СРЕДНЯЯ И ВЫСШАЯ «ШКОЛЫ». МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 10 страница
С каждым занятием сила Вашего «Я», т. е. Ваша воля, будет становиться все сильнее и сильнее… ВАше влияние на свой организм будет расти безмерно…
С каждым новым занятием Вы сможете все быстрее и легче вызывать в себе это состояние, оно будет помогать эффективной реализации Ваших программ…
В первое время я буду Вам помогать, а в дальнейшем Вы будете работать полностью самостоятельно.
Занятия аутотренингом безопасны. Вы это знаете, поэтому Вы ничего не боитесь и ни в чем не сомневаетесь. Вы абсолютно уверены в успехе наших занятий… (пауза в течение 2–3 минут).
Итак, внушения глубоко проникли в Ваш дремлющий мозг и закрепились прочно как программа Ваших будущих действий и переживаний…
Все эти внушения будут хорошо реализовываться начиная с сегодняшнего дня и во все последующие дни…
А теперь отдыхайте… погружайтесь глубже… глубже…
Теперь Вы приобрели способность самостоятельно, автоматически входить в глубокое состояние. Для этого теперь Вас достаточно мысленно сосчитать до 7 и Вы, находясь в любой позе, сможете легко и быстро, автоматически войти в глубокое состояние… (пауза 30 с.).
А сейчас отдыхайте. Отдыхайте глубоко и спокойно…» (пауза 2 мин., можно больше!).
А теперь я передаю управление организмом Вашему мозгу, Вашему ' Я. Вы сосчитаете мысленно до 10 и Ваши глаза откроются. Вы полностью выйдете из этого легкого состояния оцепенения. У Вас будет хорошее настроение и чувство хорошего отдыха. Начинайте считать! " После того как ученик открыл глаза, ему надо предложить слегка спокойно размяться и привести себя в хорошее психофизическое состояние.
|
|
|
2‑й этап. Углубление способности управлять уровнем бодрствования.
3‑й этап. Развитие способности самоконцентрации и снижения уровня бодрствования в положении стоя, сидя. Контроль тестом «Не могу открыть глаза».
4‑й этап. А. Развитие связи между искусственно созданной доминантой «могущественного Я» и механизмом тепло, покой, тяжесть, отдых» (т. е. подчинение воле или произвольному воздействию на нервные центры, обеспечивающие физиологический отдых организма).
Б. Закрепление навыка высокоэффективно отдыхать в различных физических позах.
5‑й этап. Углубление навыка погружаться в особое, глубокое состояние методом фонового внушения – гетеросуггестии.
6‑й этап. А. Составление программы и выработка искусства полностью снимать эффект «утомление» через эффекты легкость, прохлада, хорошее самочувствие и настроение».
Б. Углубление и автоматизация связи между доминантой «Я все могу» и нервными центрами, дающими эффект очень хорошего самочувствия и настроения.
|
|
|
7‑й этап. Углубление самовоздействия на эмоциональную сферу (5–7 занятий).
8‑й этап. Дальнейшее развитие и автоматизация механизма эффективной саморегуляции. Развитие феноменологии «школы»: а) заданная длительность сна: 60 с., 3, 5, 10, 15, 30 минут в течение ночи; б) заданная длительность сна в разных позах; в) заданная длительность сна в неудобных позах.
9‑й этап. Раскрепление эффекта полного отключения по всем сенсорным каналам, не включенным в работу «программы». Отсутствие «шумов» (под «шумом» имеется в виду уровень возбуждения незадействованных в программе–феномене участков коры головного мозга).
10‑й этап. Получение эффектов–феноменов, вызывающих ощущение «тепла», «холода». Взаимный переход. Одновременно то и другое. В разных позах.
11‑й этап. Вызывание ощущения анестезии в кисти, стопе, любой точке тела. То же в разных позах.
12‑й этап. феномен вхождения в заданный образ с закрытыми глазами (программа составляется без окончания – для полной реальности новых ощущений. «Орел», «У моря», «В лесу», «Чайка над морем»).
