Десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ) Ф. Шапиро
Метод ДПДГ, относится к краткосрочным методам психотерапии. Курс составляет от 4-6 до 16 сессий, в зависимости от самочувствия спортсмена. Процедура методики может осуществляться как индивидуально, так и с помощью специалиста. Но для начала лучше, когда процедуру проводит специалист.
Описание техники:
Начинается сессия с определения проблемы. Далее необходимо мысленно представить себе во всех подробностях ту ситуацию, которая спровоцировала возникновение психоэмоциональной травмы. При этом обязательно человек испытывает неприятные ощущения либо в области живота, либо в области грудины или спазм гортани. Затем, удерживая внимание на проблеме, начинаем движение глаз. Для удобства глаза должны быть сосредоточены на каком - либо объекте. Если процедуру проводит специалист, то он попросит сосредоточить свое внимание на каком-либо предмете и будет им осуществлять движения. Если же Вы самостоятельно осуществляете процедуру, то можно взять либо указку с лазером, и водя по стене следить за точкой глазами, либо маленький мячик и перекидывать из руки в руку и следить за ним глазами. Движения глаз выполняются по горизонтали, вертикали, диагонали, по кругу, крестообразно, а также повторяя знак бесконечности. Движения выполняются по 22-24 раза на одну схему. Темп движений должен быть умеренным. Окончив серию, дайте глазам отдохнуть. Сделайте глубокий вдох и выдох. Далее сделайте еще две серии. После этого необходимо еще раз мысленно представить себе ту ситуацию, которая спровоцировала возникновение психоэмоциональной травмы. Обычно если процедура прошла нормально спортсмен с трудом восстанавливает всю картину, несколько раз возвращается к началу, и, не может просмотреть «этот неприятный фильм» от начала и до конца. Следует зафиксировать, какие ощущения испытывал человек в момент повторного просмотра ситуации. В самом конце процедуры следует дать оценку по десятибалльной шкале этой проблеме.
|
|
|
Антистрессовая гимнастическая релаксация
Главным является фиксация внимания на приятных ощущениях покоя и расслабления. Это методы восстановления работоспособности, снятии нервного напряжения в ходе деятельности
Описание техники:
· Упражнение 1.
Исходное положение: стойка ноги врозь. 1-2 – руки плавно, медленно поднять вверх – вдох, 3-4 – плавно, медленно опустить вниз – выдох.
· Упражнение 2.
Исходное положение: стойка ноги врозь. На каждые два счета покачивание туловища в стороны.
· Упражнение 3.
Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, руки вверх. 1-2 – наклон, руки через стороны вниз – выдох. 3- 4 – медленно выпрямиться, руки через стороны вверх – и.п.
|
|
|
· Упражнение 4.
Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – поворот туловища вправо, руки вправо, 3-4 – поворот туловища влево, руки влево.
Техника «Шивасана»
Описание техники:
Человек ложится на пол, руки и ноги слегка расставлены в сторону, голова запрокинута вверх, глаза закрыты. Про себя на фазах «вдох-выдох» следует в течение приблизительно 10 мин. Произносить фразу: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь»: «я» - вдох; «расслабляюсь» - выдох; «и» - вдох; «успокаиваюсь» - выдох. Желательно при этом представлять себе, как на вдохе тело наполняет прохладный свежий воздух, наполненный ярким солнечным свечение, а на выдохе – теплый воздух распространяется о всему организму. Направляйте воображаемое тепло в область рук, ног, лица попеременно, помогая им все больше расслабиться. Представляйте, как тяжелеет ваше тело.
Техники визуализации
1. Техника "Огненный шар"
Описание техники:
Этот метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.
|
|
|
Вызов эмоции»
Описание техники:
Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей жизни; самые счастливые мгновения — восторга, радости, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы — зрительные, слуховые, кинестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т. д. Постарайтесь удержать и запомнить эти физические проявления радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по собственному желанию. Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, настроиться на добрые взаимоотношения с коллегами, детьми, близкими.
3.«Убежище»
Описание техники:
|
|
|
Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите, себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.
Техника последействий
Данная техника используется для развития воображения, снятия напряжения после тяжелого дня, а также помогает справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Описание техники:
· Устремите свой взор на довольно сильный источник света вроде 40–60-ваттной лампы (только не на солнце!) и не отводите глаза примерно в течение полуминуты.
