Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.
Основы самоконтроля
(информация из открытых источников)
Общие понятия
Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.
На основе ЗУН (знаний, умений и навыков) в области «физической культуры» формируется представление о «самоконтроле», которое зависит от отношения к ЗОЖ (Здоровому Образу Жизни), представления о «здоровье» и стремления к упорядоченной Жизни в системе жизнедеятельности - труд, учёба, любимые увлечения.
Основы физической культуры.
Федеральный закон – «физическая культура – составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности».
|
|
|
«Физическая культура» – вид культуры, специфический результат деятельности, средство и способ физического совершенствования людей и практического выполнения ими социальных обязанностей в обществе.
Цели физической культуры (социальный аспект):
– профилактика заболеваний;
– укрепления здоровья;
– поддержание высокой работоспособности;
– воспитание патриотизма;
– военно-прикладная подготовка;
– развитие и укрепление связей в обществе (политика содружества);
– пропаганда физической культуры и спорта;
– ресурсное обеспечение (строительство и содержание физкультурно-оздоровительных, спортивных и спортивно-технических сооружений, спортивной промышленности);
– поддержание внешне экономической деятельности физкультурно-спортивных организаций;
– воспитательно-образовательные – усовершенствование всех способностей человека, всестороннее развитие, трудовое воспитание (умение и желание активно трудится);
– социально-бытовые – создание через физическую культуру здоровой во всех отношениях культурой среды;
– подготовка кадров и создание более совершенного оборудования в целях повышения эффективности физкультурно-оздоровительной направленности и теории физического воспитания.
|
|
|
«Физика»/греч. taphysika , от physis – природа/ - наука о природе, изучающая простейшие и вместе с тем наиболее общие свойства материального мира. Физика составляет научный фундамент современной техники и её развитие.
ФИЗИКА ЛИЧНОЙ КУЛЬТУРЫ – ПРИРОДНАЯ РОЛЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА.
Основные задачи:
- научиться понимать свои цели;
- стремится к познанию работы организма;
- учиться (овладевать умениями) управлять своим телом и эмоциями, реализация личных потребностей для развития личности.
«Культура» – (от латинского cultura – возделывание, воспитание, развитие) – совокупность материальных и духовных ценностей, созданных и создаваемых человеком в процессе общественно-исторической практике и характеризующих исторически достигнутую ступень в развитии общества.
«Культура» – достижение «совершенства» в процессе развития - воспитания, через образование – обучение.
«Культура» – прежде всего опыт материальной и духовной деятельности, выработанный человеком, который может быть усвоен личностью и стать ее достижением.
Одно из основных направлений Физической Культуры - через развитие «физических» качеств раскрыть потенциальные возможности, заложенные многими поколениями членов семьи (рода) в генетическую память и стремящуюся их реализовать в общественной деятельности в виде физического совершенства.
|
|
|
«Физическое совершенство» – исторически сложившееся представление (понятие) о мере здоровья и уровня всесторонней физической подготовленности, которые наиболее оптимально отвечают требованиям трудовой, общественной, военной деятельности и творческому долголетию людей; – достижение оптимального для соответствующего возраста уровня физической подготовленности и физического развития, сохранение полноценного здоровья с целью обеспечения высоко производительной трудовой деятельности.
Достижение личного физического совершенства является источником дальнейшего совершенствования на психологическом, ментальном, духовном уровнях через наработку определённых универсальных действий, формирование стереотипа двигательного действия – достижение результатов жизнедеятельности максимально эффективно, экономично, благополучно. Обретение естественной потребности человека – «быть счастливым» через освоение основ достижения благополучия – стать здоровым и гармонично развитым как Идеал.
|
|
|
Таким образом, «физическая культура» - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.
В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке.
«Физическое образование» - педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечной категорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.
«Спорт» - игровая соревновательная деятельность и подготовка к ней; основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной активности. Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфическими особенностями спорта, как части физической культуры.
«Физическая рекреация» (отдых) - использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
«Двигательная реабилитация» (восстановление) - целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность.
«Физическая подготовка» - вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовки специалиста (профессионала) или спортсмена (например, физическая подготовка гимнаста).
«Физическое развитие» - процесс изменения форм и функций организма под воздействием естественных условий (пищи, труда, быта) либо целенаправленного использования специальных физических упражнений. «Физическое развитие» - это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей, показатели различных качеств, функциональные возможности органов и систем организма).
«Физические упражнения» - движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и систем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Это также и метод физического развития человека. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры.
«Физическая и функциональная подготовленность» - результат физической подготовки. Достигнутый уровень «совершенства» в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровня деятельности его функциональных систем: сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.
«Психофизическая подготовленность» - осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, как смелость, решительность, настойчивость в достижении цели, способность адаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальной среды. В прямой зависимости от уровня физической и функциональной подготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к логическому мышлению и анализу.
«Двигательная активность» - является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числе занятий физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.
«Профессиональная направленность» физического воспитания - это использование средств физической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительному качественному труду с помощью определенного профилирования физического воспитания с учетом особенностей выбранной профессии, способствующей обеспечению высокой работоспособности специалиста.
Основы ЗОЖ личности.
Понимание личных ценностей формируется в процессе семейного воспитания или через понимание сути «культуры» - воспитание (питание) как основа обеспечения «продуктами» питания в процессе индивидуального развития. Основным регулятором индивидуального роста являются требования семьи – новый член семьи осваивает те способности, которыми владеют родители или ближайшее окружение, что является проекцией образа жизни на подрастающих членов семьи в виде понимания и освоения определённой формы личности с формированием достаточного уровня благополучия – здоровья.
