Упражнения для рук и плечевого пояса
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.
Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому воспитанию в детсадах, в школе, ПТУ, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой по радио и телевидению), при проведении занятий основной, ритмической и производственной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.
Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями применяются в различных сочетаниях, разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных предметов, отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.
|
|
|
Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. Начиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Этап начальной подготовки в спорте также характерен применением большого объема ОРУ. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение придается ОРУ в формировании правильной осанки.
Несомненно, в деятельности преподавателя физического воспитания знания, умения и навыки, связанные с использованием такого универсального средства, как ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными контингентами предполагает:
— владение большим количеством конкретных упражнений (умение показать, терминологически назвать);
— знание характера каждого упражнения, его направленности;
— умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;
— умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);
— владение методами организации занятий ОРУ;
— умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.
|
|
|
КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ И ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела:
1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
2. Упражнения для шеи.
3. Упражнения для ног и тазового пояса.
4. Упражнения для туловища.
5. Упражнения для всего тела.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.
В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени, бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т. п.
Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств.
|
|
|
Упражнения для рук и плечевого пояса
1. Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
· сжимание теннисного мяча на каждый счет;
· упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
· отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
· руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей;
· «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
· в упоре лежа передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
Силовые упражнения для сгибателей:
· набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
|
|
|
· подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
· в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну руку
· Перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке.
Силовые упражнения для разгибателей:
· разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
· разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
· прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
· разгибание рук вверх из положения гантели к плечам.
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
· одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук о рывком в конце движения;
· сведение прямых рук за спиной рывками;
· из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад;
· выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
·
Упражнения для шеи
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
· наклоны головы вперед, назад, в стороны;
· повороты головы налево, направо;
· круговые движения головой.
Силовые упражнения:
· руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
· стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок;
· из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре).
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 39; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!