Представление о технике прыжка изучаемым способом
| Применяемые средства | Методические указания |
| а) Краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и частях | Рассказ должен включать исторические сведения о данном способе прыжка и сопровождаться анализом техники, с использованием кинограмм и видеопоказа |
| б) Демонстрация техники прыжка | Акцентировать внимание на отдельных ключевых моментах прыжка |
Способствовать развитию выносливости посредством бега на дистанции 300 м (Д) и 500 м (Ю).
Бег — циклическое движение, где цикл включает двойной шаг. Характерной особенностью бегового цикла является наличие безопорного положения — полета. В цикле движений выделяют два периода опоры и два периода полета. Период полета начинается фазой выноса ноги и завершается опусканием ноги на опору. В период опоры входят фазы подседания на толчковой ноге и отталкивания с выпрямлением ноги. Высота положения туловища относительно опоры в момент вертикали имеет название «беговая посадка».
Движения рук и ног в беге согласованы, выполняют перекрестную работу. Встречный перекрестный поворот таза и плеч в направлении движения позволяет сохранить равновесие и противодействует боковому развороту тела бегуна. На коротких дистанциях руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед, несколько внутрь, и назад, несколько кнаружи, с большим размахом в плечевых, и изменением угла локтевых суставов. Туловище бегуна несколько наклонено вперед или почти вертикально.
|
|
|
В период полета нога, закончившая отталкивание, разгибается в тазобедренном суставе, сгибается в коленном, бедро ускоренно движется вперед-вверх, осуществляя вынос ноги. При этом голень переносной ноги, продолжая замедленно сгибаться в коленном суставе (происходит «складывание» ноги), начинает ускоренно разгибаться, осуществляя так называемый выхлест вперед. Когда это движение в коленном суставе замедляется, бедро начинает опускаться вниз; стопа же еще продолжает замедляющийся вынос вперед относительно таза. При наибольшем удалении стопы от таза вперед начинается следующая фаза бега.
Фаза опускания ноги на опору характеризуется активным ускоренным движением ног: одна разгоняется вверх-вперед, а другая — вниз- назад. Наблюдается активное сведение бедер. Однако задача заключается не только в максимально быстром сближении бедер, а в наиболее быстром опускании стопы на опору. Загребающее движение ноги, опускающейся на опору, снижает «посадочную скорость» стопы и способствует более активному перекату сразу же с начала опоры. К моменту постановки стопы на опору руки продолжают ускоренно приближаться к туловищу, помогая этим сближению ног.
|
|
|
Максимальная скорость бегуна зависит от его возможностей учащать шаги, сокращать их длительность. С повышением частоты шагов создаются огромные ускорения ног. Это требует больших затрат энергии на перенос каждой ноги — на ее разгон (увеличение скорости при выносе и при опускании к опоре) и ее торможение (для прекращения выноса). Кинетическая энергия, созданная при разгоне, переходит в потенциальную энергию упруго растянутых мышц-антагонистов при торможении ног в полете. Вслед за этим начинается мгновенный обратный переход потенциальной энергии мышц в кинетическую энергию ног (упругая отдача мышц), сближающихся в полете. Наиболее эффективно сокращается длительность шага в фазе опускания к опоре (в полете), когда обе ноги движутся навстречу одна другой.
Соревнования по бегу начинаются по команде «На старт! Внимание! Марш!». Старт может быть высоким и низким.
При низком старте спортсмен опускается, ставит одну ногу на колено, стопами упирается в колодки, а руки стоят на стартовой черте. Это положение называют пятиопорным. Низкий старт используют при беге на короткие дистанции.
При высоком старте спортсмен стартует с положения стоя. Одна нога впереди, корпус наклонён вперёд, рука противоположная впереди стоящей ноге вынесена вперёд. Такой тип старта подходит для бега как на короткие, так и на длинные дистанции.
|
|
|
Рассмотрим подробнее технику высокого старта.
При высоком старте корпус и плечи должны быть направлены в сторону движения. Тело должно быть наклонено вперед. Одна нога должна стоять чуть впереди у стартовой линии – это толчковая ноги, другая нога сзади. Рука, противоположная толчковой ноге, согнута в локте и вынесена вперед, а другая заведена за корпус.
При старте самое главное как можно быстрее вынести сзади стоящую ногу вперед так, чтобы толчковая нога оказалась позади полностью выпрямленной. Опорной ногой нужно оттолкнуться как можно сильнее.
При беге нужно соблюдать технику безопасности:
1. Обязательно делать разминку перед бегом.
2. Подобрать соответствующую одежду и обувь. Одежда должна быть спортивная, по сезону, а обувь специальная для бега, купленная в спортивном магазине.
3. Ни в коем случае нельзя бегать, если у вас плохое самочувствие или имеются травмы.
4. Не стоит бегать в малознакомой местности, громко слушать музыку в наушниках во время бега, бегать вблизи оживленных трасс.
5. При спринтерском беге бежать только по своей дорожке.
Перед бегом следует провести разминку. Разминка должна состоять из следующих упражнений: махи руками, вращение руками, наклоны туловища, круговые движения в голеностопном, коленном и тазобедренных суставах. растяжка ног, махи ногами, приседания, прыжки.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!