Описание субъективных показателей самоконтроля
Раздел I Общие сведения
1.Дата рождения 13.07.1999
2. Профессия______________ Организация перевозок и управление на транспорте
3.Режим питания _3 раза в день___________
4.Употребление алкоголя: мало
(подчеркнуть)
5. Перенесенные
А)травмы нет_______
Б)операции__нет_________
6.3анимаешься ли каким видом спорта? Нет (подчеркнуть)
7.С какого возраста начал заниматься спортом? Какими
видами спорта ---------
| 9.Динамика спортивной квалификации | |||||||||
| Дата | -------- | ||||||||
| Разряд | ----- | ||||||||
| Вид спорта | ------- | ||||||||
10.Оценка своей физической подготовленности: удовлетворительно (подчеркнуть)
Раздел II Методико-практический
1. Соматоскопия (осмотр тела)
> Форма спины: нормальная (подчеркнуть)
> живот: нормальный (подчеркнуть)
> степень развития мускулатуры: слабая
> тип телосложения: нормастенический, (подчеркнуть)
Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными размерами и окружностями: конечности длинные и
тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, лицо вытянутое, шея тонкая и длинная, мышцы развиты слабо, длинные и тонкие, кожа бледная, сухая; нередко наблюдается нарушение осанки в виде сутулости или круглой спины.
Гиперстенический тип телосложения характеризуется преобладанием поперечных размеров и окружностей относительно продольных размеров: конечности короткие и толстые; тело длинное, плотное, шея короткая и толстая, плечи широкие; живот длинный и выпуклый, хорошо выражен; подкожно жировая клетчатка сильно развита; мускулатура хорошо развита, но вследствие сильной упитанности рельеф их выражен плохо, мышцы короткие и толстые.
|
|
|
Нормостенический тип представляет собой пропорционального атлетического телосложения. Плечи достаточно широкие; грудная клетка хорошо развита мускулатура рельефная.
Таблица 1 Индивидуальный комплекс утренней гимнастики
| № п/п | Описание упражнения | Графическое изображение | Дозировка | Методические указания |
| 1 | Наклоны головы | 5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо. | |
| 2 | Вращательные движения головой | по 8 раз в каждую сторону | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо. | |
| 3 | Вращение локтями вперед и назад | по 8 раз в каждую сторону | Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи. | |
| 4 | Разминка кистей | 10-15 оборотов | Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. | |
| 5 | Наклон туловища вперед | 16-20 раз | Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. | |
| 6 | Упражнение для мышц | 5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. | |
| 7 | Круговые вращения тазом | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь. | |
| 8 | Разминка для коленных суставов | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре | |
| 9 | Наклоны вперед | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад | |
| 10 | Махи ногами | 16 раз | Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней. | |
| 11 | Приседания на двух ногах | 20 раз | Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение. | |
| 12 | Бег на месте | 1-2 минуты |
Примечание: Комплекс составляется с учетом всех индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Включает в себя 12 упражнений на все группы мышц. Выполняется каждый день!!!
|
|
|
|
|
|
Таблица 2 Показатели оценки здоровья
| Показатели самоконтроля | Апрель | |||||||||||
| 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | |||||||||
| 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | |
| Субъективные: | ||||||||||||
| 1. Самочувствие | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 2.Настроение | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
|
|
|
| З.Сон | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 |
| 4.Желание тренироваться | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Объективные: | ||||||||||||
| I . Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы | ||||||||||||
| -Пульс (частота сердечных сокращений, в покое) Норма 60-80 уд.мин. | 80 | 80 | 78 | 75 | 65 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 |
| -Артериальное давление (А.Д., мл.рт.ст) Норма 120-80 мл.рт.ст. | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 |
| II . Функциональное состояние физической работоспособности | ||||||||||||
| -Тест Руфье-Диксона | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
| III . Функциональное состояние системы внешнего дыхания | ||||||||||||
| -проба Генчи | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 |
| -проба Штанге | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 | 35 |
| IV . Исследование координации и вестибулярного аппарата |
| |||||||||||
| -пальценосовая проба | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| -пальце пальцевая проба | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| -проба Ромбега | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 |
| V. Развитие физических качеств | ||||||||||||
| Тест скоростной выносливости (прыжки на скакалке за 1 мин., кол. раз). | 100 | 110 | 115 | 120 | 130 | 132 | 135 | 140 | 141 | 140 | 145 | 145 |
| Тест силовой способности мышц плечевого пояса и рук ( отжимание в упоре лежа, кол. раз) | 10 | 12 | 12 | 13 | 13 | 15 | 16 | 15 | 17 | 18 | 20 | 25 |
| Тест скоростно- силовой способности мышц брюшного пресса за 1мин.,кол.раз | 28 | 29 | 31 | 33 | 35 | 35 | 35 | 35 | 36 | 35 | 36 | 37 |
| Тест на гибкость (наклон туловища вперед, из исходного положения стоя на возвышенности см) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 10 | 10 | 10 | 13 | 15 | 15 | 15 |
Примечание:
1 .Измерения и исследования методико-практического раздела следует проводить в одно время.
2. С методикой проведения функциональных проб необходимо ознакомятся самостоятельно.
3. Показатели измеряются три раза в неделю и вносятся в таблицу.
4. Дневник самоконтроля с выполненными заданиями отправлять преподавателю на каждое занятие.
Помните!!!
При регулярных занятиях физическими упражнениями очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.
При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
Приложение №1
Описание субъективных показателей самоконтроля
Самочувствие и настроение Оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Показатели самочувствия и настроения.
- отличное («5») – уверенность в себе, жизнерадостность, желание учиться, работать, общаться;
- хорошее («4») – уверенность в себе, спокойствие, адекватность восприятия действительности;
- удовлетворительное («3») – спокойствие, желание побыть одному, отсутствие оптимизма;
- неудовлетворительное («2») – неустойчивое эмоциональное состояние, растерянность, подавленность.
Сон При описании сна выделяют продолжительность и глубину сна, его нарушения, например трудное засыпание, бессонницу, беспокойный сон, недосыпание.
Показатель сна:
-отличный («5») – быстрое засыпание, сон спокойный и глубокий, без сновидений, утром ощущается бодрость, полнота сил и энергии;
- хороший («4») – нет проблем с засыпание, сон нормальный, сон спокойный, сновидения не вызывают ухудшения настроения, процесс пробуждения не затруднен;
- удовлетворительный («3») – затрудненное засыпание, сон с незначительными перерывами, несколько затруднен процесс пробуждения, возможно раннее пробуждение;
- плохой («2») – длительное засыпании, сон беспокойный, тяжелые сновидения, частое прерывание сна, тяжелое пробуждение, бессонница.
Желание тренироваться
Показатель “желание заниматься” оценивается как большое, хорошее, безразличное, нет желания:
- большое желание («5») – занимающийся с удовольствием и оптимизмом идет на тренировку, с готовностью выполняет любые запланированные задания, готов выполнять необычные и сложные задания;
- хорошее желание («4») – тренировка воспринимается как обыденность и необходимость, четко выполняются все запланированные задания, однако дополнительная работа не приветствуется;
- безразличие («3») – каждое задание на тренировке выполняется благодаря мотиву долженствования, используется любой повод для невыполнения или уменьшения задания, занимающийся не заинтересован в результате своих действий;
- нет желания («2») – занимающийся пытается найти любой повод, чтобы не пойти на тренировку, параметры нагрузки не выполняются, паузы отдыха необоснованно затягиваются.
Приложение №2
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!