правую за голову.
Повторить 6 - 10 раз. Темп медленный.
5. И. п. - о. с.
1 - выпад влево, руки в стороны.
2 - 3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо,
4 - и. п.
5 - 8 - то же в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
6. И. п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору.
1 - мах правой ногой вперед.
2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой.
Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И. п. - о. с.
1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад.
3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед.
5 - 8 то же, отставляя другую ногу назад.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Дата добавления: 2021-11-30; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!