Исследование № 1: С колько нам нужно спать?
Бозщакульская основная общеобразовательная школа
Секция биологии
НАУЧНЫЙ ПРОЕКТ
«Влияние сна на здоровье человека»
Подготовили ученицы 8 класса
Балташ Айзада и Мукушова Анар
Руководитель: учитель биологии
Мазнёва Екатерина Юрьевна
Г.
Аннотация
Цель данного исследования – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Гипотеза: Мы предполагаем, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.
Задачи исследования:
· Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу;
· Узнать, что же происходит с человеком во время сна.
· Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.
· Выяснить, что происходит с человеком во сне после просмотра телепередач, страшных фильмов и мелодрам.
· Составить памятку «Правила здорового сна».
Объект исследования: сон как особое состояние человека.
Актуальность темы:Наше время характеризуется высокими психоэмоциональными нагрузками, требующих уравновешенного состояния нервной системы. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.
Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение
Этапы исследовательской работы:
1. Подготовительный этап:Определение темы, цели, гипотезы. Планирование методов и форм исследования
|
|
|
2. Теоретический этап: изучение научной литературы, интернет - ресурсов по теме и её анализ, сбор необходимых данных
3. Практический этап: исследование по данному вопросу, проведение экспериментов, анкетирование
4. Заключительный: применение полученных результатов, подготовка заключения и предложений, защита научной работы
Формы и методы исследования:
1) Сбор теоретического материала
2) Отбор материала по теме
3) Получение сведений из источников
4) Проведение исследования и анкетирование
Практическая значимость.
Мы хотим выяснить, какие факторы препятствуют полноценному сну подростков и дать практические рекомендации, соблюдая которые, школьники улучшат качество сна, а значит будут учиться успешнее.
Содержание
Введение5
Глава 1 Сон - дар природы
1. Что такое сон? 7
2. Сон быстрый и сон медленный 8
3. Почему мы должны спать? 9
4. Сон дневной и сон ночной 10
|
|
|
5. Нарушения сна 13
6. Учёные – исследователи сна 15
Глава 2. Собственные исследования 17
Исследование №1 «Сколько нам нужно спать» 17
Исследование №2 «Во сколько нам нужно ложиться спать?» 18
Исследование № 3 «Влияние ТВ передач на сон человека» 19
Исследование № 4 Анкетирование 20
Заключение23
Список литературы 24
Приложение25
Введение
В наше время, когда в аптеках изобилие различных лекарственных препаратов, нас удивило выражение «Сон - это лучшее лекарство». Почему же мы не пользуемся таким простым и бесплатным рецептом?
Обратив внимание на то, что наши одноклассники с утра бывают раздраженными и весь день не могут сосредоточиться на любой обсуждаемой теме, мы поинтересовались, от чего они так раздражены, и услышали ответ: «Я не выспался…» или «Мне снились, какие-то кошмары…». Также мы заметили связь между раздражительными и «невыспавшимися» одноклассниками и их частыми болезнями ОРВИ и ОРЗ.
|
|
|
Данная тема очень актуальна в наш «скоростной век» и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение
Цель данного исследования – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Гипотеза: Мы предполагаем, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.
Задачи исследования:
· Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу;
· Узнать, что же происходит с человеком во время сна.
· Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.
· Выяснить, что происходит с человеком во сне после просмотра телепередач, страшных фильмов и мелодрам.
|
|
|
· Составить памятку «Правила здорового сна».
Формы и методы исследования:
5) Сбор теоретического материала
6) Отбор материала по теме
7) Получение сведений из источников
8) Проведение исследования и анкетирование
Заинтересовавшись, как же сон влияет на здоровье человека, мы решили провести исследование.
Глава 1. Сон – дар природы
Что такое сон?
Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.
Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.
Что же такое сон? В различных источниках даются следующие определения сна:
СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическоесостояние покоя и отдыха, наступающее черезопределённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.
СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
СОН (Толковый словарь Ушакова) - периодически наступающее физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания
СОН (википедия) (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам)
Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы так называемого «быстрого сна»), которые человек может помнить.
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.
Таким образом, можно сделать вывод, что сон - это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон – это отдых всего организма.
Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ, и он заболевает.
