Физические упражнения для очищения
Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.
Упражнение 1
Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.
Упражнение 2
Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.
Упражнение 4
Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.
|
|
|
Упражнение вакуум
Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.
Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.
Расчет стадии и степени ожирения.
Как определить степень ожирения:
Определение степени ожирения у женщин и мужчин необходимо для оценки уровня тяжести заболевания. Существуют несколько методов оценки степени ожирения.
В силу нашего менталитета и народных традиций полнота (ожирение) до сих пор не считается заболеванием. И это плохо, т. к. это состояние может приводить к более серьезным нарушениям в организме, таким как нарушение толерантности к глюкозе или сахарному диабету, как минимум.
Чтобы понять, имеется ли у пациента ожирение, применяются различные формулы для оценки степени ожирения.
Среди причин лишнего веса около 95 % занимает экзогенно-конституциональное и алиментарное ожирение, другими словами это люди с предрасположенностью к набору веса и при этом не следящие за своим питанием. Человек, имеющий генетическую предрасположенность, но тщательно следящий за питанием и активно занимающийся физическими нагрузками, редко набирает лишние килограммы.
|
|
|
Остальные 5 % – ожирение, как симптом какого-либо эндокринного заболевания.
В то же время в медицине имеются 2 понятия:
-избыточная масса тела
-собственно ожирение
Первое можно было бы назвать предожирением, это еще не болезнь, но в дальнейшем перерастает в ожирение. Второе – это то самое ожирение, как отдельное заболевание, у которого есть стадии развития и которое необходимо лечить, дабы оно не переросло во что-то боле серьезное.
ИМТ наиболее популярный метод оценки лишнего веса, он применяется во всем мире. Рассчитывается он так:
масса тела (кг) делится на рост (м) в квадрате.
Выделяют три стадии или степени. В «Приложении 1» изображено соответствие степеней ожирения и цифр индекса массы тела. Так же в «Приложении 2» можно быстро рассчитать свой ИМТ, зная свою массу и рост.
Идеальная масса тела
Еще один показатель — это показатель идеальной массы тела. Рассчитывается он так: Р = 50кг + (Т – 150) * 0,75 , где Р – идеальный вес, Т – рост в см. Этот расчет верен для мужчин. Для женщин: из идеального веса мужчины вычесть 3,5 кг.
|
|
|
Узнав свою идеальную массу тела можно высчитать сколько кг у вас лишние и какой уровень лишнего веса. В результате мы получаем старую классификацию ожирения, где различают 1,2,3 и 4 степени.
При первой степени ожирения масса тела превышает идеальную на 29% , при второй степени – от 30 до 49 %, при третьей – от 50 до 99 %, а четвертая степень – это превышение более чем на 100 %. Крайнее состояние еще называют морбидным ожирением.
Морбидное ожирение- это самая крайняя степень ожирения, очень тяжелое и опасное состояние. При этом порой человек совершенно не может сам себя обслуживать.
Меню диеты при ожирении
Режим питания основывается на разрешенных продуктах. Предусматривается дробный прием пищи (5-6 приемов), небольшими порциями, исключаются перекусы. 75 % рациона должны приходиться на дневной период времени, до 16 часов. Нельзя принимать пищу на ночь. Меню на неделю при ожирении 1-2 степени:
Понедельник:
Завтрак:
-творог нежирный
-1 яблоко
Второй завтрак:
-несоленое печенье диетическое
-кислый фруктово-ягодный сок
|
|
|
Обед:
-овощной суп
-отварная рыба с листовым салатом
-компот несладкий
Полдник:
-минеральная вода
-хлебец
Ужин:
-картофель запеченный в мундире
-салат из помидор
-компот из смородины
Вторник:
Завтрак:
-каша гречневая вязкая
-яйцо куриное, сваренное вкрутую
-хлебцы цельнозерновые
-зеленый чай
Второй завтрак:
-2 запеченных яблока
Обед:
-вегетарианские щи
-отварное филе курицы
-рагу овощное из кабачков, томатов, зелени
-компот
Полдник:
-сок овощной
-отруби ржаные
Ужин:
-обезжиренный творог
-пюре из моркови и яблок
-простокваша
Среда:
Завтрак:
-каша овсяная с ягодами (клюква, красная смородина)
