Положение палки со свободным концом
Составление комплекса утренней зарядки. Использование различных предметов.
Преподавателю при проведении утренней зарядки необходимо знать и умело подавать команды, настойчиво добиваться их правильного исполнения. Умение правильно подавать команды можно сформулировать следующими требованиями к преподавателю: громкость, соответствующая ситуации, интонация (в командах различают предварительную и исполнительную части). Умение управлять совместными действиями учеников на занятии физическими упражнениями - важная составная педагогическая способность преподавателя.
В комплексах утренней гимнастики широко используются ОРУ. Это координационно несложные двигательные действия – упражнения, выполняемые с целью общей физической подготовки: развития различных групп мышц, совершенствования физических качеств, приобретения элементарных двигательных навыков. Существует множество упражнений, выполняемых без предмета и с предметами, различными отягощениями (мячи, скакалки, палки, гантели), с использованием гимнастического и тренажерного оборудования (скамейки, стенки и т.д.).
В зарядке могут использоваться прикладные упражнения – средства гимнастики, формирующие важные двигательные умения и навыки активного взаимодействия с окружающей средой. В группу прикладных упражнений входят ходьба и бег, упражнения в равновесии, лазание и перелазание, упражнения в метании и ловле, поднимании и переноске груза, переползании, преодолении препятствий и простые прыжки.
|
|
|
При составлении комплекса зарядки должны быть учтены его назначение и контингент (возраст, пол, уровень подготовленности).
Требования к составлению комплекса:
1. Разносторонность воздействия на занимающихся.
2. Последовательное включение в работу различных частей тела.
3. Постепенное нарастание нагрузки.
В утренней гимнастке реализуется несколько схем упражнений:
1. Последовательность воздействия упражнений «сверху–вниз», при котором вначале идут упражнения для рук и плечевого пояса, затем для туловища, шеи и для тазового пояса и ног.
2. Последовательность воздействия в обратном порядке – «снизу–вверх».
3. Упражнения чередуются сериями – «руки – ноги – туловище» или «руки – туловище – ноги». Таких серий в комплексе несколько (3–5) и в каждой из них упражнения меняются по направленности воздействия. Например, если в первой серии участвовали мышцы брюшного пресса, то во второй – мышцы спины. Если в первой серии выполнялись упражнения на силу – приседания, то во второй на растягивание – махи ногами.
4. Упражнения чередуются, исходя из принципа от мелких суставов к крупным (кисти – стопы, локти – колени, плечи – таз, позвоночник).
|
|
|
Разучивание упражнений в комплексе осуществляется методом «показа и рассказа» и методом «распоряжения». Особенности же самих комплексов, их выполнения различны.
Терминологическое обозначение упражнений с предметами
При названии упражнений основным признаком служит положение предмета (его направление) и совершаемый им путь. Например, при упражнениях с палкой указывается направление ее самой, а не рук, удерживающих палку.
Местонахождение палки, так же как и положения рук в терминологии общеразвивающих упражнений определяется относительно туловища, независимо от его положения.
По отношению к телу палка может располагаться симметрично и несимметрично (односторонние положения).
Положения палки могут быть горизонтальные, вертикальные и наклонные.
Названия (определения) упражнения с палкой.
1. Исходное положение палки и хват.
2. Положение палки (горизонтальнее, вертикальное или наклонное).
3. Высота палки (например, к правому плечу).
4. Направление (например, палку в сторону).
5. Прием исполнения (например, вкручиванием).
6. Конечное положение.
Положения палки, удерживаемой за оба конца
|
|
|
Симметричные — указывается только положение центра палки относительно туловища.
При симметричных положениях, палка удерживается за концы прямыми или согнутыми руками. Обычно само наименование положения с палкой дает ясное представление о положении рук, при необходимости о согнутых руках указывается особо. В вертикальных положениях необходимо указать, какая рука сверху.
– палку вниз (рис. 10, а) — палка удерживается прямыми руками и касается бедер спереди. Хват за концы палки.
– палку вверх (рис. 10, б)— палка удерживается за концы руками вверх.
– палку вперед (рис. 10, в)— палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди.
– палку на грудь (рис. 10, г)— палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди.
– палку перед собой (рис. 10, д)— перевернутая палка находится между предплечьями согнутых рук на уровне груди.
– палку на голову (рис. 10, е) — палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху;
– за голову (рис. 10, ж) — палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается шеи сзади.
– палку на лопатки — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток сверху.
|
|
|
– палку назад — палка удерживается за концы прямыми, отведенными назад руками.
– палку вниз-сзади (рис. 10, з) — палка удерживается за концы прямыми руками и касается сзади бедер.
– палку за спину — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается поясницы. Также она может находиться в локтевых суставах согнутых рук.
а) б) в) г) д) е) ж) з)
Рисунок 10 — Симметричные положения палки
Асимметричные (односторонние) — руки находятся в разных положениях; указывается положение центра палки и в чем состоит отклонение от симметрии:
– палку вправо наклонно, левая сверху (рис. 11, а) — из положения вверх палка наклонена вправо;
– палку вперед наклонно, правая сверху (рис. 11, б);
а) б)
Рисунок 11 — Асимметричные положения палки
В иных несимметричных положениях палка может, удерживается в каком-либо направлении одной прямой, а другой согнутой рукой. В некоторых случаях одной рукой или обеими прямыми руками с одной стороны занимающегося.
Положение палки со свободным концом
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!