Антропометрические показатели
САМОКОНТРОЛЬ, ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ
Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.
Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.
При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.
В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, спортсмены оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.
|
|
|
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.
Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно имеет огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции.
Вместе с тем, известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. При решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль.
Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение дневника самоконтроля.
Ведение дневника самоконтроля позволяет выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Он служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
|
|
|
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
Результаты самоконтроля занятий физическими упражнениями регистрируются в дневнике. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное, плохое; дается оценка качеству сна: его продолжительность, глубина, нарушения; аппетит оценивается как хороший, удовлетворительный, плохой.
Масса тела определяется периодически (1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде.
Также контролируется артериальное давление (А/Д), частота сердечных сокращений (ЧСС).
Тестирование функционального состояния организма проводится регулярно 2 раза в месяц (ортостатическая проба и тест Руффье) и фиксируется в специальной таблице (см. ниже).
Дневник самоконтроля
|
|
|
| ПОКАЗАТЕЛИ | ДАТА | ||||||
| Самочувствие | |||||||
| Сон | |||||||
| Аппетит | |||||||
| Пульс в покое (лежа утром за 1 мин) | |||||||
| Пульс до занятия | |||||||
| Пульс после занятия | |||||||
| Двигательная активность | |||||||
| Желание заниматься | |||||||
Заключение:
Антропометрические показатели
|
| 1 курс | 2 курс | 3 курс | |||
| I сем | II сем | III сем | IV сем | V сем | VI сем | |
| Рост, см | ||||||
| Вес, кг | ||||||
| Артериальное давление, мм рт. ст. | ||||||
| Пульс, уд/мин | ||||||
| % жировой ткани | ||||||
| % мышечной ткани | ||||||
| Индекс массы тела (IMT) | ||||||
| Целевой рабочий пульс (рассчитывается по формуле Карвонена) | ||||||
Заключение:
|
|
|
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!