Интеграция правого и левого полушарий
Просто рисуйте образы, которые возникают в вашем уме – любой бред, если он вам таким покажется. Здесь важно просто это делать. Мозолистое тело – отдел мозга, отвечающий за интеграцию правого и левого полушарий, - активируется, когда левое полушарие должно расшифровать визуальные образы из правого полушария и перевести их в импульсы, которые передаются в руку с карандашом или ручкой.
Рисуйте на полях тетрадей, записной книжки – не обязательно заводить для этого альбомы и палитры.
Вертикальная интеграция
Сигналы ствола легко уловить в любое время, для этого нужно обратить внимание на возбуждение и на изменения в дыхании или сердечном ритме.
Один из способов регуляции внутреннего мира — отслеживание и последующая модификация энергетического и информационного потоков, или уровня возбуждения ствола головного мозга. Или простым языком – наблюдение за ощущениями своего тела и правильная интерпретация этих ощущений. Это могут быть ощущения в разных частях тела, сердцебиение и дыхание, напряжение мышц – подкашиваются или дрожат ноги, напряжение в руках, спине и других частях тела, напряжение лица. Так как мозг не различает реальный опыт и воспоминания, то можно сознательно вспоминать стрессовые ситуации и наблюдать за реакциями в теле – так составляется карта напряжений в стрессе, на каждую конкретную ситуацию. При воспоминании, интенсивность реакций в теле может быть ниже, но это плюс – так проще с ними работать осознанно.
|
|
|
Ствол совместно с лимбическими структурами и корой оценивает степень опасности или безопасности. Когда система сообщает, что нам ничто не угрожает, мы отпускаем напряжение в теле и расслабляем мышцы лица. Мы делаемся восприимчивыми, а сознание — ясным и спокойным. Анализируя опасность, ствол (вместе с лимбическими участками и медиальной префронтальной корой) активирует механизм принятия решений: если нам кажется, что мы справимся, мы переключаемся в режим «бей или беги». В результате активируется симпатический отдел автономной нервной системы. Наше тело готовится кдействию, и сердце начинает колотиться. Адреналин поступает в кровь, происходит выброс кортизола — гормона стресса. Обмен веществ готовится к предстоящим затратам энергии. С другой стороны, если мы уверены в собственной беспомощности, мы падаем или замираем. Исследователи называют это нейрогенным обмороком, и во время него активируется дорсальный отдел парасимпатической части автономной нервной системы. Такая реакция была свойственна нашим самым ранним предкам, и считается, что она способна спасти животное, настигнутое хищником. Падение симулирует смерть, и хищник, питающийся только живой пищей, теряет к жертве интерес. Когда мы замираем, артериальное давление резко падает, что помогает сократить кровопотерю от возможных ран. Это вызывает обморочное состояние у человека (или у животного), и он без сил падает на землю, что поддерживает кровоснабжение самого ценного органа — мозга. Если сознание вертикально интегрировано, вы считываете сообщения тела об опасности или безопасности, в том числе и очень тонкие ощущения. Вы можете почувствовать некоторое напряжение, идя по улице, и только потом понять, что вас кто-то преследует. Или в разговоре внезапно смекнуть, что собеседнику нельзя доверять.
|
|
|
Перед началом побудьте какое-то время в безопасном месте (воображаемом), впитывая образы, звуки и ощущения. После нужно сконцентрироваться только на теле и описать свои ощущения. Когда вы почувствуете, что вам хорошо, а затем - сохраняя осознанное внимание к телу, просто почувствуйте возникающие ощущения.
Так вы создадите нейронная связь между образом безопасного места и осознанием ощущений в теле.
Не заглядывая в сознание, мы только сужаем границы терпимости вокруг определенной эмоции. В итоге мы или разрушаем границы пространства и попадаем в хаос реактивности, или избегаем проблемных ситуаций, ограничивая свою жизнь, не понимая, почему так поступаем, и не давая себе возможности избавиться от внутренней скованности и позволить расти над собой. Чтобы расширить границы терпимости, стать более адаптивными и спокойнее относиться к неприятным обстоятельствам или чувствам, необходимо изменить ассоциации, закрепившиеся в нейронных сетях.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!