-творог нежирный
-сок яблочный
Второй завтрак:
-яблоки запеченные
-маложирный йогурт (1-2 %)
Обед:
-суп-пюре из брокколи
-постная отварная говядина с натуральной томатной пастой
-кофе некрепкий без сахара
Полдник:
-нежирный сыр
-компот
Ужин:
-салат из морской капусты
-хлебцы цельнозерновые
-кефир обезжиренный
Четверг:
Завтрак:
-Паровой омлет
-Чай зеленый
Второй завтрак:
-Творог нежирный с соусом из брусники
-компот
Обед:
-суп гречневый с овощами
-филе индейки паровое
-микс-салат зеленый
Полдник:
-диетическое печенье
-сок фруктовый
Ужин:
-рыба отварная
-салат из огурцов
-сок томатный
Пятница:
Завтрак:
-запеканка творожная из нежирного творога
-чай зеленый
Второй завтрак:
-яблоки печеные
-хлебец
Обед:
-суп слизистый из овсянки
-отварная говядина
-салат из редиса, сельдерея и зеленого лука
Полдник:
-икра овощная
-кефир
Ужин:
-креветки отварные
-винегрет
-компот
Суббота:
Завтрак:
-сырники паровые
-кофе натуральный без сахара
Второй завтрак:
-яблоки запеченные
Обед:
-борщ вегетарианский
-кролик запеченный с овощами
-салат из морской и белокочанной капусты
Полдник:
-простокваша
-хлебцы
Ужин:
-рыбник
-салат из свежих помидор
-сок овощной
Воскресенье:
Завтрак:
-яйца-пашот (2 шт)
-чай шиповниковый
Второй завтрак:
-бутерброд с маложирным сыром и цельнозерновым хлебом
-1 сырое яблоко
Обед:
-суп со шпинатом
-курица отварная с лимонным соком
-гречка, тушеная с морковью и луком
-компот
Полдник:
-творог нежирный, заправленный йогуртом
-лимонное желе
Ужин:
-рыба отварная
-салат из яблок и моркови
-овощной смузи из сельдерея, томатов, огурца и минеральной воды
Указанная диета на неделю условна – блюда и их комбинацию можно менять. Самое главное в диете по дням при ожирении – не превышать установленную врачом суточную калорийность рациона.
Заключение
Ожирения является глобальным явлением и одним из важнейших проблем современного мира. В 1998 г. в мире зарегистрировано 250 миллионов больных ожирением, что составляет сем процентов взрослого населения земного шара. И с каждым годом таких людей становится все больше. В экономически развитых странах в среднем каждый третий житель имеет массу тела превосходящую максимально допустимую.
В данной курсовой работе были определены основные параметры необходимые для составления и оценки режима дня, рациона, который наиболее полно удовлетворяет всем особенностям питания человека, страдающего ожирением.
Так же необходимо отметить, что для снижения массы тела необходимо придерживаться рациональных диет, в течение довольно долгого периода, а так же необходимо обеспечить организму дополнительные физические нагрузки.
Выбранный, в данной работе, рацион обеспечивает потребности человека во всех питательных веществах .
Список литературы.
Список литературы
1. Антонова, Р. П. Лечебное питание на дому для больных сахарным диабетом и ожирением / Р.П. Антонова. - М.: ПрофиКС, 2015. - 240 c.
2 Балкаров И. Ожирение: терапевтические аспекты проблемы.// Врач. – 2015.
3. Бутрова С.А., Берковская М.А. Современные аспекты терапии ожирения. // Справочник поликлинического врача. 2015 год.
4. Булынко, С.Г. Диета и лечебное питание при ожирении и сахарном диабете / С.Г. Булынко. - Москва: Мир, 2016. - 256 c.
5. Журнал Мир медицины -№8 (130) 2015. статья - Здоровое питание.
6. Журнал мир медицины - № 9 (131) 2015. Алиментарная профилактика и диетотерапия первичного ожирения.
7. Дэниел, Г. Бессесен Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение / Дэниел Г. Бессесен, Роберт Кушнер. - М.: Бином, 2016. - 240 c.
8. Клиорин, А. И. Ожирение в детском возрасте / А.И. Клиорин. - М.: Медицина, 2016. - 256 c
9. Морбидное ожирение. - М.: Медицинское информационное агентство, 2014. - 608 c.
10. Мритунджай, Шрестха ЗенСлим. Иное понимание и решение проблемы ожирения / Шрестха Мритунджай. - М.: Спорт и Культура-2000, 2016. - 144 c.
11. Ожирение и репродуктивная система женщины. - М.: Н-Л, 2014. - 635 c.
12. Справочник по диетологии. /Под ред. А.А. Покровского, М.А. Самсонова. М.: Медицина, 2016 г.
Приложение 1
Приложение 2
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 148; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!