Стресс и как с ним бороться при помощи релаксации
Упражнение от стресса «Проблема»
Какая помеха тревожит вас, являясь серьезным препятствием в достижении тех или иных целей или просто частым раздражителем? Выполнение приведенного ниже упражнения поможет достичь внутреннего спокойствие и адекватно воспринимать и оценивать все возникающие проблемы. На выполнение отведите себе 10-15 минут.
Сядьте так, как вам удобно. С закрытыми глазами попробуйте представить свою «повисшую в воздухе» проблему со стороны. Представьте себе в форме изображения или видеоряда тревожащую вас ситуацию или неприятного вам человека. «Расширьте» картинку: включите своих знакомых, соседей, родственников в других ситуациях, в их повседневных делах и заботах. Постарайтесь представить дом, в котором живете, и людей, находящихся рядом. Чем они занимаются, о чем думают?
Когда представляемая картинка станет отчетливой, вновь измените масштаб: представьте свой город, затем страну вместе с ее жителями. Расширяйте картинку, представляя материки и всю планету вместе со всем ее населением. Затем представьте другие планеты и Солнечную систему, в которую они входят. Представьте, что наша Галактика бесконечна и она равнодушна к судьбе человечества. Постарайтесь удержать в своем воображении сложившуюся картинку, а затем вернитесь к проблеме и найдите два-три слова, возможно, ярких эпитета, в которых можно выразить ее суть.
|
|
|
Во время выполнения этого упражнения вы заметите, как проблема утратит свою значимость, станет меньше. Изменения происходят аналогично опыту по уменьшению боли. Если на порез/ранку на пальце посмотреть через обратную сторону бинокля, то неприятные ощущения снизятся. Это один из довольно известных способов «обмана мозга».
С данным упражнением пройдет стрессовое состояние, что позволит найти наиболее конструктивное решение в данной ситуации.
Упражнение от стресса «Мария Ивановна»
Упражнение помогает бороться со стрессом, вызванным конфликтом на работе или ссорой с каким-либо человеком. Выполнять его нужно 10-15 минут.
После окончания рабочего дня, по дороге домой ли уже на стуле в собственной комнате мысленно вернитесь к неприятному разговору с коллегой, которую мы условно назовем Мария Ивановна.
Должно быть, вас переполняет чувство раздражения и обиды. Однако подобное состояние не приводит ни к чему хорошему. Даже попытки забыть о неприятном разговоре не всегда оказываются успешными. Попытайтесь примерить на себя роль Марии Ивановны. Попробуйте вести себя также, как и она, представьте, какая семейная ситуация складывается у нее дома, какое у нее обычно настроение и почему. В конце концов, попробуйте посмотреть на ваш конфликт с ее позиции.
|
|
|
Даже нескольких минут подобного перевоплощения достаточно для того, чтобы снять внутреннее напряжение и немного успокоиться. На следующий день вы удивите Марию Ивановну своим спокойным состоянием. Вполне вероятно, что она сама попытается решить возникшую ситуацию и снять остатки напряжения между вами.
Релаксационные упражнения для снятия стресса
Подберите оптимальный вид борьбы со стрессом в зависимости от условий работы и образа жизни:
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
3. Используя эту технику борьбы со стрессом, не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод борьбы со стрессом очень хорошо расслабляет. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 до 1.
|
|
|
Стресс и как с ним бороться при помощи релаксации
Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается нервное напряжение. Для сеанса релаксации как меры борьбы со стрессом нужна теплая, хорошо знакомая вам комната, где вас никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.
1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелее. Ваше дыхание становится естественно глубоким и спокойным.
2. Хорошее упражнение для стресс-тренинга: сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки; подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее; проделайте то же с левой рукой.
3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становится тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции с левой ногой.
4. Выполняя упражнения от стресса, скажите: «Расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 64; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!