Упражнение «Гимнастика Гермеса»
Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение 4 секунд делается энергичный вдох, при задержке дыхания напрягаются все мышцы тела в течение 4 секунд. Затем на выдохе должно возникнуть ощущение, как энергия разливается по всем частям тела и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения нужно делать с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно доводя до периода 6 секунд на каждую фазу дыхания. Упражнение выполняется в течение 5 минут.
Техника, снимающая напряжение «Метод диссоциации»
Позволяет снизить эмоции в стрессовой ситуации. Можно выполнять во время стрессовой ситуации или дома
- Вспомните неприятную ситуацию с кем-то в общении.
- Прочувствуйте свои ощущения.
- Представьте себе помещение, где происходила ситуация.
- Представьте себе, что вы медленно поднимаетесь из комнаты наверх, до крыши дома.
- Рассмотрите две фигуры внизу (свою и того человека).
- Прочувствуйте свои ощущения.
- Представьте себе, что вы поднимаетесь в небо на высоту полета птиц.
- Рассмотрите два силуэта (свой и того человека).
- Представьте себе, что вы поднимаетесь над землей.
- Рассмотрите две точки (Вы и тот человек).
- Прочувствуйте свои ощущения.
В идеале Вы должны чувствовать, как эмоции утихли, а интеллектуальная включенность осталась (если Вы применяете эту технику в процессе неприятного для Вас общения).
|
|
|
«Дыхание»
В течение 10-20 минут дайте себе отчет в том, что вы дышите. Дышите спокойно и ровно. Ощутите, как воздух проходит через ваш нос, почувствуйте как вздымается и опускается ваши грудь и живот, вдыхайте и выдыхайте, подобно приливам и отливам волн на море. Если Ваши мысли блуждают, соразмерьте их с ритмом ваших замедленных вдохов и выдохов. Не задерживайте вашего дыхания ни при вдохе, ни при выдохе, просто отдавайте себе отчет в том, что происходит.
«Расслабление»
Для быстрого изменения настроения, умственного оживления необходимо научиться владеть тонусом мышц лица. Умение снимать «зажимы» лица – отличное средство для сохранения самоконтроля в сложных напряженных ситуациях. Такая мимическая зарядка оживляет умственную деятельность. Упражнения:
1. Сморщите лоб, подняв брови, как будто удивляетесь, затем расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.
2. Нахмурьтесь («сердитесь») – расслабьте брови.
3. Расширьте глаза («вам страшно») – расслабьте веки.
4. Расширьте ноздри («вдыхаете запах»).
|
|
|
5. Зажмурьтесь («выражаете ужас») – расслабьте веки; сузьте глаза – расслабьтесь.
6. Поднимите верхнюю губу, сморщив нос («вы презираете») – расслабьтесь.
7. Оскальте зубы («вы вне себя от ярости») - расслабьте щеки и рот.
8. Оттяните вниз нижнюю губу («вам что-то отвратительно») - расслабьтесь.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 33; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!