Разработка системы тренировочного комплекса при подготовке к соревнованиям по пожарно-спасательному спорту
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из методов в той или иной мере могут быть использованы занимающимися пожарно-спасательным спортом.
Метод максимальных усилий.
Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен выполняет в одном подходе 1, максимум 3-5 раз (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для спортсменов занимающихся прикладными видами спорта данный метод является эффективным для создания физической базы на подготовительном этапе подготовки к соревновательному сезону.
Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не существует. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что чем чаще тренируется спортсмен с максимальными весами, тем больше у него прирост силы. Ограничения связаны в основном с переносимостью нагрузок. Одни спортсмены после тренировки с предельными отягощениями могут повторить ее в течение ближайшей недели, другим, чтобы восстановитьсяпосле нагрузок, требуется около месяца.
Вывод об эффективности применения метода максимальных усилий для силового направления атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки.
Более того, в тренировочном процессе, по-видимому, проявляется закономерность общебиологического характера. Это подтверждают результаты исследований в различных видах спорта. В лыжных гонках, например, недавно обнаружили, что самой нижней границей скорости (интенсивности), оказывающей эффективное тренирующее воздействие на организм, является скорость выше 90% от соревновательной. В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки [23].
|
|
|
Отсюда можно сделать вывод: чем чаще используется метод максимальных усилий в тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы.
Однако использовать эту закономерность далеко не просто.
Краткая суть методики подготовки спортсменов к соревнованиям отражена в таблице 1.
Таблица №1 Методика подготовки «метод максимальных усилий»
| Средства и методы развития силы | Краткая характеристика средств и методов | Примеры | Примечания |
| Метод максимальных усилий (ММУ) | При использовании этого метода упражнения выполняются с предельными или околопредельными отягощениями. Основной вес отягощений 1-3 повторений максимум | При лучшем результате в жиме лежа - 100 кг (на данный момент) применение ММУ может выглядеть так: жим лежа 85 кг х 2, 90 х 1, 95 х 1 | При использовании данного метода прирост мышечной массы маловероятен. Среди традиционных методов ММУ - один из самых эффективных для увеличения силы |
|
|
|
На пути встают как минимум два препятствия:
1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и околопредельными отягощениями невозможно. Неслучайно в тяжелой атлетике, например, нагрузка в подъемах максимального и субмаксимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет 10— 13% от общей нагрузки.
2) При использовании любых типов нагрузок организм довольно быстро адаптируется к ним. Поэтому даже самая эффективная программа тренировок должна применяться не более 1,5—2 месяцев.
Таким образом, имеется определенная ясность в вопросе значения метода максимальных усилий для последователей силового направления атлетизма и спортсменов служебно-прикладных видов спорта.
Можно ли рекомендовать этот метод также и тем, кто занимается пожарно-спасательным спортом? Результаты изучения данного вопроса позволяют дать на него положительный ответ. Речь, однако, идет не о постоянном использовании предельных и околопредельных отягощениях.
|
|
|
При постоянном использовании этого метода обеспечивается длительная и достаточно напряженная работа, которая приводит к активизации кровообращения в работающих мышцах. Есть предположение, что именно этот факт лежит в основе роста мышечной массы и негативно влияет на результаты спортсменов-прикладников.
Правильное применение метода максимальных усилий, как отмечалось, приросту мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе спортсмена на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью этого метода силу, становится возможным, например, выполнять традиционные упражнения пожарного двоеборья.
Метод максимальных усилий рекомендуется так же, как один из основных для преодоления застоя в тренировке. С этой целью разработана специальная программа “Stacking” [24], которую предлагается использовать в течение 2—3 недель.
Тренировки по приведенной программе рекомендуется проводить 2 раза в неделю. В каждом упражнении выполняется сначала разминочный подход (70% х10) после чего устанавливается основной тренировочный вес (95% от максимально доступного на данный момент). При выполнении программы с околопредельными отягощениями в случае необходимости допускается некоторое снижение веса снаряда в нескольких подходах из 10.
|
|
|
Закончив 2—3-недельную программу “Stacking”, рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упражнениях на развитие мышечных групп, т. е. вернуться к традиционному построению тренировки.
Спортсмены сборной команды Главного управления МЧС России по Ульяновской области, тренировавшиеся на протяжении двух месяцев по разработанной системе тренировок при контрольных замерах показали более стабильные и высокие результаты, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной системе. Также видно, что все участвующие в эксперименте спортсмены добились большего роста результатов. Полученные результаты указывают на то, что использование предложенной системы способствует улучшению скоростных качеств, улучшению физической работоспособности, что качественно влияет на конечный результат при выполнении упражнений на соревнованиях.
Предлагаемые изменения в порядок подготовки спортсменов к соревнованиям позволят повысить профессиональное мастерство и физическую подготовленность спортсменов, что приведет к повышению их спортивных результатов.
Оценивая соревновательные упражнения в пожарно-спасательном спорте, можно сделать вывод о том, что для достижения высоких результатов в этом виде спортсменам необходимо уделять первоочередное значение скоростно-силовой подготовке, которая играет главную роль в тренировке спортсменов-прикладников.
В результате исследования был выявлен рост физических качеств спортсменов, занимающихся по нашей системе тренировок и доказана эффективность метода максимальных усилий при подготовке к соревнованиям по пожарно-спасательному спорту.
Однако применять данный метод желательно только в подготовительный период (не менее чем за 2,5 - 3 месяца до соревнований), так как на начальном этапе данной методики тренировки (15 - 25 дней) наступает незначительный регресс результатов. Это связано с достаточно сложенной адаптацией спортсменов-прикладников к подобному виду нагрузок. Так же можно отметить, что оптимальный период тренировок по данной схеме составляет 1,5-2 месяца.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!