Результаты тестирования физической подготовленности

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Тест	1 курс		2 курс		3 курс
Тест	I сем	II сем	III сем	IV сем	V сем	VI сем
Подним. туловища из положения лежа
Отжимание
Гибкость
Оценка

Заключение:

Ортостатическая проба

Дата
Пульс лежа за 1 мин
Пульс стоя за 1 мин
Разница
Результат
Оценка

Заключение:

Результаты тестирования состояния сердечно-сосудистой системы (Тест Руффье )

Параметры теста	Дата
Параметры теста
Пульс перед нагрузкой Р1
Пульс после нагрузки Р2
Пульс через 1 мин после восстановления Р3
Результат
Оценка

Заключение:

Методические указания к выполнению функциональных проб

I. Ортостатическая проба – метод исследования состояния сердечно-сосудистой и нервной систем позволяет судить о балансе влияния симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы на регуляцию ритма сердца. Суть теста в переводе тела из горизонтального положения в вертикальное и замере пульса в этих положениях.

Проведение:

1. Отдых 5мин. в положении лежа, измерить пульс за 1 мин.

2. Встать. Стоять 1 мин. Затем измерить пульс за 1 мин.

3. Сравнить разницу между положениями стоя и лежа.

Оценка результатов:

 0-12 уд\мин – отлично;

 13-18 уд\мин- хорошо;

 19-25 уд\мин- удовлетворительно;

 свыше 25 уд\мин - неудовлетворительно.

При неудовлетворительном результате стоит выяснить причину (перегрузки, заболевания и т.д).

ΙΙ. Тест Руффье – метод исследования работоспособности и восстановления сердечно-сосудистой системы, а также тренированности организма в целом.

Проведение:

1. 5 минут отдых сидя. Измерить пульс за 15 сек (Р1)

2. Выполнить 24 приседания за 30 сек. Сразу измерить пульс за 15 сек (Р2)

3. Измерить пульс за последние 15 сек первой минуты восстановления после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу сердечной деятельности (ИСД):

ИСД = (4 х (Р1+Р2+Р3) -200)/10

Оценка результатов:

 до 5 – отлично;

 5,1 – 10 – хорошо;

 10,1 - 15 – удовлетворительно;

 свыше 15 – неудовлетворительно.

ΙΙΙ. Оценка содержания жировой и мышечной массы тела

1. Измерения процентного содержания жировой ткани.

Оценка результата:

(для 18-39лет, девушки)

 <21% - низкое;

 21,0-32,9% - нормальное;

 33,0-38,9% -высокое;

 >39% -очень высокое.

2. Измерение процентного содержания мышечной массы.

Оценка результата:

(для 18-39лет, девушки)

 <24,3-низкое;

 24,3-30,3% - нормальное;

 30,3-35,3% - высокое;

 >35,4% - очень высокое.

3. Показатель индекса массы тела- рассчитывается по формуле:

ИМТ= вес(кг) / рост(м)2

Оценка результата:

 <18,5 - недостаточная масса тела;

 18,5-24,9 – нормальная;

 25,0-29.9 – тучность;

 >30 – ожирение.

Номинальная шкала жировой прослойки

	Мужчины	Женщины
Форма для соревнований («разрывающая»)	3–6%	9–12%
Очень Тонкая (превосходная)	<9 %	<15 %
Тонкая (хорошая)	10–14 %	16–20 %
Средняя (приличная)	15–19%	21–25%
Ниже средней (плохая)	20–25%	26–30%
Требуются серьёзные улучшения (очень плохая)	26–30 % +	31–40 % +

Таблица (процент жира - возраст)

18-20

11.3

13.5

15.7

17.7

19.7

21.5

23.2

24.8

26.3

27.7

29.0

30.2

31.3

32.3

33.1

33.9

34.6

21-25

11.9

14.2

16.3

18.4

20.3

22.1

23.8

25.5

27.0

28.4

29.6

30.8

31.9

32.9

33.8

34.5

35.2

26-30

12.5

14.8

16.9

19.0

20.9

22.7

24.5

26.1

27.6

29.0

30.3

31.5

32.5

33.5

34.4

35.2

35.8

31-35

13.2

15.4

17.6

19.6

21.5

23.4

25.1

26.7

28.2

29.6

30.9

32.1

33.2

34.1

35.0

35.8

36.4

36-40

13.8

16.0

18.2

20.2

22.2

24.0

25.7

27.3

28.8

30.2

31.5

32.7

33.8

34.8

35.6

36.4

37.0

41-45

14.4

16.7

18.8

20.8

22.8

24.6

26.3

27.9

29.4

30.8

32.1

33.3

34.4

35.4

36.3

37.0

37.7

46-50

15.0

17.3

19.4

21.5

23.4

25.2

26.9

28.6

30.1

31.5

32.8

34.0

35.0

36.0

36.9

37.6

38.3

51-55

15.6

17.9

20.0

22.1

24.0

25.9

27.6

29.2

30.7

32.1

33.4

34.6

35.6

36.6

37.5

38.3

38.9

>56

16.3

18.5

20.7

22.7

24.6

26.5

28.2

29.8

31.3

32.7

34.0

35.2

36.3

37.2

38.1

38.9

39.5

Худощавость

Идеальное

Среднее

Выше среднего

ΙV. Расчет рабочего пульса(ЧСС) при занятиях физическими упражнениями (бег, ходьба, плавание) можно произвести при помощи формулы Карвонена. Основная цель наших занятий - тренировка сердечно сосудистой системы, и необходимо заниматься на пульсе 40 – 60 % от максимального. Для того чтобы вычислить ЧСС для занятий и понадобится формула Карвонена.

Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 40 до 60%. В формуле вместо % используем коэффициент от 0,4 до 0,6.

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

Пример расчета рабочего пульса по формуле Карвонена:

Предположим нам необходимо рассчитать рабочий пульс для юноши 20 лет, которому рекомендовано заниматься оздоровительным бегом. Рассчитаем верхнюю и нижнюю границу, т.е. 40% и 60% от максимума. Пульс в покое 70 уд.мин.

ЧССр = [(220 – 20) – 70] х 0,4 + 70 = 122 уд/мин. Такой пульс будет составлять нижнюю границу.

ЧССр = [(220 – 20) – 70] х 0,6 + 70 = 148 уд/мин. Такой пульс будет составлять верхнюю границу.

Таким образом, для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься на пульсе 122 – 148 уд/мин. Необходимо помнить, что повышать ЧСС нужно постепенно. Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала кардиотренировки, затем по мере необходимости или по самочувствию. Можно измерить ЧСС за 15 секунд и умножить на 4, получим пульс за минуту

Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 69; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 12

Мы поможем в написании ваших работ!