Техника «Выгнать непрошенного гостя»
Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение.
Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
Если мы хотим избежать отрицательных последствий стресса, мы может научиться, им управлять.
Одним из условий управления стрессом является умение контролировать свое состояние.
Я надеюсь, вам помогут эти упражнения. При регулярном выполнении этих упражнений вы научитесь самостоятельно справляться со стрессом.
Педагог- психолог: Итаева Л.Р.
В наше современное время нам не хватает на себя времени. Уроки, курсы, домашние задания все это проводит к напряжению организма. При большой нагрузки наш организм начинает «протестовать», что приводит к усталости и стрессу.
Понятие «стресс» давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно выслушиваем рекомендации по борьбе с ним с экранов телевизоров. А что же это такое — стресс?
|
|
|
«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».
Для каждого человека даже незначительное потрясение в жизни может вызвать стрессовую ситуацию. И не все мы можем самостоятельно справиться с ней. Всего лишь одна мысль может вызвать эмоциональное напряжение. При котором мы не можем стравиться с ситуацией.
Упражнение «Настроение»
Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь “выплеснуть” его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение.
|
|
|
Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. Рисунки убираются в сторону.
«Воздушный шар»
Стоя нужно закрыть глаза, поднять руки вверх и сделать большой вдох. Затем стоит представить, что вы – огромный воздушный шаг, который наполнен воздухом и вот-вот взорвется от напряжения. В таком состоянии нужно оставаться пару минут, испытывая максимальный накал. Затем следует представить, что в шаре появилась дырочка, и она медленно выпускает воздух. Чем больше спускается шар, тем расслабленнее должен становиться человек. Продолжать нужно до снятия напряжения в теле и эмоциях.
Поведение зверя»
Это упражнение для снятия напряжения пригодится, когда после работы, придя домой, хочется что-то разбить или кого-то побить. Чтобы не пострадали близкие люди, стоит подойти к зеркалу и выплеснуть весь негатив, к примеру, можно рычать. Не стоит сдерживаться делать это нужно так, как хочется. Если этого недостаточно можно лечь на кровать и побить ногами матрац или руками подушку. В этот момент можно представлять человека, который вызвал негативные эмоции. Продолжать «избиение» нужно до тех пор, пока есть силы и агрессия.
|
|
|
«Лимон»
Это идеальное упражнения для снятия стресса и напряжения, которое можно проводить прямо на рабочем месте. Нужно расположиться на стуле поудобнее, руки положить на колени, закрыть глаза и опустить голову. Задача заключается в том, что следует представить в одной руке лимон, который нужно с силой сжимать, пока в нем не останется сока. После этого нужно расслабиться и повторить то же самое, но лимон должен оказаться в другой руке.
Упражнение «Место покоя»
Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, а может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно... Представьте его себе во всех деталях... Посмотрите вокруг, что вы видите... Прислушайтесь, возможно, до вас доносятся какие-то звуки... Возможно, вы чувствуете дуновение ветра... Сейчас у вас есть немного времени для того, чтобы побыть в этом месте... Это ваше место покоя... А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза, можете потянуться.
|
|
|
После выполнения упражнения участникам предлагается поделиться впечатлениями. Важно обратить внимание на позитивные изменения самочувствия. Желающие могут рассказать о том, какое место они себе представляли.
Участникам предлагается нарисовать свое «место покоя» или что-то, что напоминало бы им это место. После того как рисунки будут выполнены, желающие могут их показать. Это упражнение позволяет регулировать свое состояние — успокоиться и восстановить силы.
В начале урока вы рисовали свое настроение. Возьмите свои листики посмотрите на свой рисунок. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите. Все! Вы попрощались со своим напряжение. Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез этот неприятный для вас рисунок.
Вы успокоились, но проблема, мучившая вас, осталась. Она существует в вашей жизни и при помощи техник от нее не избавиться. Мы можем только изменить к ней отношение, но исключить проблему из своей жизни практически невозможно. Хочу предложить вам одно релаксационное упражнение «Вверх по радуге». Это упражнение можно делать самостоятельно. Единственное, что необходимо для проведения этого упражнения – это ваша фантазия.
Упражнение «Поезд»
Ведущий. Игра проводится в круге. Для начала рассчитаемся на первый—второй. Первые номера — хлопок в ладоши, два притопа ногами. Вторые номера — два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: первый — второй — первый — второй и т.д. по кругу: имитируем стук колес поезда. Начали.
Убыстряем темп. Еще быстрее.
Примечание. Кто-нибудь обязательно сбивается, и ведущий инициирует аплодисменты всех участников.
Упражнение «Вверх по радуге»
Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, радугу. Рассмотрите ее внимательно. Поздоровайтесь с радугой. С каждым вдохом вы взбираетесь на радугу… и вот вы сидите уже на самой вершине радуги… С радуги вам видно все… вы видите все цвета радуги… вы можете ее потрогать… ощутите какая она… вы можете побыть еще чуть - чуть на своей радуге… сделайте глубокий вдох… и теперь выдохните… выдыхая вы съезжаете с радуги. Посмотрите на радугу снизу, с земли… попрощайтесь с радугой… на счет три вы откроете глаза… один, два, три… открывайте глаза… и снова здравствуйте!
После этого желающие рассказывают о своих ощущениях.
Техника «Выгнать непрошенного гостя»
Помогает справиться со страданием, депрессией, упадком духа
Этой техникой самообладания мы все должны пользоваться в первую очередь, когда испытываем:
- беспричинно плохое настроение;
- беспричинную тревогу о будущем;
- беспричинный гнев;
- зависть;
-обиду;
- или считаем, что нас незаслуженно оскорбили.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 29; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!