Расстановка по Хелленгеру как способ прощения



После того как вы научились прощать письменно, можно приступить к другим упражнениям. Обратитесь за помощью к человеку, который имеет опыт участия в расстановке. Он должен будет сыграть роль того, кого вы хотите простить. Пусть этот человек выслушает вас и поможет вам высказаться, если вы столкнетесь с какими-либо трудностями. В том случае, если вам не удается произнести слова прощения абсолютно искренне, он может поменяться с вами местами. В этом случае вам какое-то время придется играть роль того, кого вы хотите простить. Ваш ассистент просто повторит сказанное вами, тем самым давая вам возможность услышать собственные слова с позиции человека, которому они адресованы.

Психодраматическое действо прощения может происходить перед фотографией того, кого вы хотите простить. Вы также можете обратиться к воображаемому образу этого человека, проецируемому вами на стену. Если же вы хотите простить самого себя, обратитесь к собственному отражению в зеркале.

Прощение в состоянии глубокой релаксации

А. Войдя в состояние глубокой релаксации, вспомните одно из тех негативных чувств, которые вы испытывали в той или иной конкретной ситуации. Если эти чувства были направлены на некоего человека, воссоздайте в своем воображении его образ. Представьте, что вы выражаете свои эмоции в разговоре с ним. Мысленно покажите ему, как вы обижены и разочарованы. Затем поведайте этому человеку, что вы не ожидали того, что случилось, и что все могло быть совсем по-другому. Выражайте свою боль, обиду и злость настолько явственно, насколько это возможно.

Б. Затем, когда все уже сказано (или же если вы уже не испытываете никаких негативных чувств), сосредоточьтесь на том, что ваш обидчик действовал из страха, от слабости или по своему неведению. Вам не за что его осуждать. Он совершил ошибку. Но ведь мы все иногда ошибаемся. Простите этого человека и освободитесь от своих негативных чувств. Осознайте, что он, как и вы, находится в процессе эволюции. Он не идеален. Он может ошибиться.

В. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы — душа, которая эволюционирует, и вам в действительности ничто не может навредить. Вы — неразрушимы и самодостаточны. Почувствуйте себя сильным, большим, уверенным в себе и защищенным и еще раз простите своего обидчика, понимая, что ваше счастье и безопасность зависят исключительно от вас.

Г; Вспомните об универсальном законе причин и следствий, согласно которому ничто, кроме того, что вы заслужили и в чем вы нуждаетесь для своего развития, попросту не может с вами случиться. Поймите, что в действительности никто никогда не допускал по отношению к вам никакой несправедливости. По какой-то причине это должно было с вами произойти.

Д. Простив, примите этого человека. Можно представить, что теперь вы с ним в хороших отношениях. Мысленно обнимите его, выказывая тем самым свою любовь. Если вам трудно это сделать, просто пожелайте ему счастья и здоровья. Проделайте это со всеми членами своей семьи (независимо от того, насколько проблематичны ваши отношения). С той же целью воссоздайте в своем воображении образы коллег по работе и других людей, с которыми вы близко общаетесь и которые, возможно, чем-то обидели или же разочаровали вас.

Е. Погружаясь в состояние релаксации, прорабатывайте свои обиды по отдельности, поочередно вызывая в воображении образы людей и событий. Если вам трудно простить кого-либо, обращайтесь к образу этого человека в течение нескольких дней, до тех пор, пока вам не удастся преодолеть свое внутреннее сопротивление. Эта практика чудесным образом прибавит вам здоровья и улучшит ваше самочувствие.

Ежедневно практикуя прощение в состоянии глубокой релаксации, вы избавитесь от негативных эмоций.

Шаг назад к высвобождению эмоций

Если в какой-то момент вы обнаруживаете, что не способны простить того или иного человека, поскольку до сих пор чувствуете обиду и злость, вернитесь к практике высвобождения негативных эмоций. Это касается и писем прощения, и расстановки, и прощения в состоянии глубокой релаксации. Начните процесс высвобождения эмоций с того, что первым придет вам в голову. Затем, когда будете готовы, снова переходите к практике прощения. Помните, что высвобождать свои чувства следует наедине с собой, через плач, крик, избивая подушку и т. п.

Лицом к лицу. После того как вы действительно смогли простить и полюбить своих близких, вам следует наладить с ними отношения. А. Если они живы, отправьте им письмо или позвоните и договоритесь о встрече. Б. Если они уже оставили этот мир, можно также написать им письмо или пообщаться с ними мысленно во время медитации. Не нужно обращаться к ним со словами: «Я прощаю тебе твои ошибки». Это значило бы, что вы считаете их неправыми, с чем они могут не согласиться. Просто скажите им, что они вам дороги.

Как простить себя

Если вы хотите полностью освободиться от прошлого, вам нужно простить самого себя. Сделайте следующее:

1. Вспомните события, которые заставили вас почувствовать свою вину и стыд за самого себя.

2. Выразите эмоции, которые ассоциируются у вас с данными событиями. Это могут быть угрызения совести по поводу собственных ошибок или же, порой, обида и злость на тех, кто подтолкнул вас к тем или иным поступкам.

3. Осознайте, что вы пребываете в процессе эволюции и потому по определению не можете быть идеальным. Точно так же вы не можете нести ответственность за то, что происходит с другими людьми. Естественно, это не освобождает вас от ответственности за собственные корыстные и аморальные поступки. Вам следует освободиться от неведения и страха, которыми были продиктованы ваши поступки, однако то, что произошло, не могло бы произойти, не будь оно частью эволюционного процесса, в котором пребывает обиженный вами человек.

4. Мысленно попросите у него прошения и объявите, что вы отказываетесь от своих негативных социально обусловленных программ, которые принуждали вас к плохим поступкам или безосновательно заставляли чувствовать стыд и свою вину. Вспомните главу этой книги, посвященную тому, как принять себя. Там приведен список возможных причин, по которым люди испытывают стыд и вину. Данные причины подразделяются на две категории: ошибочные представления и действительные конфликты с собственной совестью.

А. Если вы обнаружили, что ваше чувство вины и стыд основаны на поступках, противоречащих совести, попросите прощения у того, кого вы обидели.

Б. В иных случаях, когда ваши чувства обусловлены ошибочными представлениями, объявите о том, что эти представления вами отвергнуты.

5. Простив, примите и полюбите себя такими, какие вы есть на данном этапе своей эволюции.


Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 733; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!