«Образ жизни» – (лат. modus vivendi ) устоявшиеся, типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах;
– это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях;
Способ, форма и условия индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений. Основными параметрами образа жизни являются труд, быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.
Под образом жизни понимаются – биосоциальная категория, интегрирующая представления об определённом типе жизнедеятельности человека и характеризующая его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.
Образ жизни – зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма.
Образ жизни включает в себя категории: уровень жизни – экономическая категория; качество жизни – социологическая категория; стиль жизни – социально-психологическая категория; уклад жизни – социально-экономическая.
Личность - персона /от лат. persone – маска, роль актера/ индивид в своём человеческом качестве; - этический феномен, представляющий собой содержание, центр и единство актов направленных на другие личности; - он действующий, наделённый волей и стремлениями, как представитель своих мыслей, взглядов, суждений, правил, настроений – предстаёт соединённым с другими, такими же человеческими индивидами и узнаёт об их манере общения, высказываниях, воле и стремлениях, встречается с их мыслями, взглядами, суждениями и занимает какую-то позицию по отношению к их настроениям, ценностям в обществе; - через личное понимание долга, ответственности, самопознание, совесть, самооценку, достоинство, убеждение происходит социализация, т.е. закрепление за индивидуумом какого либо места в социуме (сословии), в соответствии уровнем образования.
«ЗОЖ» –Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «Здоровый Образ Жизни» Личности. «ЗОЖ» личности – это понятие объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
«ЗОЖ» - индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
ЗОЖ создаёт наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создаёт свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, душевного и социального благополучия. В понятие ЗОЖ входят следующие понятия:
- режим дня;
- гигиена;
- рациональное питание;
- закаливание;
- чередование труда и отдыха;
- организация целесообразного режима двигательной активности;
- физическая культура - занятия физическими упражнениями и спортом;
- положительные эмоции;
- отказ от вредных пристрастий (разрушители здоровья);
- самоконтроль.
Понятия реализуются в элементах ЗОЖ – в узко-биологическом смысле речь идёт о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействию внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.
1. Базовые элементы:
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
- отказ от разрушителей здоровья;
- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учетом возрастных и физиологических особенностей;
- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
- закаливание.
2. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние:
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах, позитивное мышление;
- социальное самочувствие – способность взаимодействовать с другими людьми;
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека:
- сон;
- зарядку;
- приём пищи;
- бодрствование;
- трудовую деятельность;
- дневной отдых;
- увлечения;
- духовное развитие;
- досуг;
Гигиенические процедуры.
Гигиена - (от греч. hygieinos - здоровый) - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
«Гигиена» - это соблюдение оптимальных правил жизнедеятельности, выполнение которых обеспечивает протекание биологических процессов без ущерба общему благополучию. Взаимодействие биологических систем; органических и неорганических формаций; особей одного вида, как в сообществах, так и индивидуально.
.
Рациональное питание - правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи.
Питание – удовлетворение первоочередных потребностей в жизненно необходимых веществах, обеспечение организма пластическими и энергетическими материалами: белками, жирами, углеводами, водой, минеральными веществами, витаминами.
Закаливание – мероприятия по воздействию неблагоприятных природных факторов на организм, для повышения защитных функций организма, устойчивости к неблагоприятным факторам широкого спектра; - процедуры повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. Эффективность закаливания повышается, если его сочетать с выполнением физических упражнений на свежем воздухе.
Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.
Чередование труда и отдыха – соотношение напряженности трудовой деятельности и необходимого отдыха в виде сна, реабилитационных мероприятий, смены вида деятельности. В распорядке дня, прежде всего, необходимо обеспечить выполнение различных видов деятельности в определённое время; правильное чередование трудовой и учебной (познавательной) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы для правильной работы пищеварительной системы; достаточный по времени и полноценный сон.
Организация целесообразного режима двигательной активности – восполнение основной потребности тела в движении, через практику движений, развивающих опорно-двигательный аппарат, сердечно сосудистую и дыхательную системы.
Физическая культура - занятия физическими упражнениями и спортом – развитие физических качеств в соответствии с поставленной целью физического совершенства, через систему физической культуры – физического воспитания – образования.
Положительные эмоции – формирование: - благожелательного настроя на общество, избранный вид деятельности; - способности получать удовольствие от достижения целей, результатов в решении поставленных задач; - гармоничной совокупности знаний и умений в достижении состояния счастья.
«Эмоции» – формирование целенаправленного поведения при удовлетворении биологических потребностей организма.
Отказ от вредных пристрастий (разрушители здоровья)– нейтрализация или отказ от применения продуктов или действий оказывающие разрушительные воздействия на организм.
Возникновение самого факта пристрастия к «разрушителям» здоровья говорит об элементарной безграмотности, ни один из видов привычки к получению удовольствия не может считаться безопасным.
Самоконтроль – проведение мероприятий (в течение дня, месяца, года) требует контрольных замеров. Наблюдение за динамикой (изменениями) состояний и точек внимания – спортивные результаты, изменение роста и веса, результаты профессионального роста или учебы. Показатели эффективности того или иного образа жизни формируют модели (образцы) для выбора наиболее приемлемого.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 127; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!