Во всём мире проводятся исследования, как во время сна изменяется состояние человека. Оказывается, что наша жизнь делится на три фазы - бодрствование, сон без сновидений и сон со сновидениями. Сновидения необходимы нашему организму. Сновидения выполняют, как бы защитную функцию.
Когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки - они включаются в наши сны (нам снится жаркая пустыня или холодный снег, дискотека с яркими огнями и музыкой и прочее), но они не будят нас, и мы продолжаем спать.
Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслабленны, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громкие звуки прерывают наш сон.
Сон быстрый и сон медленный.
Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор -электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.
Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон человека проходит от 4-до 6 периодов-фаз.
Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - сон медленный и сон быстрый. Четверть времени человек спит в быстром сне, остальное время в медленном сне.
Быстрый сон
Во время быстрого сна у человека наблюдаются быстрое движение глаз, дергаются мышцы лица, он шевелит руками и ногами, учащается дыхание, поднимается артериальное давление и изменяется сердцебиение. Мозг во время быстрого сна активно работает. Быстрый сон длится 10-20 минут, сменяясь медленным сном, и повторяется 4-5 раз за ночь. Во время быстрого сна человек видит сновидения - яркие, красочные, запоминающиеся. Если разбудить его в этот момент, он расскажет, что ему снилось. Фаза быстрого сна просто необходима для нашего организма - мозг обрабатывает информацию и откладывает её в памяти на «длительное хранение». Считается, что во время быстрого сна происходит развитие мозга и нервной деятельности.
Медленный сон
Большая часть сна приходится на медленный сон, медленный сон делится на четыре фазы. Во время медленного сна так же снятся сновидения, но они менее яркие и чаще всего мы их не помним. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).
Почему мы должны спать?
За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.
Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).
Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.
Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Невыспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул как следует.
Чтобы не переутомлять мозг в течение дня нужно чередовать работу, выполняя различные дела, а не делать одно и то же весь день. А ещё мозг нужно тренировать (чтобы стать умней)- решать задачки, примеры, отгадывать кроссворды, запоминать и разучивать стихи, текст и играть в логические игры, шахматы, шашки.
Сон ночной и сон дневной.
Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет, любители ночных клубов и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску. Как было сказано выше, мы должны спать для того, чтобы восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.
И именно ночной сон способствует шишковидной железе головного мозга вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в ночное время - от полночи до 4 часов утра.
Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет процесс старения организма и увядания кожи, помогает бороться с семью видами раковых клеток, улучшает работу пищеварительного тракта и головного мозга, работу иммунной и эндокринной систем, снижает тревожность и помогает в борьбе со стрессом, регулирует кровяное давление и периодичность сна, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов.
Нехватка мелатонина в организме приводит к преждевременной старости, к ожирению, к простудным и онкологическим, сердечно - сосудистым и прочим заболеваниям. Польза ночного сна очевидна.
А нужен ли дневной сон? Многие люди полагают, что дневной сон необходим только маленьким детям и тем, кто работает в ночную смену, а вот взрослым надобности в дневном сне нет. А учёные и врачи считают, что человеку просто необходим кратковременный сон днём. Он благоприятно влияет на организм, на сердечно - сосудистую систему и понижает возникновения заболеваний сосудов и сердца, позволяет быстро восстановить силы.
В какое время лучше всего спать днём? Все мы знаем, что после сытного обеда мы чувствуем себя расслабленными и нас клонит ко сну. Почему это происходит? Желудок наполняется пищей, чтобы её переработать в желудок поступает большее количество крови и кислорода. А поступление крови и кислорода в мозг уменьшается, работа мозга замедляется и нам хочется спать. Согласно исследованиям человек хочет спать в период, когда температура тела понижается. Эти периоды ночью от 3 часов до 5 утра и днём с 13 до 15 часов. Это самое подходящее время для дневного сна.
После дневного сна повышается умственная деятельность человека, увеличивается работоспособность. Организм расслабляется, снимается стресс, улучшается настроение. А так же дневной отдых способствует улучшению памяти, информация быстрее и легче запоминается, усиливается воображение и к человеку приходят свежие идеи.
