Сначала стоит обратить акцент на 6 задержек дыхания
Вы принимаете удобную позу, не обязательно сидеть так, как я, не обязательно сидеть на стульчике. Надо взять в руки секундомер, делаете выдох и перекрываете корнем языка себе трахею, либо зажимаете корнем языка себе небо. Начинается первый позыв на вдох, вы терпите, начинается второй позыв, он может сопровождаться судорожными импульсивными констрикциями. Терпите до последнего и плавно вдыхайте. Со временем вы сможете терпеть до 30-ти констрикций. Это может показаться фантастикой, но ничего мистического в этом нет. Один из секретов заключается полном расслаблении, при желании дышать.
При длительной задержке дыхания, не важно, на выдохе или на вдохе, когда вы начинаете дышать — у вас возникает ощущение приятной волны расслабления, разбегающейся по телу. Далее наступает легкое опьянение, обусловленное тем, что все капилляры раскрылись и мы начали полноценно использовать наш сосудистый резерв.
Если речь идет о восстановлении лежачего человек — я рекомендую делать это упражнение как можно чаще, в идеале каждый час. Если речь идет о профилактике, достаточно одного часа в день. Если вы будете его делать 2 раза и чаще. то с удивлением обнаружите, что вы стали сильно более выносливыми, повысилась ваша производительность и вы быстрее высыпаетесь.
Наша цель — научиться задерживать дыхание на выдохе на 1.5 — 2 минуты. Минимальная задержка на вдохе 2-3 минуты. Это великолепная профилактика и восстановление, и тонизация различных функций нашего организма, в том числе выравнивание давления и сердечного ритма. Обязательно ведите дневник и записывайте туда ваши показатели от тренировки к тренировке.
|
|
|
Когда продолжительность вашей работы с шестью задержками дыхания превысит месяц, вы можете использовать следующую хитрость. Часто бывает, что вчера задержки были лучше, а сегодня даются хуже, то возьмите 1-2 дня отдыха от этой практики.
Активные практики
Теперь, друзья, давайте разберем более активное упражнение, то, что мы можем делать в период восстановления, при условии того, что вообще присутствует возможность стоять и как-то пользоваться своим телом.
Для активизации функция нашего тела и мозга отлично работает координационная гимнастики. Самые простые упражнения заключают в себе разнонаправленные движения. Примером такого упражнения является противоположно направленными, одна рука движется от себя, другая к себе. Через некоторое время можно поменять направление движения. Помимо этого, можно отдельно поработать с каждым пальцем, с предплечьями, плечевыми суставами. Если вы не испытываете какого-либо дискомфорта, то добавляете новые точки внимания. Параллельно пытаетесь либо уйти в сторону, либо вращать головой, либо стоя на одной ноги и крутя руками двигать еще и приподнятой ногой. Все время возрастает поток координаторной информации и нагрузки на наш головной мозг. Это и выступает как великолепное средство восстановления.
|
|
|
Если речь идет о лежащем человеке, либо о человеке, которому сложно стоять, можно те же самые «крутилки» выполнять, лежа в постели, по крайней мере с руками и головой это доступно.
При условии, что вы стоите на ногах очень неплохо сделать несколько балансировочных позиций, попытаться устоять на одной ноге, все время поднимая руки все выше и выше, далее пытаетесь зафиксироваться в позиции на одну минуту. Если по началу вас кружит и качает, можете придерживаться за стеночку. Если ваша нога не поднимается так высоко, вы можете опираться ногой о любой доступный вам уровень.
Вторая позиция
Помимо этой позиции я рекомендую вам освоить другую, посмотрите пожалуйста, как она выполняется. Вы уходите в наклон, и пока ваша спина не обрела надлежащую гибкость вам легче будет уходить в наклон не на прямых ногах, а на согнутых, так чтобы живот касался ваших бедер.