13‑й этап. Эмоции – состояния. Переход (Веселье. Грусть. Печаль – горе. Радость. Страх. Злость. Раздражение. Зависть. Восторг. Абсолютная уверенность в … неотвратимости победы в …).
|
|
|
14‑й этап. Углубление уровня саморегуляции. Углубление «рабочего фона».
15‑й этап. Легкая визуализация заданного образа.
16‑й этап. Вызывание ощущений ожога. Управление заживлением. На этом заканчивается обязательный минимум практических навыков, включенных в начальную программу.
Другими словами, описанный выше обязательный практический минимум и является «школой», обучение которой может быть проведено только под непосредственным руководством автора, так как в данной книге невозможно и преждевременно рассматривать детально разработанную им технику психофизического самовоспитания.
СРЕДНЯЯ И ВЫСШАЯ «ШКОЛЫ». МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Изложив основы начальной школы, т. е. базовые навыки, мы считаем возможным перейти к рассмотрению следующего этапа обучения, который мы назвали «средней школой».
Навыки начальной школы могут быть использованы в медицине, в процессе образования, профессиональной деятельности, спорте. Программа средней школы, кроме этого, способствует интеллектуальному и нравственному совершенствованию. Эта программа включает несколько этапов.
1‑й этап. Развитие воображения.
|
|
|
2‑й этап. Развитие памяти.
3‑й этап. Свободная визуализация любого заданного образа–программы. (Игра на пианино. Рисование. Шахматы. Шашки. Профессиональная деятельность и т. д.). Вхождение в образ и «работа» в нем.
4‑й этап. Возрастные эффекты (возрастная регрессия).
5‑й этап. Управление энерготоками по всем основным меридианам. От конечностей к туловищу и далее к голове (аджне). Специальная психо–техника йогов. Специальная китайская психотехника. Специальная японская психотехника. Специальная тибетская психотехника.
6‑й этап. Сложные движения в бодрствующем состоянии. Достижение этой ступени у ученика имеет принципиальное значение. Ученик сможет резко повысить свои физические качества, по крайней мере он к этому готов, хотя этому надо специально обучать.
7‑й этап. Повышение силы, скорости, общей и специальной выносливости, точности движений и координации.
8‑й этап. Специальные двигательные целевые программы.
9‑й этап. Увеличение времени нахождения на достигнутой глубине СК.
10‑й этап. Расширение объема информации по теории саморегуляции. Дальнейшее совершенствование идет по следующей программе, которую условно можно назвать высшей школой. К обучающимся по программе этой школы предъявляются повышенные требования. Главные из них следующие:
1. Необходимость иметь высшую медицинскую подготовку по специальности врач–психотерапевт широкого профиля, компетентный в вопросах невропатологии, психиатрии, гипнологии, иглоукалывания, сексопатологии, наркологии, продолжающий лично заниматься аутотренингом.
2. Необходимость иметь высшую медицинскую подготовку по китайской народной, медицине, тибетской медицине и йоге всех направлений, продолжающий лично заниматься аутотренингом.
3. Необходимость расширять теоретическое знание проблем высшей саморегуляции путем изучения специальной литературы (например, геронтологический аспект даосизма и т. д.).
4. Углубление уровня саморегуляции.
5. Отработка феноменов высшего порядка. Воспитание учеников. Создание научных трудов.
Рассмотрев три ступени освоения науки саморегуляции, можно перейти к краткому изложению некоторых основных методических рекомендаций.
Золотое правило тренировки по нашей методике выглядит так: «тренироваться надо ежедневно, регулярно и последовательно, соблюдая условия: ни одного слова без мысли, ни одной мысли без ощущения, ни одного ощущения без образа, ни одного образа без эмоционального (при необходимости духовного) чувства».
Ключевые положения нашей методики сводятся к следующему:
1. Необходимо предварительно выбрать какой–либо образ, а затем в СК внедриться» в него для успешного выполнения конкретного феномена. Это создает в организме ученика необходимые психофизиологические условия для достижения конкретного результата.
