Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом?
1. Влажность;
2. Время суток;
3.Температура воздуха;
4. День недели.
12.Назовите виды воздушных ванн?
1. Горячие;
2. Ледяные;
3. Индифферентные;
4. Летние.
13.Последовательность закаливающих процедур?
1. Контрастный душ, обливание, прогулки на воздухе;
2. Воздушные ванны, обтирание, обливание;
3. Обтирание снегом, воздушные ванны, купание в проруби;
4. Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной.
14.Почему лучше питаться 4-5 раз в сутки, чем 1-2 раза?
1. Небольшими порциями пища лучше усваивается;
2. Можно больше съесть калорий;
3. Отсутствует чувство голода и вероятность того, что вы переедите;
4. Больше уделить внимание еде, а не работе.
15.Какую пользу приносят занятия циклическими видами?
1. Увеличивают эффективность работы сердца;
2. Повышают силовые способности;
3. Улучшают потребление организмом кислорода;
4. Увеличивают количество жировой ткани.
16.Как рекомендуется начинать тренировки в оздоровительной ходьбе и беге на начальном этапе?
1. С непрерывного бега;
2. С ходьбы;
3. С чередования бега и ходьбы;
4. С участия в соревнованиях.
17.Что рекомендуется делать для снятия напряжения при длительном положении сидя?
1. Выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц;
2. Подвинуть ближе монитор компьютера;
|
|
|
3. Сделать упражнения для снятия напряжения глаз;
4. Ничего не делать.
Методические материалы для выполнения письменных работ для студентов заочного отделения
Физическая культура, физическое воспитание, физическое развитие, физическая и функциональная подготовленность.
1. Оценка уровня физического развития
Объективные показатели физического развития.
Определение функционального состояния организма.
Оценка физической работоспособности.
Тесты для определения физической подготовленности.
Методико-практические работы
Определение показателей физического развития
Задача: оценить физическое развитие по росту и весу.
1) По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.
Для этого измеряем свой рост, затем оцениваем массу тела по формуле, предложенной французским антропологом Полем Брока.
Вес=рост-100 при росте 155-165 см
Вес=рост-105 при росте 166-175 см
Вес=рост-110 при росте более 175 см
Полученный результат дает нормальную массу тела в кг.
Например, мой рост 173 см, подставляем его в формулу:
173-105=68 кг – мой идеальный вес.
Индекс Брока не учитывает конституцию человека, его возраст и пол, но для грубой ориентировки его можно использовать.
|
|
|
2) Определить свой тип конституции.
Существует три типа конституции человека:
-Астенический тип, когда продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа имеют небольшой вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит их к ожирению;
-Нормостенический тип телосложения для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. Обладают высокой физической работоспособностью. У женщин этого типа бывают длинные ноги, тонкая талия. При излишнем питании и пассивном образе жизни накапливают жир в средней части тела.
-Гиперстенический тип, когда поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у них более толстые и тяжелые, преобладают широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители этого типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.
Чтобы определить, какой тип конституции у вас нужно обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы соприкоснулись, а между ними и запястьем осталось пространство у вас астенический тип телосложения (запястье менее 16см). Если пальцы соприкоснулись, плотно обхватив запястье, телосложение нормостеническое (от 16 до 18см). Пальцы
|
|
|
не сомкнулись вокруг запястья – гиперстенический тип (запястье более 18см).
3) Определить весоростовой показатель по индексу Кетле.
Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).
Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Согласно таблице 8 оцените свой показатель упитанности.
Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.
| Количество граммов на 1 см роста | Оценка веса человека |
| Больше 540 | Ожирение |
| 451-540 | Чрезмерный вес |
| 416-450 | Излишний вес |
| 401-415 | Хорошая упитанность |
| 400 | Наилучшая упитанность для мужчин |
| 390 | Наилучшая упитанность для женщин |
| 360-389 | Средняя упитанность |
| 329-359 | Плохая упитанность |
| 300-319 | Очень плохая упитанность |
| 200-299 | Истощение |
|
|
|
Задача: оценить уровень физического развития по окружности грудной клетки и индексу отношения окружности талии к окружности бедер.
1) Определить экскурс грудной клетки. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.
Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки, которая зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.
2) Определить индекс отношения окружности талии к окружности бедер. С его помощью можно определить увеличение массы брюшного жира, которое может привести к возникновению сердечнососудистых заболеваний.. Измеряем окружность талии над пупком (не втягивая живот) и окружность бедер в самой широкой части. Индекс определяют, разделив окружность талии на окружность бедер. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин, менее 0,8 - для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске возникновения сердечнососудистого заболевания.
Этот вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 108; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!