Особенности использования фитнес резинок
Реферат
На тему: «Физические упражнения с фитнес резинками»
Выполнила: студентка
2020
Общие сведения
Фитнес резинки – это небольшие кольца из мягкого латекса. Они представляют собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Во время занятий с фитнес резинкой можно легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат:
• Повышение силы и упругости мышц;
• Избавление от проблемных зон;
• Улучшение качества тела;
• Укрепление мышечного корсета;
• Качественную работу над ягодичными мышцами;
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.
Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Лучше стоит сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на руки и на ноги.
Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений стоит выбирать по своим возможностям. Должна чувствоваться хорошая нагрузка, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите нужно увеличить нагрузку, то можно надеть одновременно обе ленты сразу.
|
|
|
ПРЕИМУЩЕСТВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РЕЗИНОК ДЛЯ ФИТНЕСА
• Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
• Это очень компактный и легкий инвентарь. Его можно взять с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в сумку и не займет много места.
• Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, можно легко самому контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
• Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
|
|
|
• Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
• Фитнес резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому есть возможность отрегулировать нагрузку, исходя из своих возможностей. Также можно надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
• Можно выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы.
• Фитнес резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем тонизировать и округлять ягодицы можно, не раскачивая квадрицепсы.
• Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.
Особенности использования фитнес резинок
• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Стоит выбирать материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
|
|
|
• Как правило, желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.
Какие мышцы можно прокачать
За счёт использования сопротивления резинки при натяжении для мускулов создаётся определённая нагрузка. Правильно используя жгут, вы заменяете, к примеру, те же гантели при некоторых упражнениях.
Таким образом, с помощью описываемого спортивного инвентаря качаются любые мышцы, в зависимости от конкретного задания.
• Например, при выпадах с эспандером тренируются боковые и передние поверхности бёдер.
• Очень эффективно используется резинка для тренировки спины в таком упражнении, как становая тяга, или для имитации подъёма штанги, замена тяги верхнего или нижнего блока.
• Жгут активно применяется в различного рода приседаниях для проработки мышц ног и ягодиц.
• Если закрепить резинку для фитнеса на неподвижном объекте, то можно имитировать движения, выполняемые при подходах на такие группы мышц, как бицепс, трицепс и трапеция.
|
|
|
• Создав дополнительное сопротивление движению при подъёме ног, вдыхая, вы эффективнее прокачаете мышцы пресса.
• Правильно используя свойства эластичной ленты, можно с её помощью выполнять боковые скручивания на кроссовере для косых и поперечных мышц живота.
Для некоторых упражнений потребуется или две резинки, или разделение подходов на левую и правую стороны — например, при сведении гантелей лёжа, подъёмах рук перед собой для укрепления верхних грудных мышц.
Использование эспандера также позволит увеличить эффективность отжиманий от пола. Кроссовер стоя, хорошо прорабатывающий грудные мышцы, легко выполняется при помощи одного или двух жгутов.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!