Тренировка левого полушария(если доминирует правое - эмоциональное)
Упражнения по интеграции и общие рекомендации
Это полезно помнить
У паники имеется очень странное свойство: когда мы «опираемся» на нее, она ослабляет хватку. Рефлексия позволяет нам приблизиться к происходящему, а не отдалиться от него. Когда у нас получается «оставаться рядом» с определенным чувством, разрешить ему побыть в поле осознанности (упражнения – океан, облака на небе), то мы узнаем, что оно, даже будучи сильным и угрожающим, появляется и исчезает, как набегающие на берег и затем отступающие волны. Паника — всего лишь набор срабатывающих нейронов в мозге. Умение открыто реагировать на нее дается нелегко, но это важный шаг на пути к разрушению защитных стен, построенных нами самими.
Когда обезьяна просто смотрела, как один из исследователей жевал орех, у нее срабатывал тот же моторный нейрон. Кроме того, обнаруженные нейронные сети активировались только в результате намеренных действий по наблюдению. В дальнейшем зеркальную нейронную систему обнаружили и у людей. Ее считают основой эмпатии. Начиная с восприятия базового поведенческого намерения, усовершенствованная префронтальная кора людей позволяет мысленно составлять карту сознания других. Мозг использует сенсорную информацию для репрезентации чужого сознания точно так же, как благодаря сенсорным данным создаются образы окружающей среды. В обучении трейдингу – чем внимательнее вы наблюдаете за преподавателем во время объяснения, а важнее всего, - анализа рынка перед открытием позиции, и ведения этой позиции до закрытия, - тем активнее ваши зеркальные нейроны скопируют его нарратив – модель поведения успешного трейдера.
|
|
|
Если поведенческие паттерны, которые мы видим у родителей, являются однозначными, то, зная, что случится дальше, мы спокойно наносим эту последовательность действий на внутреннюю карту. Если же поведение родителей часто ставит нас в тупик и его тяжело считывать, наши нейронные пути создадут искаженные карты. Итак, с самого раннего детства основные нейронные пути формируются или на устойчивом фундаменте, или на зыбкой почве.
Как работать с осознаванием
При регулярном повторении краткосрочные состояния становятся долгосрочными и постоянными. Так благодаря практике осознанность превращается в черту характера. Это касается выработки новой модели поведения. Достаточно 5 минут в день осознанной концентрации на образе (проработанном до деталей), чтобы через время это состояние стало привычным действием
Объектив камеры — наша способность воспринимать собственное сознание. Без штатива сознание все время дрожит, как любительские ролики, снятые на ручную камеру. Размытые кадры походят на то чувство потерянности, которое вызывают перепады настроения. Такой же эффект имеет образ океана. Можно отождествлять себя с пробкой, плывущей по неспокойному морю. Независимо от того, какая метафора ближе вам — облака в небе, объектив или море, — смысл у них одинаковый. Глубоко внутри нас есть точка, отличающаяся наблюдательностью, объективностьюи открытостью. Это рецептивный центр нашего сознания, безмятежная глубина внутреннего моря. Оттуда можно видеть, как рефлексирующая осознанность меняет механизм работы мозга и его структуру.
|
|
|
Многие люди начинают работать над собой, желая стать другими, а главная цель правильной работы над собой - принимать себя такими, какие мы есть? Существует одно различие: наше стремление побороть опыт создает внутреннее напряжение, и тем самым мы заставляем себя страдать. И в первую очередь необходимо понимать, когда именно мы сами выступаем в роли собственных тюремщиков.
Как ускорить создание новых нейронных связей
Согласно одной теории, мы можем концентрировать осознанное внимание, чтобы стимулировать базальное ядро на производство ацетилхолина, таким образом повышая эффективность нейропластичности и процесса овладения каким-либо навыком. Этот механизм помогает объяснить, почему концентрация внимания способствует изменениям в мозге
|
|
|
http://studopedia.ru/1_91962_bazalnie-yadra.html
Перейдите по ссылке и посмотрите, как выглядит базальное ядро, чтобы легче было представлять его у себя. Перед началом работы с осознанностью и проработкой образа успешного трейдера уделите минуту и представьте, как ваше базальное ядро выделяет ацетилхолин (можете про него тоже прочесть в интернете, если вам так легче будет представлять) в виде геля, жидкости – чего угодно, что всплывет в вашем сознании. Представьте, что он ускоряет все процессы по созданию нейронных связей. Можете представить, что из точки вашей осознанности к облаку с новым образом идет луч света, который их связывает, и ацетилхолин попадает на этот луч, покрывает его – и делает его ярче, сильнее, толще.
Развитие правого полушария (реальный пример из клинической практики – пациенту 92 года на момент обращения к психотерапевту – игнорирующий тип привязанности полученный от родителей – он с детства ни разу не испытывал эмоций и эмпатии, ему было все равно, когда его брат сломал ногу у него на глазах):
|
|
|
Чтобы установить связь с его телесными ощущениями, я провел с ним «сканирование» тела, похожее нато, что мы делали с Джонатаном, начиная с правой ступни и двигаясь вверх. Напомню, что за правую сторону тела отвечает левое полушарие и наоборот. По сути, образ всего тела имеется только в правом полушарии, но целесообразней было начать с более развитого полушария. После того как Стюарт успешно сосредоточился на правой части, мы провели «сканирование» левой ноги. Выяснилось, что он без проблем определяет ощущения с любой стороны. Напрашивался вывод: основные нейронные связи, соединяющие одну часть тела с другой, были целы и невредимы. Но когда я попросил Стюарта подержать «перед глазами» ощущения в обеих ногах одновременно, у него не получилось. Итак, базовые функции исправно работали в обоих полушариях, но Стюарт не мог одновременно интегрировать их внутри поля осознанности. Мы тренировали этот навык в оставшееся от сеанса время: я снова и снова просил его сосредоточиться сначала на одной стороне, потом на другой, а дальше на обеих сразу.