Так что если есть возможность немного поспать днём, воспользуйтесь ею. Вы получите заряд энергии и избежите переутомления. Но спать много не рекомендуется, спать нужно не более получаса. Если вы переспите, то вместо свежести и бодрости к вам придёт вялость и раздражительность, а то и головная боль.
Большинство врачей утверждают, что взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки. Но современные ученые все же с ними не соглашаются, доказывая, что у каждого человека своя суточная норма сна. Одним хватает и 5 часов, а другим недостаточно и 10. Например, знаменитый на весь мир полководец Наполеон спал не более 5 часов в сутки, а гениальный ученый Эйнштейн проводил во сне половину дня, так как ежедневно спал не менее 12 часов.
Кроме того, у каждого из нас внутренние биологические часы работают по-разному. А потому и график сна может заметно отличаться. Одни любят спать исключительно в ночное время, другие же предпочитают вздремнуть часок - другой еще и днем.
Интересный метод разработал великий ученый и художник Леонардо да Винчи. Заложенный в нем творческий потенциал был настолько велик и так просился наружу, что тратить время на сон ему было откровенно жаль. Поэтому он разработал собственную систему сна, по которой ложился отдыхать каждые четыре часа. Причем спал он ровно 15 минут, не больше и не меньше. Такое расписание оставляло массу времени для творчества и позволяло всегда находиться в тонусе. Общей сложностью Леонардо да Винчи спал полтора часа в сутки, и ему этого вполне хватало.
Не так давно ученые провели эксперимент, целью которого было доказать возможность или невозможность человека жить в таком же режиме, как да Винчи. Молодой мужчина спал по 15 минут каждые четыре часа на протяжении 9 дней. По окончанию было проведено исследование его работоспособности и сообразительности и сделаны тесты на память и логическое мышление. Результаты подтвердили эффективность «леонардовского» метода. Научившись жить в таком же режиме, как жил да Винчи, можно успевать абсолютно все. Ведь свободного времени становится на несколько часов больше. Вот правда подходит такой метод далеко не всем. Вряд ли коллеги и подчиненные поймут, если в разгар рабочего дня вы приляжете поспать, пусть даже всего на 15 минут.
А вот людям творческих профессий, работа которых не связана с ежедневным посещением офиса, подобный метод вполне можно испытать. Более того, небольшой процент «вольных работников» уже давно так поступает. Одни из них спят и бодрствуют точно так, как это делал и да Винчи, другие вносят кое-какие изменения в этот график и спят по 2 часа 3 раза в сутки или по 30 минут, но через каждые 3-4 часа.
Главное — внимательно прислушиваться к своему организму, и при малейших намеках на то, что режим не подходит, оперативно вносить изменения. Очень редко кому удается соблюдать режим да Винчи длительное время. В зависимости от особенностей организма, большинство людей возвращаются к более привычному расписанию сна через 1-6 месяцев.
Нарушения сна.
Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове всевозможные впечатления, часто просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора или от яркого света, от жары и духоты, от холода, а иногда и пустой желудок не даёт уснуть. Периодически с этим сталкиваются почти все люди. Но когда это происходит постоянно, то такие нарушения сна следует рассматривать как болезненные расстройства сна.
Бессонница- самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих заболеваний (эндокринной, нервной, сердечно - сосудистой систем, мозга).Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.
Нарколепсия– ещё одно заболевание, связанное с расстройством сна. Чрезмерные приступы сонливости могут возникнуть в любое время дня, в любом месте (на работе, дома, на улице, в магазине), в любой ситуации. Как правило, длятся они не долго (от нескольких секунд до нескольких минут), но могут представлять опасность для жизни. Человек может уснуть за рулём автомобиля или переходя дорогу. Ещё одним симптомом нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса и падение. Ночью больного преследуют кошмары, он часто просыпается, заснуть ему не дают слуховые галлюцинации - он слышит, что его кто - то зовёт, ему кажется, что по его телу ползают насекомые, змеи, мыши. Часто отмечаются головные боли, двоение в глазах, потеря памяти.
