Исследование № 2: В о сколько нам нужно ложиться спать?
Потом, когда мы определились с продолжительностью сна, решили выяснить, есть ли разница, во сколько ложиться спать. Сначала 5 дней мы ложились в 21.00 часов, потом 5 дней – в 22.00, и 5 дней в 23.00.Мы отметили, что в 21.00 часов нам было трудно засыпать, а вот в 22.00 часов мы засыпали быстро после трудовых будней. Хотя Настя отметила, что ей было трудно засыпать и в 22.00 часов, так как она привыкла ложиться спать в 23 часа или позже. А когда стали ложиться в 11 вечера, то чувствовали усталость и очень хотелось спать на уроках.
Вывод: ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.
Исследование № 3 : Как в лия ют ТВ передач и на сон человека
В этом эксперименте нам помогали ученики из 6 - 9 классов. Всего в этом исследовании приняли участие 13 человек. Для этого перед сном мы смотрели различные телепередачи и фильмы.
После просмотра познавательных передач, документальных фильмов спали спокойно, наутро чувствовали себя бодро. А вот посмотрев фильмы ужасов и боевики, долго не могли уснуть, сон был прерывистый и наутро чувствовали себя плохо, болела голова.
При частом просмотре (в течении 3-5 дней) у нас ухудшилось качество сна, снились кошмары. Утром все просыпались вялыми и с плохим настроением.
При просмотре комедий – у нас поднималось настроение. А это, оказывается, улучшает кровообращение и повышает выработку в крови дофамина – «гормона удовольствия», что позитивно влияет на состояние здоровья.
|
|
|
| самочувствие |  количество учащихся
|
| снились кошмары | 5 |
| головная боль | 4 |
| часто просыпались ночью | 4 |
Вывод: Длянаилучшего самочувствияна следующий день перед сном необходимо смотреть спокойные или развлекательные передачи.
Исследование № 4:Анкетирование
Для наиболее полного исследования влияния сна на здоровье школьников мы также провели анкетирование среди учащихся 4-9 классов. В анкетировании приняли участие 13 учеников. Получили следующие результаты:
На вопрос «Для чего нужен сон?» отвечали – для отдыха, для роста, чтобы мозг отдохнул – 100 %
Во сколько вы ложитесь спать?
| время |  кол-во уч-ся
|
| 8-9 часов | 1 |
| 9 - 10часов | 4 |
| 10-11 часов | 3 |
| 11 часов | 3 |
| после 12 часов | 1 |
| по-разному | 1 |
Всегда ли вы высыпаетесь?
| ответы | кол-во уч-ся |
| да | 4 |
| нет | 7 |
| Не всегда | 1 |
| никогда | 1 |
Ответили «не высыпаюсь» те учащиеся, которые поздно ложатся спать и кто помладше, т.е. 10-11 летние, которым для нормального сна нужно времени больше.
Выполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном?- только двое ребят ответили нет
|
|
|
| ответ | кол-во уч-ся |
| да | 11 |
| нет | 2 |
Проветриваете ли вы комнату перед сном?
| ответ | кол-во уч-ся |
| да | 7 |
| нет | 6 |
Вывод: Не все ученики соблюдают режим сна, а также не все умеют правильно организовать свой сон. Необходимо провести разъяснительную работу среди учащихся, особенно младших классов о необходимости здорового полноценного сна.
На самом деле, сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
Заключение
Наша работа выявила следующие проблемы:
· Большинство школьников понимают, что сон очень важен и жизненно необходим; однако младшие подростки не всегда соблюдают режим сна.
· Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.
|
|
|
· Наиболее действенный способ сохранить здоровье и жизнедеятельность ребенка - это установить ему режим дня.
· Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития подрастающего организма, но и залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.
Таким образом, цель нашей работы достигнута:
1. Мы выявили, что здоровый полноценный сон является залогом хорошей успеваемости в школе, отличного настроения и сохранения здоровья
2. Выявили, в какой мере школьники знают правила организации и выполняют гигиенические нормы сна.
3. Мы установили, что наши действия: привычки, вечерние и утренние ритуалы и т.д. так или иначе могут повлиять на сон. И чтобы обеспечить себе здоровый ночной отдых, все это нужно контролировать.
По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в приложении в виде памятки. И теперь перед нами стоит задача провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна и ознакомить с памяткой
|
|
|
Литература:
1. http://www.ozhegov.org/s.shtml
2. http://www.onlinedics.ru/slovar/dal.html
3. http://ushakovdictionary.ru/
4. http://timestep.ru/2010/04/22/metod-da-vinchi-podarok-dlyatrudogolikov
5. https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat-cheloveku
6. http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон.
7. http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove
9. http://www.vashaibolit.ru/6926-vliyanie-dlitelnosti-sna-na-zdorove-cheloveka.html
10. http://fb.ru/article/118223/son-i-ego-vliyanie-na-organiz-cheloveka
11. http://baragozik.ru/11-18-let/rezhim-i-prodolzhitelnost-sna-podrostkov-s-14-do-18-let.html
12. Популярная психологическая энциклопедия. М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005
13. Капалыгина, И. И. Укрепление здоровья и формирование навыков здорового образа жизни младших школьников / И. И. Капалыгина. – Мн. : Тесей, 2009.
14. Новая иллюстрированная энциклопедия. Кн.17.- М.: Большая Российская энциклопедия, 2005.
15. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер.с анг.-М,: Физкультура и спорт, 1991.
Приложение 1
Памятка по гигиене сна
· Перед сном всегда проветривай спальное помещение. Свежий воздух очень благоприятствует быстрому засыпанию, хорошему сну и приятному пробуждению.
· Твоё спальное место должно быть удобным, не очень жестким, но и не слишком мягким.
· В спальне должно быть тихо и темно (затемни шторами), т.к. шум и избыточный солнечный свет отрицательно влияют на качество сна.
· Соблюдай режим сна: укладывайся спать и просыпайся всегда в одно и то же время (независимо от рабочих и выходных дней).
· Соблюдай ритуал засыпания (умывание, чтение книги, пожелание на ночь от близких и т.п.) и старайся ему не изменять.
· Старайся за несколько часов до сна закончить делать уроки, не играй в шумные и компьютерные игры.
· Избегай употребления перед сном тяжелой пищи.
· Избегай перед сном просмотра страшного фильма и прослушивания громкой музыки.
· Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе.
Приложение 2
Анкета
1. Для чего необходим сон?
2. Во сколько вы ложитесь спать?
3. Всегда ли вы высыпаетесь?
4. Выполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном?
5. Проветриваете ли вы комнату перед сном?
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 88; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!