2. Качество «внедрения» (или «перевоплощения») зависит от глубины и достоверности вхождения в состояние, специально именно для этого конкретного феномена.
3. Качество внедренного состояния зависит: а) от глубины и качества СК; б) от состояния тренированности по этому феномену на момент демонстрации; в) от качества предварительной программы (в ней продумываются образ и техника детальной работы с ним в СК).
4. Как вариант можно войти в CK‑II (см. раздел «Варианты техники. Методы Кандыбы II–V»), затем, читая заранее обставленную, глубоко продуманную кратчайшую программу, отражающую целевую сущность феномена–задания, войти в это заданное состояние автоматически.
Рассмотрим подробно для иллюстрации психотехнику демонстрации достижений – поэтапное изменение своего «состояния» – на примере феномена «обезболивание рук».
1. Вхождение в CK‑I. Лучше лежа. Глаза вначале открыты. Взгляд концентрируется на какой–либо точке, находящейся выше уровня глаз на 30–40, затем рассеивается по всему пространству. После этого следует
«рассеивать» сознание (взгляд в ничто). Затем глаза автоматически закрываются, вследствие предварительного кодирования. Сознание переключается на ощущение своего тела. Далее следуют словесные формулы самовнушения: «Я вхожу в состояние… Мое тело спокойное и расслаблено… Дыхание ровное, спокойное… Покой… Тепло… Сознание ясное…Чувствительность повышенная…»
2. Углубление СК‑1 с помощью тибетской психотехники (размножение образа сидящего в лотосе Будды; собирание частей в целое, убирание всех частей тела Будды, кроме головы; превращение головы Будды в точку; перемещение этой точки в Аджну; воображение, что в Аджну вошли вся сила и возможности Будды). Концентрация на Аджне (дхарана), переходящая в медитацию (дхияну). Дальнейшее углубление состояния за счет медитации (т. е. устойчивой концентрации) на процессе растворения сознания до момента, когда начинает казаться, что состояние приняло устойчивый характер и далее не углубляется.
3. Здесь возможны варианты: 1) самовнушение рабочей программы на полное выключение способности осознавать (асампраджнята–самадхи), что затем ощущается как провал или падение куда–то (в черную яму), и полная потеря сознания. При этом полностью исчезает способность ощущать себя (состояние, похожее на глубокий сон). Так как в рабочей программе в этом случае предусмотрен выход из состояния через заданное время, то после выхода из него в этом варианте наблюдается полная амнезия; 2) в этом варианте (без амнезии) дается программа на феномен.
Если 2‑й вариант (т. е. рабочей программы) работы обучающегося со своей психикой не осуществляется, то он через некоторое время засыпает обычным сном. Если же 2‑й вариант осуществляется, то в начале работы с заданной (рабочей) программой самовнушается цель–задание организму:
«мои руки полностью теряют чувствительность…»
4. Реализация в организме заданной цели. Процесс некоторое время должен осуществляться автоматически – до момента, когда обучающийся начнет четко различать происходящие в нем изменения. – Пауза – ожидание реализации указанного выше момента.
5. На этом этапе необходимо волевое воздействие сознания на происходящие в организме специализированные физиологические изменения с целью их четкого самоощущения и усиления. Усиление достигается за счет «внедрения» (перевоплощения) в центральный и дополнительные образы. Этим достигается полное перевоплощение и заданное состояние. Словесная формула: «Центральный образ – мои руки полностью в железном панцире…мои руки очень холодные… Мои руки во льду… Кровь к рукам не подступает… У меня нет рук… Я их абсолютно не чувствую… Не ощущаю…»
6. Самовнушение формул подготовки к демонстрации достижений и демонстрация феномена. Обучающий повторяет: «Итак, мои руки полностью потеряли чувствительность… Я узнаю об окончательной готовности организма по моменту автоматического открывания моих глаз, и тогда я, не выходя из глубокого состояния, смогу видеть, слышать, разговаривать и продемонстрировать полную нечувствительность рук… Уколы иглой я совершенно не почувствую… После демонстрации феномена я автоматически выйду из состояния с хорошим самочувствием и полным возвращением нормальной чувствительности рук…»
Далее следует пауза до появления ощущения легкости и полной готовности к демонстрации феномена, глаза открываются автоматически. Можно до открытия глаз идеомоторно проиграть феномен, обратив внимание на физиологию.
