Следующая поза по сложности — это перевернутая стойка на предплечьях.
Я сейчас вам дам мягкие упражнения для адаптации своего организма к дальнейшим практикам.
Материал будет выдаваться по возрастанию. Вы просто раз за разом добавляете тот или иной уровень к своим привычным упражнениям, шагая на следующие стадии.
Начнем мы с адаптации опускания головы вниз. Крайне важно удерживать спину ровной. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Вы остаетесь в начальной позиции на несколько дыханий. Постепенно вы стараетесь довести время комфортного пребывания в первой позиции до одной минуты.
Если кровь сильно приливает к голове, то не нужно оставаться в позиции дольше одного дыхания. Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позиции — по одному дыханию в неделю.
Еще раз посмотрите сбоку, как это делается. Плавно опускаете голову, давление на затылок не оказываете. Вы просто расслабляете голову и шею, тем самым прорабатывая вены и артерии данной области.
Вторая позиция — запрокидывание головы.
Если у вас возникает головокружение, то стоит поднимать её не слишком высоко. От тренировки к тренировке у вас будет улучшаться уровень. Во время упражнения старайтесь держать зубы сжатыми.
Третья позиция — наклон головы набок.
Постарайтесь выровнять свои надплечья и мягко опустить голову набок. В этом деле вам поможет зеркало. Делать этого не стоит, если вы не способны опустить голову на плечо и коснуться ухом надплечья, положивши при этом руку себе на висок. Делаете просто мягкий наклон, а потом остаетесь в комфортной для вас позиции. Увеличиваете нахождение в этой позе на 2 минуты. Делаете это упражнение в обе стороны.
|
|
|
Если в какой-то из этих позиций вы чувствуете боль, то не доводите себя до этого состояния. Это все, что вы должны знать об этих позах. Они полностью безопасные именно в той версии, в которой я рассказал и показал.
Когда вы сможете комфортно пребывать в каждой из позиций по одной минуте, то прогресс пойдет у вас быстрее, особенно, если вы будете тренироваться два раза в день и добавите эти упражнения к вашим обычным.
Вы переходите к следующей позиции.
Вы начинаете переходить в наклон, опираясь руками о собственные ноги. Потихоньку расслабляем шею. Если вас сильно кружит и качает в этом положении, вы можете пользоваться поверхностью стены и подоконника. Стараемся выпрямить ноги в коленях, и подтянуть пятки до пола. Обратите внимание на мои пятки, они развернуты наружу, а носочки во внутрь.
Далее я постепенно ухожу в еще более глубокий наклон, не забывая расслаблять голову и шею, пока я не остановлюсь в комфортном для себя уровне. Постепенно вы сможете уходить все ниже и ниже. В итоге у вас будет получаться полный уход в позицию со свешенной головой, либо в “горочке”. Если кровь приливает к голове, и вы чувствуете выраженный дискомфорт от этого, тогда ограничьтесь на начальном этапе тремя дыханиями, прибавляя по одному дыханию в неделю. Это полностью безопасно! Доводите себя лишь до комфортного пребывания на протяжении 24-х дыханий. То, что я вам показываю рассчитано на долговременное выполнение.
|
|
|
Если кровь приливает к голове, но при этом вы не испытываете дискомфорта, то можете прибавлять по 15 секунд каждую неделю. Такие действия безопасны и полностью адаптируют ваши сосуды к последующим практикам.
Когда вы сможете оставаться в наклоне хотя бы полминуты, можете потом включить в свои тренировки следующее упражнение, которое относится к более жестким. Они наиболее радикально воздействуют на сосуды шеи и головного мозга. Запомните, мы делаем упражнение только с одной стороны. Мы никогда не передавливаем себе сосуды с обеих сторон для того, чтобы не отправить себя в обморок.
Далее прикладываете руку к своей шее, для удобства можете помочь себе второй рукой. Потом вы плавно кладете голову на свою руку. Ваша задача почувствовать пульсацию и перекрыть её рукой. Отпустите, придите в себя и повторите со другой стороны. Допустимо выполнять такие упражнения 2-3 раза в неделю, но при этом используя максимум три повторения. Постепенно вы можете увеличивать продолжительность перекрытия сосудов. Это великолепная тренировка головного мозга к ишемии, прокачка и раскрытие дремлющих сосудов, восстановление после перенесенных инсультов.
