Оценка объема и интенсивности нагрузок в уроке
Пульсометрия на уроке физической культуры
Проведение пульсометрии на уроке физической культуры
Проведение пульсометрии на уроке физической культуры помогает оценить эффект от выполненных упражнений и соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям занимающихся, содержанию и условиям проведения занятий. Пульсометрия играет вспомогательную роль в контроле за уроком физического воспитания в общеобразовательной школе. На основании показателей пульса (ЧСС) выясняется реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока, что позволяет оценить эффективность регулирования нагрузки с учетом возрастных особенностей занимающихся. Для этого вычерчивается физиологическая «кривая нагрузки».
Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности организма. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателям ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин. Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон физических нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы не должна превышать 170 –180 уд/мин.
|
|
|
Диапазон нагрузок высокой интенсивности составляет 161 – 175 уд/мин, средней интенсивности – 130 – 160 уд/мин и низкой – 110 – 130 уд/мин. В каждый урок рекомендуется включать 2 - 3 пика нагрузки продолжительностью до 2-х минут при ЧСС 90 – 100 % от максимальной.
При проведении пульсометрии на уроке ФК частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока. За 5 минут до звонка, на первой минуте урока, после подготовительной части, 2-3 раза в процессе основной части урока (до и после основных упражнений или серии упражнений не чаще, чем через 3-5 минут) и после заключительной части урока.
Оценка пульсовых данных и кривой ЧСС должна сопровождаться всесторонним анализом. Показатели пульса у разных лиц, как и у одного и того же лица в разное время и при разных обстоятельствах не совпадают. Измеряют же, как правило, частоту сердечных сокращений лишь одного занимающегося. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые в уроках физического воспитания нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюдения, которые фиксируются частично в графе «Примечания».
|
|
|
Содержание и порядок записей ясен из названия отдельных граф протокола. Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующее:
1. Своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока (без этого невозможно оформить кривую нагрузки).
2. Подготовить протокол для черновой записи показателей пульса.
3. Заблаговременно выбрать объект наблюдения – по возможности наиболее значимый для анализа. Это должен быть средний ученик, характеризующий основную массу учащихся данного класса. Студент выбирает мальчика, студентка – девочку. Характеристику намеченного ученика может дать учитель физического воспитания.
По возможности можно наблюдать за работой нескольких разнотипных представителей класса (и подсчитать у них пульс): девочки и мальчика; сильного и слабого по подготовленности учеников; старательного и нерадивого и т. п. В этом случае каждого ученика наблюдают разные студенты. Анализ и обобщение всех данных можно поручить одному из студентов, который оформляет соответствующие материалы и сообщает о них при обсуждении урока в бригаде.
|
|
|
Намеченного для наблюдения ученика необходимо заблаговременно предупредить, поставив его в известность о цели, содержании и порядке предстоящей процедуры. Подсчитывается пульс перед выполнением упражнений или серии упражнений и сразу после их выполнения. Для этого хронометрист должен своевременно подойти к испытуемому, чтобы не отвлекать его от работы. Желательно все измерения производить, когда занимающиеся находятся в одной и той же свободной стойке.
4. После окончания урока, полученные десятисекундные измерения пульса переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока.
При анализе полученных данных учитывается тип урока и запланированное в конспекте содержание. По высоте «кривой» условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площади «кривой» и проекций от исходного пульса об объеме. Записи наблюдений в примечании дают ответы на возникшие вопросы.
Для того, чтобы анализ полученных данных был достаточно убедительным, необходимо изучить специальную литературу о функциональных особенностях сердечной деятельности учащихся соответствующего возраста.
|
|
|
Протокол
наблюдения за пульсом
Предмет наблюдения – изменение пульса учащегося Фомичева Д.
в процессе урока Ф. К. в 5 «В» классе проведенного 24 ноября 2012
в спортивном зале МОУ ЛИЦЕЙ № 9
Задачи урока:
1. Обучать броску мяча в кольцо с 2-х шагов.
2. Совершенствовать передачу мяча от груди двумя руками в движении.
3. Развивать координационные способности.
Запись наблюдения
| № | Наименование действий предшествующих подсчету пульса | Время подсчета пульса от начала урока | Частота СС за | Примечание | |
| 10 с. | 1 мин. | ||||
| 1. | Перед входом в зал | 8.55 | 14 | 84 | Возбужден после урока |
| 2. | В начале урока | 9.00 | 18 | 108 | Бегал во время перемены |
| 3. | Окончание подготовительной части | 9.10 | 18 | 108 | |
| 4. | Выполнение упражнения №1 | 9.15 | 16 | 96 | Изучение нового материала |
| 5. | Выполнение упражнения №2 | 9.20 | 21 | 126 | |
| 6. | Выполнение упражнения №3 | 9.25 | 27 | 162 | |
| 7. | Выполнение упражнения №4 | 9.30 | 28 | 168 | Активно участвовал в игре |
| 8. | Выполнение упражнения №5 | 9.35 | 23 | 138 | |
| 9. | После заключительной части урока | 9.40 | 19 | 114 | |
| 10. | Через 5 минут после окончания урока | 9.45 | 17 | 102 | |
ЧСС за
10 ’’
1’
10’’
1’
9
54
21
126
10
60
22
132
11
66
23
138
12
72
24
144
13
78
25
150
14
84
26
156
15
90
27
162
16
96
28
168
17
102
29
174
18
108
30
180
19
114
31
188
20
120
32
192
ГРАФИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ДИНАМИКИ ПУЛЬСА
Оценка объема и интенсивности нагрузок в уроке
Анализ полученных данных и графическое изображение динамики показателей пульса свидетельствует о значительном объеме и интенсивности нагрузки в уроке. Подготовительная часть урока способствовала постепенной подготовке организма к выполнению нагрузки в основной части урока и решению поставленных в уроке задач, хотя следует отметить, что интенсивность упражнений могла быть более высокой при выполнении заданий поточным методом и выполнении упражнений в движении. Недостаточно высокой была нагрузка и в начале основной части урока, что объясняется изучением нового материала. Наибольший пик показателей ЧСС пришелся на 25-30 минуты, на время проведения учебной игры. После которой наблюдается планомерное снижение интенсивности физической нагрузки за счет выполнения бросков в свободном темпе. Урок закончился своевременно, но снижения показателей ЧСС до первоначального значения не произошло, т. к. времени на проведение заключительной части урока практически не осталось. Таким образом, задача восстановления организма была не решена.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 1065; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!