Летаргический сон. Ещё одним известным расстройством сна является летаргический сон. Человека, уснувшего летаргическим сном, часто принимают за умершего. Его дыхание замедляется, пульс не прощупывается, и сердце почти не бьётся. Причиной летаргического сна могут стать опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, сердечно - сосудистая недостаточность, летаргический энцефалит и даже сильное психическое потрясение.
Человеку, у которого отмечаются стойкие нарушения сна необходимо медицинское обследование и лечение.
Ночные кошмары. Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, не переработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические, или телесные нагрузки.
Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще — у детей младших классов (у 25 % детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой.
Учёные – исследователи сна
О крылатом божестве Морфее практически все мы знаем из греческой мифологии, но довольно мало нам известно о тех, кто впоследствии обращал особое внимание на действие сна на организм человека, кто развивал эту науку и как она создавалась. А наблюдения за влиянием сна и его ролью в жизни человека были сделаны очень давно. Уже в XII веке мыслитель и врач — лейбмедик египетского султана Саладина, философ и теолог Маймонид, активно занимавшийся последние 20 лет своей жизни медицинской практикой, писал о сне следующее: «В медицине бывают такие явления, которые у здоровых указывают на заболевание, а у больных служат симптомом наступающего улучшения здоровья. Чрезмерная сонливость, например, указывает на болезнь, крепкий сон у больных – благоприятное явление».Оценивая выводы Маймонида-медика, известный итальянский врач эпохи Возрождения Меркуриалис утверждал, что они не уступают по глубине афоризмам Гиппократа.
Уже в более близкие к нам времена, крупнейшим специалистом по физиологии сна стал профессор, один из крупнейших ученых Франции, Мишель Жуве. Именно этому человеку, как считают многие специалисты, современная наука о сне ("сомнология", "онейрология" или "гипнология") обязана большей частью своих открытий. Жуве – стал одним из первых учёных, кто в конце 50-х годов наблюдал и регистрировал электрофизиологические проявления парадоксального сна, то есть - сна с быстрыми движениями глаз, сна со сновидениями у кошки. Правда, за несколько лет до него эти явления, и у человека и у кошки, описали американские авторы, причём, некоторые были выходцами из России: крупнейший специалист первой половины XX века по проблеме сна Клейтман и его аспиранты Азеринский и Клемент.
В России учёные также занимались изучением проблем, связанных со сном. Среди них русская ученая Мария Михайловна Манасеина, жившая во второй половине XIX века, которая стала, в сущности, основоположником “науки о сне” - сомнологии. В наше время эта наука определяется следующим образом: сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».
Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия.Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор “увидел” структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал и зарисовывал увиденное во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу. Державин сочинил последнюю строфу оды “Бог” именно во сне. По мнению ученых, такие озарения возможны, потому что сновидения создают условия для самопогружения, подсознательной проработки информации, над которой творческий человек интенсивно размышлял в состоянии бодрствования.
Изучив научные открытия по данному вопросу, мы решили исследовать влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Глава 2. Наши и сследования.
Мы провели свои исследования. Наша одноклассница Настя согласилась нам помогать.
Исследование № 1: С колько нам нужно спать?
Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.
Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?
Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.
3 дня мы спали – по 8 часов, потом 3 дня – по 10 часов и 3 дня – по 11 часов. Свое самочувствие мы оценили по 10-ти бальной шкале. И вот что получилось:
| дни | Айзада | Анара | Настя |
| 1 | 6 | 8 | 7 |
| 2 | 7 | 6 | 7 |
| 3 | 5 | 5 | 6 |
| 4 | 9 | 10 | 8 |
| 5 | 10 | 9 | 10 |
| 6 | 9 | 10 | 10 |
| 7 | 9 | 9 | 10 |
| 8 | 8 | 9 | 8 |
| 9 | 9 | 9 | 8 |
Как видно из диаграммы, наилучшее самочувствие, у нас было с 4-ого по 6-ой дни, то есть получается, что нам действительно лучше спать по 9- 10 часов. 8 часов нам мало, а больше 10-ти тоже не идет на пользу. Нужно отметить, что последние 3 дня, когда мы спали по 11 часов, то последний час спать уже совсем не хотелось, и мы просто лежали в кровати.
Вывод: Подросткам 13-14 лет для хорошего самочувствия необходимо спать 9-10 часов
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 98; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!