Физкультурные минутки общего воздействия
Рекомендации по режиму дня обучающихся, осваивающих программы среднего профессионального и высшего образования с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
(составлены на основе требований постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 3 июня 2003 г. № 118 «О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работ. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03»)
Режим занятий обучающихся по программам ВО с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
1.1. Длительность работы студентов с использованием ПЭВМ не может превышать 3 академических часов при условии, что время непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ не превышает 50% при соблюдении профилактических мероприятий: упражнения для глаз, физкультминутка и физкультпауза (см. Приложения).
1.2. Для предупреждения развития переутомления обязательными мероприятиями являются:
- проведение упражнений для глаз через каждые 20 - 25 мин работы за ВДТ или ПЭВМ;
- устройство перерывов после каждого академического часа занятий, независимо от учебного процесса, длительностью не менее 15 мин;
- проведение во время перерывов сквозного проветривания помещений с ВДТ или ПЭВМ с обязательным выходом из него студентов;
- осуществление во время перерывов упражнений физкультурной паузы в течение 3 - 4 мин;
|
|
|
- проведение упражнений физкультминутки в течение 1 - 2 мин для снятия локального утомления, которые выполняются при появлении начальных признаков усталости;
- замена комплексов упражнений один раз в 2 - 3 недели.
1.3. Физкультурные паузы можно проводить на фоне умеренно звучащей приятной музыки.
Режим занятий обучающихся по программам СПО с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
2.1. Длительность работы студентов с использованием ПЭВМ не может превышать 3 академических часов при условии, что время непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ не превышает 50% при соблюдении профилактических мероприятий: упражнения для глаз, физкультминутка и физкультпауза (см. Приложения).
2.2. После каждого академического часа занятий с ПЭВМ следует устраивать перерывы длительностью 15 - 20 мин с обязательным выходом из помещения и организацией сквозного проветривания.
2.3. Для предупреждения развития переутомления при работе на ВДТ или ПЭВМ необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий (см. Приложения):
- проводить упражнения для глаз через каждые 20 - 25 мин работы на ВДТ или ПЭВМ, а при появлении зрительного дискомфорта, выражающегося в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькании точек перед глазами и т.п., упражнения для глаз проводятся раньше указанного времени;
|
|
|
- для снятия локального утомления должны осуществляться физкультурные минутки;
- для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной систем, а также для мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног, следует проводить физкультпаузы.
2.4. Комплексы упражнений следует менять через 2 - 3 недели.
2.5. Общая продолжительность внеучебной работы с использованием ВДТ и ПЭВМ не должна превышать 2 часов в неделю, а непосредственные работы на ВДТ и ПЭВМ - не более 1 часа при соблюдении режима работы и профилактических мероприятий как при проведении учебных занятий.
2.6. Внеучебные занятия с использованием ВДТ и ПЭВМ проводятся после окончания учебных занятий не ранее, чем через 50 - 60 мин.
2.7. Длительность работы с использованием ПЭВМ в период производственной практики, без учебных занятий, не должна превышать 3 ч в день при соблюдении режима работы и профилактических мероприятий.
|
|
|
Приложение
Комплексы упражнений физкультурных минуток
Физкультминутка (далее - ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.
Физкультурные минутки общего воздействия
Комплекс
1. Исходное положение (далее И. п.) – основная стойка (далее - о. с.)
1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками.
3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.
Повторить 6 - 8 раз, Темп быстрый.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед,
1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину.
2 и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
3. И. п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.
2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой ногой.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
|
|
|
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости.
3 - 4 - то же, но круги наружу.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.
1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо.
4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И. п. - о. с.
1 - с шагом вправо руки в стороны.
2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и. п. 1 - 4 - то же влево.
Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - стойка ноги врозь,
1 - руки назад.
2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки.
4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках.
1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед.
2 - и. п.
3 - 4 - то же в другую сторону.
Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
Комплекс
1. И. п. - руки в стороны.
1 - 4 - восьмеркообразные движения руками.
5 - 8 - то же, но в другую сторону.
Руки не напрягать.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса.
4 и. п.
Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И. п. - о. с.
1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево.
2 - руки вверх.
3 - руки за голову.
4 - и. п.
Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Дата добавления: 2021-11-30; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!