Чтобы познакомить Стюарта с богатым миром рефлексии, я предложил ему поиграть в несколько игр невербальной коммуникации. Поначалу они были довольно простыми: я делал определенное выражение лица, а ему нужно было назвать соответствующую эмоцию: грусть, страх или злость. Потом я просил его сымитировать мою мимику. Он не хотел даже пытаться, пока я не объяснил ему суть упражнения, но ему все равно не удавалось. Тем не менее через несколько сессий у Стюарта стало неплохо получаться. В качестве домашнего задания я попросил его смотреть телевизионные шоу без звука, чтобы задействовать невербальное восприятие правого полушария и максимально расслабить левое или даже временно усыпить его.
Когда невербальная коммуникация стала более слаженной, а Стюарт лучше почувствовал свое тело, я решил, что пора изучить внутренний мир образов и автобиографической рефлексии. Я попросил его вспомнить прошлый вечер и завтрак перед нашей сегодняшней встречей и передать это в виде образов, а не фактов. С одной стороны, для Стюарта такая территория была безопасной, потому что воспоминания казались нейтральными: просто опыт недавнего прошлого. Однако сложность заключалась в том, что в автобиографических репрезентациях преобладает правое полушарие, и они не выражаются в словесной форме. Стюарту постоянно хотелось подвести итог и выставить оценку, и он часто говорил: «Я хорошо провел вечер» или «На завтрак я ел кукурузные хлопья». Гораздо сложнее ему было произнести что-то вроде: «Я выкладываю хлопья в синюю миску и слышу их характерный хруст. Я держу в руке прохладный пакет и медленно наливаю молоко, пока оно не покроет практически все хлопья. Потом я сажусь за стол и замечаю, что мне в глаза светит солнце».
Вы, конечно, заметили парадокс: мы использовали слова, чтобы получить доступ к бессловесному правому полушарию, где царят ощущения, образы и чувства. Не являются ли слова прерогативой левого полушария? И да, и нет. Когда мы объясняем научный эксперимент или освещаем судебное разбирательство, мы полагаемся преимущественно на левое полушарие. Когда мы описываем, а не объясняем, мы заставляем правое полушарие с его богатым опытом сотрудничать с левым, умело оперирующим словами. Проблема состояла в том, чтобы задействовать левое полушарие Стюарта, сохраняя при этом силу правого. Это помогло бы положить начало более сбалансированной связи полушарий.
Еще одним упражнением для развития правого полушария – развивать левую руку. Все, что вы делаете правой рукой (если вы правша), вы учитесь делать левой – держать ложку и вилку, готовить еду, писать буквы и слова и так далее.
Тренировка левого полушария(если доминирует правое - эмоциональное)
Использовать слова для обозначения внутреннего мира полезно и тем, кому нужно уравновесить слишком активные проявления чувств. У таких людей преобладает правосторонний поток, слабо соединенный с левым полушарием, и они часто испытывают резкие перепады настроения и хаотичные вспышки эмоций.
Давая названия эмоциям, мы успокаиваем свои лимбические структуры. При помощи языковых центров левого полушария мы усмиряем излишне активные области правого, однако нам необходимо именно соединить полушария, а не заменять один дисбаланс другим.
Во-первых, люди довольно часто пользуются адаптацией, принимающей различные формы — от временного блокирования чувств до их продолжительных отключений. Во-вторых, каким-то образом наше сознание модифицирует нейронные паттерны импульсов для создания того, что нам нужно. Например, когда нам необходимо сконцентрироваться, мы активируем участки префронтальной коры по обеим сторонам мозга. Поэтому предполагается, что один из возможных способов вытеснения чего-то из поля осознанности состоит в следующем: сознание в буквальном смысле сдерживает прохождение энергии и информации из подкорковых участков вверх к коре, особенно в способствующие осознанности части префронтальной коры.
Первая задача для людей с доминирующим правым полушарием – укрепление способности медиальной префронтальной коры отслеживать, а затем и модифицировать перевозбуждение системы привязанности. Базовые упражнениям интеграции сознания: работа с осознанностью через облака в небе, концентрация на дыхании и представление безопасного места. Понять, как успокоиться, уже является важным шагом для людей с доминирующим правым полушарием. Затем, опираясь на образ штатива (наша осознанность в устойчивом положении), немного отдаляемся от образов из прошлого или того состояния (модели поведения – в данном случае сильного эмоционального состояния, которое мешает торговать хладнокровно), наполняющих правое полушарие. В результате, с практикой, все эмоциональные проявления будут восприниматься, как облака в какой-то части внутреннего небо осознанности.
Благодаря этим навыкам мыслительного восприятия формируется привычка отделять внутренние проблемы от внешней реальности. Левое полушарие отсортировывает и упорядочивает хаотичные данные правого полушария и составляет из них более связный нарратив.
Также очень сильный эффект дает внутренняя работа в связке с записями: осознанная медитация и ведение дневника. Благодаря записям мы активируем функцию рассказчика в сознании. Согласно исследованиям, фиксируя сложную ситуацию в письменном виде, мы понижаем физиологическую реактивность и повышаем благополучие, даже если не показываем написанное другим.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 26; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!