Общеразвивающие упражнения со скакалкой
1). И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, сзади внизу; 1— шаг правой вперед, левая сзади на носке, прогнуться, скакалку назад;
2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
2). И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, скакалка натянута за спиной; 1 — сгибая правую, наклон влево, правую руку вверх, левую вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
3). И. п. — скакалка, сложенная вдвое, внизу широким хватом;
1—2 —скакалку вверх и выкрутом в плечевых суставах назад-вниз;
3—4 — обратным выкрутом и. п.
4). И. п. — стойка ноги врозь, скакалка сложенная вчетверо, вверху; 1—2 — с полуповоротом туловища налево, круг руками вперед, слева от туловища; 3—4 — то же в другую сторону.
5). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вчетверо, впереди; 1 — сгибая правую вперед, перемахнуть ею через скакалку; 2 — шаг правой в стойку ноги врозь правой; 3 — сгибая правую ногу вперед, перемах назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.
6). И. п. — упор присев, скакалка, сложенная вдвое, за ногами; 1 — толчком ног через скакалку, упор лежа; 2 — толчком ног и. п.
7). И. п. — о. с., скакалка, сложенная вчетверо, на лопатках; 1 — левую назад на носок, скакалку вверх, слегка прогнуться; 2.— и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
8). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вдвое, внизу сзади; 1—2 — присед; 3—4 — и. п.
9). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—2 — присед на всей ступне, руки вперед; 3—4 — и. п.
|
|
|
10). И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, вверху; 1 — сгибая левую, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
11). И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, скакалка натянута перед грудью: 1 — наклон вперед с поворотом туловища налево, правой рукой коснуться левого носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же , в другую сторону.
12). И. п. — о. с. скакалка внизу сзади. Бег на месте с вращением скакалки на каждый шаг — 20—30 сек.
13). И. п. — упор лежа на бедрах, скакалка натянута на плечах; 1 — согнуть руки; 2 — и. п.
14). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—2 — наклон назад, руки с усилием в стороны; 3—4 — и. п.
15). И. п. — стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу; 1—4 — наклон вперед, накручивая скакалку на запястья; 5—8 — раскручивая скакалку и. п.
16). И. п. — о. с. скакалка, сложенная вчетверо, вверху; 1 — круг руками вправо; 2 — правую в сторону на носок, наклон вправо; 3 —выпрямиться, приставляя правую круг руками влево; 4 — левую в сторону на носок, наклон влево.
1) 2) 3)
|
|
|
4) 5)
6) 7)
8) 9)
10) 11)
12) 13)
14) 15)
16)
ОБРАЗЕЦ
Задачи:
1. Содействовать укреплению здоровья, правильному физическому развитию, закаливанию, формированию правильной осанки, положительному эмоциональному настроению, активизации двигательного режима школьников …
2. Обучение и овладение разнообразными видами движений и комбинациями двигательных действий, привитие навыков систематически заниматься спортом, формирование культуры движений и знаний гигиены….
3. Формирование, развитие и коррекция нравственно-волевых качеств личности (дисциплинированности, организованности, самостоятельности, коллективизма, внимательности, смелости...)
|
|
|
| I. | Построение в две шеренги. | Интервал 2 шага | |
| II. | И.п.- о.с. 1- правую назад на носок, руки вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой. | Следить за правильной осанкой. | |
| III . | И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон влево, правую руку вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. | Руки не сгибать | |
| IV . | И.п.- о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону, 5-7 – пружинистые наклоны вперед, 8 – и.п. | Ноги в наклоне не сгибать | |
| V . | И.п.- упор присев, 1 – упор стоя, 2 – и.п., 3 – упор лежа, 4 – и.п. | Следить за тем-пом выполнения упражнения. | |
| VI . | И.п.- наклон вперед прогнувшись в широкой стойке ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево. | Выполнять упр. с максимальной амплитудой. | |
| VII . | И.п.- о.с., прыжки ноги вместе, ноги врозь с хлопком руками над головой. | Выполнять ритмично, быстро. | |
| VIII . | И.п.- стойка, руки за головой, 1 – правым коленом дотронуться до левого локтя,выдох, 2- и.п., вдох, 3-4 – то же другой ногой. | Следить за правильным дыханием. |
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 141; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!