Основными средствами воспитания специальной ловкости волейболистов являются гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по технике игры.
Упражнения для развития ловкости волейболиста:
- акробатические прыжки и перевороты;
- прыжки на батуте;
- спортивные игры на уменьшенных площадках;
- падения, кувырки;
- зеркальное выполнение упражнений;
- подвижные игры
Упражнения для воспитания акробатической ловкости волейболиста:
- из упора присев выполнить прыжок вверх-вперёд с последующим приземлением на руки – грудь – живот;
- передача в парах, после передачи кувырок вперёд и назад;
- падение в сторону (из упора присев) со скольжением на боку;
- бросок вперёд на руки – грудь – живот из положения динамической стойки;
- бросок в сторону с кувырком через плечо;
- бросок с кувырком вперёд;
- то же, что и в трёх предыдущих упражнениях, но выполнить приём мяча;
- кувырки вперёд и назад в различной последовательности в сочетании с имитацией или выполнением отдельных технических приёмов;
- игроки располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 5 – 6 м, первую передачу выполняют над собой, вторую партнёру, после чего игрок делает кувырок вперёд или назад (выполнять 10 – 15 передач подряд, не теряя мяча);
- игроки располагаются парами: один с мячом под сеткой, второй на лицевой линии в различных исходных положениях (сидя лицом или спиной к партнёру, лёжа на животе или на спине и т. д.). Первый игрок ударяет мячом об пол, второй после отскока мяча от пола должен встать, выйти к мячу и выполнить передачу партнёру.
|
|
|
Упражнения для воспитания прыжковой ловкости волейболиста:
-прыжки с подкидного мостика с вращением вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 360°;
- прыжки с подкидного мостика или трамплина с имитацией в безопорном положении нападающих ударов, передач, блокирования;
- прыжки с подкидного мостика с последующим нападающим ударом через сетку (мяч подбрасывает партнёр);
- одиночные и многократные прыжки с места и разбега с поворотом на 90°, 180°, 270° и 360°;
- прыжки через различные предметы и снаряды (скамейка, верёвка) с поворотами и без поворотов;
- имитация блокирования, нападающих ударов с поворотом в воздухе на 90°, 180°;
- прыжки на батуте с поворотами вокруг вертикальной и горизонтальной оси и с имитацией отдельных технических приёмов;
- выполнение нападающих ударов «неловкой» рукой.
Упражнения, направленные преимущественно на воспитание специальной ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от студентов проявления не только физических, но и значительных нервных напряжений. Поэтому, в одном занятии не рекомендуется давать много разнообразных упражнений.
Методические подходы и методы развития ловкости
|
|
|
При воспитании ловкости используются следующие методические подходы.
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности (изменение исходных положений, выполнение знакомых движений в различных сочетаниях, включение дополнительных движений). Обладая большим запасом двигательных навыков, человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход находит большое применений в спортивных играх и, в частности, на волейболе.
3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Эти способности основаны на мышечной чувствительности («чувство времени», «чувство дистанции», «чувство мяча»).
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Тоническая напряженность снимается упражнениями в растягивании, разнообразными маховыми движениями конечностей в расслабленном состоянии, плаванием, массажем, тепловыми процедурами. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы) устраняется формированием установки на расслабление в нужные моменты во время выполнения движений.
|
|
|
Для развития координационных способностей используются следующие методы:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
Метод стандартно-повторного упражнения. Овладеть сложными двигательными действиями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения имеет более широкое применение. К нему относят:
а) использование различных исходных (бег из положения приседа, упора лежа) и конечных положений (бросок мяча вверх из исходного положения стоя – ловля сидя и наоборот);
б) изменение отдельных характеристик двигательного действия (прыжки в длину с места в полсилы и в полную силу, изменение скорости движения по внезапному сигналу);
в) изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения и т.п.;
г) «зеркальное» выполнение упражнений (освоение упражнений в левую и правую стороны, левой и правой рукой);
д) выполнение освоенных двигательных действий после сбивающего воздействия на вестибулярный аппарат (выполнение передач мяча после кувырков, вращений).
Игровой и соревновательныйметоды используется с применением дополнительных заданий, предусматривающих выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 49; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!