Специфические индивидуальные ограничения в асанах хатха-йоги
| Сочленение | Специфические ограничения | Рисунок | ||||
| 1. Плечевой сустав/лопатка | Контакт акромиона лопатки (1) и плечевой кости при сгибании (подъеме) руки (урдхва дханурасана (3), адхо мукха шванасана (2)) | 
| ||||
| 2. Локоть | Самый очевидный пример компрессии «кость в кость» | |||||
| 3. Луче-локтевой сустав | Недостаточная пронация запястья (пинча маюрасана (4), ардха бхуджангасана (5), адхо мукха шванасана) | 
| ||||
| 4. Запястье | Недостаточность предельного сгиба (бакасана на прямых руках) |
| ||||
| 5. Тазобедренный | Боковые наклоны (компрессия ребра-таз и таз – большой вертел бедренной кости) Самаконасана (7) (компрессия таз – большой вертел). | 
| ||||
| 6. Колено | Переразгиб (стоячие асаны) | |||||
| 7. Голеностоп | Недостаточность предельного сгибания (кагасана (11)) |
 
| ||||
| 8. Шея | Сгиб-разгиб (сарвангасана (12) – ганда бхерундасана (13)) |
 
| ||||
| 9. Поясница | Компрессия остистых отростков в предельном прогибе. |
Специфика пропорций тела (примеры)
1. Ширшасана
Если локоть согнутой руки поднимается выше макушки, то в ширшасане будет больше пространства для маневра, можно будет выталкиваться руками и полностью отрывать голову от пола, а при желании опускать голову снова на пол.
|
|
|
Есть люди, у которых длина плечевых костей не позволит это сделать. Для них ширшасана будет возможна исключительно с опорой на голову.
2. 
|
|
Если длина рук не позволяет полностью опустить ладони на пол в дандасане (14) , то положение лоласаны (15) будет доступно только с упором ладоней на кирпичи.
Тазобедренные суставы и падмасана как главная асана хатха-йоги.
Тазобедренные суставы хорошо раскрываются в положении лежа на спине: в таком положении снимается нагрузка с поясницы (например, вариации супта падангуштхасаны, супта баддха конасаны).
Еще более эффективно можно раскрывать таз в перевернутых асанах, в которых суставы ног не несут вес тела (например, вариации падма ширшасаны и пр.).
Чаще всего для увеличения подвижности в тазобедренных суставах используются различные позы сидя (баддха конасана, упавишта конасана, гомукхасана и пр.).
Достаточно сложными (но эффективными) асанами для увеличение подвижности в тазобедренных суставах являются позы стоя вследствие непривычного положения ног и значительного стресса на суставы (все классические стоячие позы).
Предельными вариантами являются позы с одной (двумя) ногами за головой и подмышкой, сидя и в балансах на руках (эка пада ширшасана, йога дандасана, эка пада данда каундиниасана и пр.)
|
|
|
[1] Эпифиз – конец кости, диафиз – тело кости.
[2] Мыщелок – расширение эпифиза кости.
[3] Коленный сустав называют полутораосным или даже двуосным, поскольку при сгибании колена стопу можно развернуть в сторону.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 73; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!