Высказывание», нужно немного потренироваться.
Во-первых, нужно научиться сдерживать свою первую импульсивную реакцию. Гнев нельзя сдерживать: загнанный «внутрь», он действует разрушающе. Поэтому напряжение, возникшее при этом нужно сбросить: наберите воздух в легкие и медленно выпустите, словно через трубочку (или представьте себе это), сожмите кулаки, тряхните головой, заставьте себя улыбнуться (не только губами, но и глазами). Переключение вашего внимания на собственное тело создаст условия для безболезненного преодоления бурных эмоций.
Во-вторых, за это время нужно сформулировать «Я-высказывание», следя за тем, чтобы в первой его части не было слова «ты» (и даже не подразумевалось бы). При этом нужно «слушать» себя, потому что необходимо осознать, что же происходит с вами в данный момент и дать название тому чувству, которое вы испытываете.
«Я-высказывание» нужно строить по такой форме:
1. Точное название своего чувства в этой ситуации.
Я чувствую (обиду, раздражение, злость, разочарование, недоумение, беспокойство, беспомощность)…
Я не знаю, как реагировать…
У меня возникает проблема…
2. Описание ситуации, вызвавшей напряжение
Когда я вижу, что… Когда это происходит…
3. Название причин
Потому что
Получается такое предложение:
Я чувствую (назвать чувство), когда (назвать проступок). Мне хотелось бы, чтоб ты
|
|
|
Или
Я чувствую (назвать чувство), потому что (назвать проступок). Мне кажется, это потому, что
В третьих, нужно еще и сказать эту фразу как можно более спокойнее
(все уже сделано, зачем волноваться!)
П ри ведем пример. Сашина мама уже несколько раз делала замечание сыну, чтоб не шалил за столом, а он был неосторожен и пролил соус на скатерть. Выберите из предложенных фразу, соответствующую формуле “Я- высказывания”:
1. Сколько раз тебе говорить? Не вертись за столом.
2. Я чувствую обиду, когда ты не слушаешь, что я говорю
3. Я чувствую раздражение, когда приходится повторять несколько раз одно и то же.
Из трех вариантов формуле “Я-высказывания” соответствует только третье высказывание. Второе высказывание – комбинированное, в нем есть и Я-сообщение, и Ты-сообщение. В третьем к тому же, используется безличный глагол (можно использовать неопределенные местоимения: «Мне не нравится, когда кто-то вытирает руки об одежду», обобщающие слова:
«Меня раздражает, когда дети хнычут»), что еще сильнее снимает категоричность претензии.
Еще один повод для тренировки – адекватно называть свои чувства. Иногда слова «не нравится» совершенно не могут выразить ваше негодование, раздражение, злость. Называйте все своими именами, иначе
|
|
|
эмоции, «прочитанные» на вашем лице и пантомимике, будут не соответствовать вашим словам.
Задание первое
Перевести Ты - высказывания в Я-высказывания.
Примеры:
1. Ты никогда меня не слушаешь! / Когда я вижу, что ты не слушаешь меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю.
2. Что ты все время разговариваешь параллельно со мной? / Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!