|
|
|
Еще одно хорошее упражнение — сделать задержку дыхания на вдохе. Данную практику я покажу стоя, однако вам нужно делать это сидя. Вы делаете глубокий вдох и поднимаете голову вверх. Старайтесь находиться в этом положении максимально продолжительное время (с комфортом). На начальных этапах после выполнения этой практики могут начаться головокружения, ничего в этом страшного нет. То же самое вы делаете с задержкой на вдохе и опусканием головы вниз, далее на выдохе опускаем голову. Стараемся увеличивать результаты и продолжительность задержки дыхания. Когда в этих позициях вы будете комфортно себя чувствовать не менее 30 секунд, тогда для вас допустимы классические перевернутые позы. Это те позиции, которые вызывают усиленный приток крови к голове. Как считают мудрецы, это замедляет поток биологического времени. В любом случае, они хорошо промывают вашу голову свежей кровью.
|
|
|
В купе с развивающими упражнениями, которые отдельно идут по прокачке нашей памяти, повышают наши когнитивные способности (способность к усвоению и выдачи информации).
Какие это позы?
В первую очередь, это всем известная “березка”. Давайте я покажу для тех, кому неизвестно. Еще раз повторю то, что переходить к этой позиции я рекомендую только тем, у кого хороший опыт в гимнастике, либо тем, кто проходил наш курс “Древо жизни”. Положение выполняется на ковре, лучше бы это был специальный ковер, но можно обойтись и обычным ковриком для туризма или напольным матрасом.
Вход в эту позицию начинается из так называемого “плуга”. Если вам некомфортно выполнять "плуг", то не нужно входить в эту позу. Руки и лопатки сводятся как можно ближе. Дальше ставятся как можно дальше ваши кисти, как можно ближе к лопаткам. Постепенно поднимается одна нога, а потом вторая.
Вы стараетесь поднять свое тело как можно выше. Если при этом вы испытываете дискомфорт, то постарайтесь свести лопатки и перенести нагрузку на надплечья. Есть разные варианты этого упражнения, я показываю один из них. Старайтесь оставаться в этой позиции комфортное для вас время, которое постепенно увеличиваете.
Далее я показываю вам один из вариантов выхода. Медленно укладываете таз, позвонок за позвонком, отдыхаете какое-то время и встаете из этой позы через бок.
Следующая поза по сложности — это перевернутая стойка на предплечьях.
Основной секрет этой позиции заключается в том, что предплечья не должны расходиться широко и образовывать равносторонний треугольник. Чем шире вы разведете предплечья, тем сложнее вам будет удержать равновесие. Лоб с переходом в волосистую часть головы опирается об пол, теменные кости упираются в ладони.
Вход в эту позу лучше делать у стены так, чтобы в случае потери равновесия вы смогли опереться ногами о неё. Как с этой, так и с последующими позициями, лучше, чтобы кто-то страховал вас сбоку. Человек, который вас страхует, не должен стоять перед вами, иначе вы можете травмировать его своими ногами.
Я покажу без стены, но еще раз повторю, вам я рекомендую делать у стены и с подстраховкой. После выхода рекомендуют оставаться в позе отдыха какое-то время, по крайней мере новичку.
Если вы хотите сделать позу полностью целебной, то проведите в восстановительной позе хотя бы половину того времени, которое вы провели вверху.
Начинаем с малого, а потом постепенно увеличиваем продолжительность.
Следующая поза — стойка на руках. Руки надо подвести как можно ближе к стене. Далее мы подбираем поясничный и шейный прогиб, ложимся вдоль стены и отжимаем свои надплечья. Затылок прижимается к спине, ладони рук активно работают, пытаясь собраться в кучку, как будто там есть маленькие мячики от мышки.
Вы скажете о необходимости наличия крепких рук, но эта поза требует не крепких рук. Все заключается в хорошо отработанных предыдущих позиций и некоего чувства равновесия.
Для тех, кто занимается уже совсем давно допустимы другие варианты перевернутых поз, которые подразумевают более-менее неплохое чувства собственного тела, умение с ним что-то делать.
Вот один из вариантов таких поз. Понятно, что в этом положении, как и в стойке на предплечьях, нагрузка на шею минимальная. Основную нагрузку я переношу на собственные руки.
Эти позиции отлично прорабатывают сонные артерии и развивают чувство равновесия. Не забывайте про осторожность, про последовательность и про то, что я вам показал. В идеале эта система рассчитана на всю вашу оставшуюся жизнь. Если вы будете продолжать заниматься, то сможете находиться в этих позах до получаса.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 83; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!