Затем рука выставляются перед телом примерно на расстоянии длины вашей стопы. Если мы посмотрим на край коврика, то мы увидим, что ребро моей стопы и большой палец и мизинец стоят на одной линии, это важно. Когда я выстроил свое тело на одну линию, я начинаю работать с постепенным глубоким задействованием моего органа равновесия.
|
|
|
Вначале я пытаюсь поднять вверх согнутую ногу, если мне удается, я начинаю ее выпрямлять. Далее я разворачиваю таз перпендикулярно к полу и начинаю по окружности поднимать руку, разворачивать свой плечевой пояс и пытаюсь выйти вот в такую позицию (ласточка). В этой позиции необходимо научиться стоять минуту с одной стороны и с другой стороны. И подвижность, и силы вашего организма снижены, вы совершенно смело можете опираться ногой о стеночку, о подоконник, использовать согнутые ноги. Вы можете не выводить вторую руку наверх, а просто вытянуть её вдоль ноги и постепенно у вас появится возможность выполнять все более сложные её вариации. Вы будете больше вовлекать в работу ваш мозг, а не только органы равновесия. Параллельно вы заметите, что куда-то делись головокружения, куда-то делись перепады давления и в целом вы становитесь более подвижными.
Дополнительно к практикам. которые я сейчас показываю, рекомендую использовать все упражнения из курса “Древо жизни”
|
|
|
Практики нижнего уровня
То, что я сейчас покажу, будет очень хорошо работать для коррекции артериального давления для раскрытия дремлющих спящих капилляров, для прорастания сосудов в пораженных областях мозга.
Вы принимаете позу, которая напоминает горку на детской площадке, она собственно так и называется. Входить в ней проще с согнутыми ногами. По мере того, как вашу спину будет отпускать, вы сможете добиваться все большего приближения ваших пяток к полу. Голова свободно свешивается вниз и в этом положении вы остаетесь (на начальном уровне) на одно дыхание. Спустя несколько дней, при появлении комфорта, вы начнете понемногу увеличивать продолжительность пребывания в горке или в собаке мордой вниз, пока не сможете оставаться в ней хотя бы одну минуту.
№2
Следующую практику я рекомендую делать за горкой, для тонизации нашего мозга и организма. Вы ложитесь на живот, далее вы стараетесь аккуратно вывести ваши ребра так, чтобы увеличить расстояние от пупка до ваших ребер. Вы как-бы захватываете вашими ребрами пространство на полу. Пупок прижат и все ваши ребра прижаты к полу. Далее вы представляете, что ваши руки опираются о воображаемую опору, соответственно, вы пытаетесь удержать эту позу. Ноги лучше не отрывать от пола, особенно новичкам. Голову слишком сильно не нужно запрокидывать вверх. В идеале ваша голова находится на линии, которая продолжает позвоночник.
№3
Первое время вы остаетесь в этой позиции на 3 дыхания. По мере роста комфорта вы постепенно прибавляете продолжительность, пока не сможете оставаться в ней хотя бы минутку.
По мере роста вашей практики, вы будете отмечать то, что ваше давление все ближе к идеальному и когда вы заметите, что ваше артериальное давление стабильно стремится к нормальному, вы можете попробовать выполнить простейшую перевернутую позу. Пока оно повышено, лучше не рисковать, не делать её.
Вы сплетаете пальцы ваших рук, ставите их на пол, опускаете ваш лоб на ковер и прокатываете вашу голову вперед так чтобы ваш затылок уперся вам в ладони. Важно чтобы угол между вашими предплечьями не превышал 90 градусов. Если вы их расставите слишком широко, вам будет тяжело удержать их равновесие.
Отрываете колени от пола и плавно выводите ваши ноги наверх. Постепенно стараетесь активно включать ваши предплечья, давить вашими предплечьями и кистями на пол, так чтобы максимально разгрузить вашу голову и шею от воздействия веса. Новичкам лучше выполнять эту позицию у стены, прибегая к помощи товарища, чтобы он подстраховал и помог удержать равновесие в тот момент, когда ноги ушли наверх.
После выполнения этой практики, возвращаемся в обратную позицию и принимаем позу ребенка. Это позволяет значительно улучшить кровоснабжение гипофиза (самой главной железы нашего тела). Если появляется возможность немного удлинить шею, делайте это не сомневаясь.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!