· Потом закройте и опишите все происходящее с источником света. Как правило, вскоре он начинает менять форму, цвет и положение. Появляются новые образы.
· Продолжайте описывать все, что видите, и вскоре вы полностью погрузитесь в поток образов. Четкие визуальные шаблоны вроде полос, крапинок, клеток также создают эффект последействий, если вы будете смотреть на них достаточно долго.
Техника «Карта успеха»
Данная техника помогает снять напряжение от предстоящей работы, помогает обрести уверенность в своих действиях и наметить четкий план действий.
Описание техники:
Это техника визуализации, заключается в создании рисунка того, чего мы хотим достичь. Когда у вас появляется представление о том, чего вы хотите, вы можете нарисовать это на физическом носителе, например, листке бумаги.
Этот прием требует терпения, так как для полного погружения в упражнение требуется время. Лучше всего находиться в тихом месте и не забывать выключать любые отвлекающие факторы, такие как телевизор или радио, пока вы делаете свою карту успешной
Обонятельные техники
Аромаванны
Можно применять общие, сидячие ванны, а также отдельные ванночки для рук и ног.
Описание техники:
Так как эфирные масла нерастворимы в воде, предварительно их следует развести в одной чашке молока, кефира, йогурта или сливок (можно и полная столовая ложка растительного масла или небольшое количество меда). Лучшая температура воды 36-37 градусов, продолжительность принятия ванны от 10 до 20 минут. Применять ароматические ванны можно 2-3 раза в неделю.
Физиологический эффект:
Аромаванны успокаивают и стимулируют, тонизируют и согревают, возбуждают и расслабляют, здесь все зависит от того, какое эфирное масло вы добавили в воду. Ароматическое воздействие на организм осуществляется благодаря обильной сети капилляров кожи, дыхательных путей и альвеол легких. Это обеспечивает быстрое всасывание эфирных масел в кровь. Эфирные масла проникают в кожные покровы, благотворно влияют на лимфатические узлы, увеличивают скорости обменных процессов в организме, дают отличный тонизирующий эффект.
2.Ингаляции
Описание техники:
Один из эффективных способов лечения простудных заболеваний. Влейте 1 литр горячей воды (но не кипяток) в тазик или кастрюлю и добавьте в нее от 2 до 5 капель эфирного масла (дозировка зависит от конкретного ароматического масла). Накройте голову полотенцем, закройте глаза и вдыхайте пар. Ингаляцию проводить от 5 до 10 минут, с перерывами в 30 секунд (для того, чтобы подышать воздухом). Проводить 1 раз в день.
3.Компрессы.
Описание техники:
В воду (300-400 мл необходимой температуры) нужно добавить 5-7 капель эфирного масла, затем погрузить в этот раствор хлопчатобумажную салфетку, слегка отжать ее, приложить на проекцию пораженного органа, прикрыть компрессной бумагой и закрепить сухой тканью. Время терапии 30-40 минут, пока компресс сохраняет тепло.
4.Использование ароматических свечей
Описание техникик:
Занимаясь какой-либо умственной/нервной работой или, наоборот, расслабляясь после трудового дня, можно зажигать ароматическую свечу. Кроме тепла, которое она будет распространять, благоприятно на психику будет влиять также и тонкий, ненавязчивый аромат. Выбирать запахи свеч стоит также по их предполагаемому функционалу. Например, аромат апельсина повышает оптимизм, веру в свои силы; герань – восстанавливает веру в себя после неприятного общения, устраняет механизмы саморазрушения; мята – устраняет чувство тревожности, напряжения; роза –преобразует энергию озлобления, разочарования в энергию самосовершенствования, помогает объективно оценивать проблемы; сосна – способствует восстановлению сил после тяжелого эмоционального удара.
5.Ароматерапевтический массаж
Описание техники:
АМ используется по разным причинам, включая расслабление, обезболивание и улучшение настроения. Это также некоторые из основных преимуществ лечебного массажа. Считается, что добавление эфирных масел усиливает эти преимущества.Некоторые из самых популярных эфирных масел, используемых в ароматерапии, включают экстракты разных растений и не только. Ароматерапия часто добавляется к сеансу традиционного массажа в качестве дополнительной услуги. Массажист может распылить эфирное масло в комнате во время сеанса или добавить несколько капель масла в массажный лосьон и нанести его прямо на вашу кожу.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!