7. Демонстрация феномена, за которой следует автоматический выход из состояния. Можно перед демонстрацией «сосредоточиться», перед каждым практическим занятием рекомендуется составить тщательно продуманную программу, выучить наизусть текст, что повысит качеств тренировки.
Программа включает 2 этапа:
I этап – создание фона нужной глубины; II этап – рабочая часть. Кроме двух этапов, в программе обязательно предусматривается «выход» из состояния.
Перед занятием в программу следует заложить следующие теоретические принципы.
I этап: 1. «Вход» в состояние. 2. Углубление «рабочего фона».
II этап: 1. Определение цели–задачи. 2. Автоматическое выполнение (после паузы) первого пункта. 3. Четкое различение обеспечивающей физиологии. 4. Усиление физиологического обеспечения. 5. Субъективное обнаружение готовности организма по физиологическому и психическому эффекту.
Выход из состояния: I. Полная готовность организма к демонстрации и объективное сообщение об этом путем автоматического открывания глаз.
2. Заданность физиологического и психического самоощущений, необходимых при демонстрации феномена. 3. Обеспечение автоматического выхода из СК.
В качестве примера приведем образец, программы для феномена «Мои руки полностью теряют чувствительность.
1. «Я вхожу в состояние… Мое тело спокойно и расслаблено… Дыхание ровное, спокойное… Покой… Тепло… Сознание ясное… Чувствительность повышенная…»
2. «Углубление состояния…» (по тибетской психотехнике).
3. «Цель – мои руки полностью теряют чувствительность…»
4. «Пауза…»
5. «Центральный образ – мои руки полностью в железном панцире…Мои руки очень холодные… Мои руки во льду… Кровь к рукам не подступает… У меня нет рук… Я их абсолютно не чувствую… Не ощущаю…
(Медитация – на последних 2 фразах). «Пауза". "«деомоторная тренировка… " «Пауза… ".
6. «Итак, мои руки полностью потеряли чувствительность… Я узнаю об окончательной готовности организма по моменту автоматического открывания моих глаз… и тогда я, не выходя из глубокого состояния, смогу видеть, слышать, разговаривать и продемонстрировать феномен полной нечувствительности рук… Уколы иглой я совершенно не почувствую…После демонстрации феномена я автоматически выйду из состояния с хорошим самочувствием и полным возвращением нормальной чувствительности рук… " «Пауза…» Глаза открылись. «Сосредоточился…»
7. «Демонстрирую феномен, а затем *автоматически выхожу из состояния…»
* Здесь можно сделать вставку – «через 2 мин.»
ВАРИАНТЫ ТЕХНИКИ. МЕТОДЫ КАНДЫБЫ – П‑V
Метод Кандыбы II (KII) состоит из 3 этапов и «выхода».
I этап. Вход в CK‑IIa, когда глаза еще закрыты, психотехника и время входа не регламентированы.
II этап. Рабочая программа. Здесь центральный образ, он же задание и цель, это формула полного перевоплощения личности: «Я – это…» и называется имя реального или вымышленного (воображаемого) человека, в которого надо полностью перевоплотиться. Этим «новым» человеком может быть и сам занимающийся, но наделенный другими качествами или другого возраста, пола и т. д. Качественное перевоплощение достигается легко за счет глубины состояния КIIа. Практика показала, что осознание «Я» хорошо сохраняется, но личность и форма тела легко подбираются любыми (в зависимости от цели). Практически наблюдается процесс перемещения «Я» в абсолютно новое тело и новую личность, а главное – в новую психо– и биоэнергетическую ситуацию. Теперь, в зависимости от задания–цели, психоэнергетическая активность (ПЭА) может быть направлена вовнутрь по психоэнергосоматической, заранее продуманной и заданной цели или вовне, также в зависимости от задания–цели. Второй теоретический принцип, который закладывается в метод KII на этом этапе, это принцип специализации центрального образа за счет вспомогательных, при этом должна обеспечиваться специфика конкретного феномена (задания). Далее следует идеомоторное выполнение феномена в заданной обстановке и пауза.
