Упражнения, направленные на развитие гибкости для гимнастов
Лет
Для развития гибкости необходимо использовать комплекс упражнений: наклоны головы и движения кистями; вращение кистями и выкрут; наклоны вбок и мельница; круговые движения туловищем и махи ногой; наклоны туловища стоя и сидя; движение тазом и растяжка ног; выгибание назад. Упражнения не требуют больших силовых затрат
Комплекс упражнений на полу:
- И.п. – сесть на пол, руки в упоре. Поворачиваясь влево, прийти в положение барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться в и. п. То же проделать в правую сторону. Повторить в каждую сторону 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При повороте влево левая нога согнута, правая не должна сгибаться в коленном суставе.
- И. п. – барьерный сед. Наклоны туловища назад. Меняя положение ног, повторить 10-12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Наклоняя туловище назад, прямую (маховую) ногу не сгибать, согнутую не поднимать вверх.
- И. п. – лечь на спину, ноги вверх, руки в стороны. Разведение и сведение ног. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе. Ноги разводить в широкой амплитуде.
- И. п. – основная стойка. Разведение ног вперед-назад до положения продольного «шпагата». Меняя положение ног, повторить упражнение в каждую сторону 4-6 раз. Выполнять медленно, туловище держать прямо. Можно придерживаться руками за пол.
Комплекс упражнений на гимнастической скамейке.
- И. п. – стать на скамейку. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Ноги в коленном суставе не сгибать. Стремиться больше наклоняться вперед-вниз. Варианты: а) ноги вместе, б) ноги на ширине плеч.
- И. п. – сесть вдоль гимнастической скамейки в положении «шпагата». Наклоны туловища вперед. Повторить на каждую ногу 10-12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. При выполнении упражнения носок маховой ноги, лежащей на скамейке, взять на себя.
- И. п. – сесть на пол. Одна нога пяткой касается скамейки, другая, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, на полу (положение барьерного седа). Наклоны туловища вперед. Повторить 15-20 раз. Выполнять в среднем и медленном темпе. Равновесие сохранять, придерживаясь руками за пол, между бедрами должен быть прямой угол.
- И. п. – сесть на скамейку, ноги прямые, вытянуты в стороны по возможности шире. Наклоны туловища вперед. Повторить 8-12 раз. Выполнять в среднем темпе. При наклонах ноги прямые. После 3-5 наклонов выпрямиться.
|
|
|
4. Упражнение для развития равновесия и координации движения для гимнастов 11-14 лет
Для развития равновесия и координации движения используют упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат спортсмена. Такими упражнениями могут быть: перенос веса с одной ноги на другую; стойка на одной ноге с подъёмом гантели на бицепс; жим от плеча на одной ноге; походка по прямой линии; поза воина с мячом; приседание на одной ноге.
|
|
|
1. Встать на одной ноге, согнув вторую в колене. Простоять минуту, затем сделать то же на второй ноге.
2. Повторить упражнение, но с закрытыми глазами. Задача — удержаться на одной ноге 30 секунд.
3. Стоя. На раз: поднять вперед правую ногу, согнув колене под прямым углом. На два: одновременно поднять руки в стороны, а ногу выпрямить в колене. На три: руками коснуться плеч, а ногу вновь согнуть. На четыре: опустить руки, ногу поставить на пол. То же упражнение проделайте и второй ногой.
4. Стоя. На раз: согните левую руку и коснитесь плеча. Одновременно поднимите выпрямленную правую ногу вверх. На два: левую руку вытяните вперед, а ногу отведите назад, и держите её, не касаясь пола. На три: опустите руку и ногу в исходное положение.
5. Повторите для правой руки и левой ноги. Сделайте упражнение 4-6 раз.
6. Стоя. На раз: Правую руку вытяните вперед, левую ногу поставьте перед правой накрест. На два: правую руку перенесите в сторону — вбок, а левую ногу одновременно отводишь вбок влево, как можно выше, колено выпрямлено. На три: исходное положение.
|
|
|
7. То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Сделайте упражнение
4 — 6 раз.
8. Стоя. На раз: Прижав локти к туловищу, коснитесь плеч пальцами рук. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, немного согнув её в колене, как-бы немного присев, а правую отставьте назад на пальчики. На два: разведите руки в стороны. На три, четыре: пальцами отведенной назад ноги дважды легко ударьте об пол. На пять: Согните руки и вновь коснитесь плеч. На шесть: исходное положение.
9. Повторите то же с переносом тяжести на правую ногу. Упражнение выполните
4 раза.
10. Стоя, руки свободно опущены. На раз: как в предыдущем упражнении — пальцы рук на плечах, локти прижаты. Тяжесть перенесена на левую полусогнутую ногу, а правая отставлена назад, на пальчики. На два: отведите руки в стороны, а правую поднимите назад, как в ласточке, только левая нога остается полусогнутой. На три: опустите правую ногу, руки к плечам. На четыре: исходное положение.
11. Стоя. Руки в стороны. Стоя на правой ноге, левой описывайте восьмерки. Затем смените ногу. Выполняйте 4-6 раз.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
|
|
|
Содержание физических упражнений - ϶ᴛᴏ действия, входящие в них, а также процессы, которые происходят в организме в ходе выполнения упражнения (психические, физиологические, биохимические и др.). Физические упражнения как произвольные движения опираются на сознание человека и направлены на достижение какого-то результаты. Выполнение физических упражнений связано с вниманием, мышлением, волевыми усилиями.
При выполнении физических упражнений происходят функциональные изменения, которые улучшают и совершенствуют различные системы организма человека.
Для педагога важно рассматривать физические упражнения как средства для решения воспитательно-образовательных задач физического воспитания (формирование двигательных умений, навыков, развитие физических качеств и т. д.).
Содержание физических упражнений следует рассматривать исходя из единства материальной и психической сторон.
В основу наиболее общей классификации положены исторически сложившиеся системы средств физического воспитания, в соответствии с которыми выделяют следующие группы упражнений:
1. Гимнастика.
2. Игры.
3. Спорт.
4. Туризм.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. М.: Издательский Центр «Академия», 2006. - 528 с.
2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543С.
3. Теория и методика физического воспитания: Учебник / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. -- М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.
4. Харе Д. Учение о тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1971. - 328 с., ил.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп.-М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 480с.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 77; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!