Упражнения для развития силы и скоростно-силовых способностей
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Севастопольский государственный университет»
Кафедра «Физвоспитание и спорт»
ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕННОЙ ПРАКТИЧЕСКОЙ РАБОТЕ
по дисциплине:
«Теория и методика юношеского спорта »
Тема: «Характеристика упражнений к избранному виду спорта»
Исполнитель: ______________ Яцына Анна Владимировна
студент 3 курса подпись, дата
заочного отделения
группа ПОфк/б-18-4з
Проверил:
доцент кафедры
кандидат педагогических
наук ________________ Зверева Светлана Николаевна
подпись, дата
Севастополь 2021
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………….3 стр.
ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ…………………………………..5 стр.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ..………………………………………………………….9 стр.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ..………………………..10 стр.
ВВЕДЕНИЕ
Физические упражнения как разнообразные двигательные действия человека способствуют решению задач физического воспитания. В настоящее время имеется большое количество различных физических упражнений.
|
|
|
Для того чтобы ориентироваться в них, правильно отбирать их для решения как общих, так и частных задач физического воспитания, важно понимать основную суть их содержания.
При выполнении физических упражнений происходят функциональные изменения, которые улучшают и совершенствуют различные системы организма человека.
По преимущественным проявлениям физические упражнения классифицируют следующим образом:
Упражнения, развивающие общую выносливость
Общая выносливость – это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых
Способностей
Сила– это способность человека преодолевать внешнее
сопротивление.
Упражнения, направленные на развитие гибкости.
Гибкость – этоспособность выполнять движения с большой
амплитудой.
Упражнение для развития равновесия и координации движения
Равновесие – это умение держаться прямо, вне зависимости от поверхности, на которой человек стоит.
Координационные способности ₋ это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.
|
|
|
Цели и задачи практической работы. Изучив материалы лекций и научно-методическую литературу, разобраться с основными характеристиками спортивных упражнений.
Выполнение практической работы позволило:
ü закрепить знания, полученные при изучении теоретических основ;
ü выработать умение самостоятельно решать поставленные задачи.
В практической работе использован метод изучения и анализа литературы и материалов лекций.
ХАРАКТЕРИСТИКИ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения, развивающие общую выносливость для гимнастов
Лет
Упражнения должны совершенствовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть кроссовый бег, гребля и другие циклические упражнения. Все упражнения не соревновательного характера.
Вот простая комбинация:
1. Глубоко присесть, прижать колени к груди. Упираясь руками в пол, отбросить прямые ноги назад. Вернуться в присед и подпрыгнуть вверх, выпрямляя руки и ноги. Повторить 15 раз.
- Отжимания с отталкиванием. Отжимаясь, оторвать руки от пола. Повторить 15 раз.
- Подтягивания на перекладине 7 раз.
- Упражнения на пресс на турнике. Поднимать прямые ноги, вися на перекладине, 10 раз.
Комплекс может включать в себя и такие упражнения на выносливость:
|
|
|
- Обычные подтягивания. Подниматься нужно так, чтобы подбородок был выше перекладины. Минимальное количество повторов – 20 раз.
- Обычные отжимания. Для развития выносливости рекомендуется делать 60 повторов. Нужно соблюдать технику.
- Скручивания. Важно не поднимать торс, а именно скручивать его. В каждом подходе следует делать не меньше 40 раз.
- Выброс ног. Это упражнение для развития силовой выносливости нужно выполнять так: полностью присядьте, руки поставьте перед собой и упритесь о пол, а из этого положения нужно в прыжке выбросить назад ноги и прогнуть спину. Необходимо сделать 40 раз.
- Прыжки. Можно выполнять разные варианты, к примеру, одной ногой сделайте шаг вперед и в прыжке меняйте ноги.
Упражнения для развития силы и скоростно-силовых способностей
Для гимнастов 11-14 лет
Упражнения должны увеличивать силовые возможности спортсмена и воспитывать силовые способности, отвечающие специфике избранного вида спорта. Для развития силы используют упражнения: на отжимания в разных техниках; работа со штангой (гантелями, гирями) в положениях стоя, лёжа; подтягивание на перекладине; приседание со штангой. Для тренировки скоростно-силовых возможностей выполняют упражнения: прыжки вверх с места; приседания на время; отжимание от пола на время; сгибание и разгибание рук и туловища на брусьях на время.
|
|
|
Для тренировки подойдут такие упражнения:
1. Бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 3 - 5 раз по 15 - 30м.
2. Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе –
3 - 5 раз по 2 - 40м.
3. Бег в гору (крутизна -- 20°) в среднем и быстром темпе -- 3 - 4 раза по 15 - 25 м. (Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги).
4. Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед -- 2 - 3 серии по 10 - 30 прыжков.
5. Выпрыгивание из глубокого приседа -- 2 - 4 серии по 16 - 20 прыжков.
6. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед -- 2 - 3 раза по 15 - 30 м на каждой ноге. (Следить за полным отталкиванием опорной ногой и высоким выносом бедра вперед).
7. Многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания -- 3 - 4 серии по 30 - 40 прыжков.
8. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками -- 6 - 8 раз (выполнять сначала по одному, затем в паре).
9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа -- 3 - 4 серии по 5 - 7 раз на время.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!