III этап. Продолжение рабочей программы после паузы. Пауза после II этапа дается для физиологической реакции, которая требует времени. Главный теоретический принцип III этапа – полная готовность организма к демонстрации и объективное сообщение об этом путем автоматического открывания глаз. Вторым принципом III этапа является принцип заданности физиологического и психического самоощущений, необходимых при демонстрации феномена. Здесь нужно «вспомнить свои ощущения при выполнении идеомоторной «разминки". «ВЫХОД». Задается после Ш этапа в общем тексте рабочей программы в форме обеспечения автоматического выхода из состояния после выполнения задания. В качестве примера выполнения феномена по методу KII приведем программу демонстрации феномена» «втоматическое выполнение 50 отжиманий " (что на 15 отжиманий больше уровня тренированности).
I этап. Типовой.
II этап. Словесные формулы: «Я – Дмитрий К. Я сильный. Я – чемпион мира по дзюдо. Мне 20 лет". «Я нахожусь в зале, в ФРГ, на татами". «У меня очень сильные руки". Идеомоторное выполнение 50 отжиманий, отработка центральной идеи – идеи автоматизма, поиск соответствующих ощущений. Пауза.
III этап. Словесная формула: «Когда организм будет абсолютно готов, я автоматически открою глаза и, не выходя из состояния, вновь увижу зал, татами, зрителей, судей. Я легко, автоматически сдам зачет по отжиманиям – 50 раз. После зачета я автоматически выйду через 1 мин. из состояния с хорошим самочувствием и хорошим настроением".
Идет демонстрация феномена, затем – выход из состояния. Этот метод позволяет выполнять феномены в обычном СКII и в СК‑IIа. В наших исследованиях получены средние характеристики этого метода. Автоматизм не выше удовлетворительного.
Метод Кандыбы III (KIII) состоит из 3 этапов и «выхода".
I этап. Вход в состояние KI.
II этап. Рабочая программа. Здесь следуют последовательно следующие принципы, выраженные в формулах самовнушения:
1) цель–задача;
2) заданность физиологического и психического самоощущений, необходимых для демонстрации феномена. Воплощение – за счет создания центрального и вспомогательного образов, причем последние выполняют задачу специализации. Задается также и ситуация;
3) автоматическое обеспечение выхода из состояния после выполнения феномена;
4) автоматический переход в CK‑II;
5) полная готовность организма к демонстрации и объективное сообщение об этом путем автоматического открывания глаз; при этом выхода из состояния не происходит.
III этап.
1. Углубление специализированного фона СК.
2. автоматический переход в CK‑II.
3. Выполнение феномена.
Выход из состояния: Следует автоматически, после выполнения феномена. Время указывается в п. 3 II этапа.
В качестве примера выполнения по методу Kill приведем программу демонстрации феномена «Автоматическое выполнение 50 отжиманий "" что на 15 отжиманий больше уровня тренированности).
I этап. Вход в CK‑I.
II этап. Словесные формулы: «Я – Дмитрий К… Я – сильный… Мне 20 лет… Я – чемпион мира по дзюдо. Я отжимаюсь 1000 раз… У меня очень сильные руки… Я очень легкий… Я в ФРГ, в зале, сдаю зачеты… Я отрабатываю чувство автоматизма… Когда мой организм будет полностью готов, я автоматически открою глаза… Я, не выходя из СК, вновь увижу зал, судей, зрителей… Я сдаю зачет по отжиманиям… Мой организм легко и автоматически выполнит 50 отжиманий… После зачета я автоматически через 1 мин. выйду из состояния с хорошим самочувствием и хорошим настроением… Итак, когда мой организм будет полностью готов, я автоматически открою глаза и перейду в CK‑II…»
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!