Пых суставах облегчают переход рывком в упор. Второй прием выполнения подъема — выпрямление рук и фиксация упора.
Освоение маховых упражнений на кольцах начинается с размахивания в висе. Амплитуда размахивания должна приближаться к 180°.
Для выполнения такого элемента, как подъем махом вперед, гимнаст делает бросковое движение ногами по ходу маха (рис. 73) с последующим торможением. В этот момент рывок грудью в направлении вверх-вперед и одновременным энергичным отведением рук вниз-назад является основным звеном двигательных действий, обеспечивающих переход в упор.
Подъем махом назад (рис. 74) обычно выполняется после маха дугой из виса согнувшись или после размахивания в висе (в на-
Рис. 74
Рис. 75
Чале комбинации). Проходя вертикальное положение, гимнаст делает резкий захлсст ногами назад, одновременно с подачей плеч вперед энергично разводит кольца и выходит в упор.
Выкрут вперед согнувшись (рис. 75) выполняется на махе назад. Основой техники выполнения выкрута является активный бросковый мах назад с разведением рук в стороны. Такой мах предотвращает перегрузку плечевых суставов при «вкручивании». Гимнаст в конце маха «складывается», наклонив голову к груди, и мягко опускается в вис согнувшись.
В подготовке начинающих гимнастов первоначальное двигательное представление об упражнении получают при имитации выкрута, стоя па полу в полунаклоне, руки опираются па низкие кольца.
Выкрут назад (рис. 76) — типичное упражнение, относящееся к структурной группе движений разгибом. Его характерные признаки — пружинящее сгибание в подготовительной фазе и активное разгибание, использующее пружинный потенциал быстро растянутых мышц спины и задней поверхности ног — в основной фазе. Торможение йог в конце разгибания — ориентир для поднимания плеч с разведением рук и переходом в вис.
|
|
|
Рис. 76
Рис. 77
Соскок переворотом ноги врозь(рис. 77) обычно выполняется после выкрута назад. Проходя вертикальное положение в висе, гимнаст делает ускоренный мах вперед, более обычного сгибаясь в тазобедренных суставах, направляя ноги назад-вверх. Далее следует активизация вращения туловища назад до полного выпрямления перед приземлением. Важная деталь соскока: при выполнении основного (броскового) движения с разведением ног гимнаст должен активно тянуть кольца на себя, как бы стараясь «перебросить» таз через кольца. Этим достигается необходимая высота траектории полетной фазы.
Подъем разгибом (рис. 78) — трудный элемент начальной подготовки, требующий высокого уровня силовой подготовленности мышц рук и плечевого пояса. Технической основой этого упражнения является резкое разгибание ног с последующим их торможением и одновременным «включением» рук и приведением их к тазу. Подъем разгибом на кольцах труднее, чем на других снарядах, поэтому на начальном этапе разучивания широко используется «проводка» по движению с помощью преподавателя на низких кольцах.
|
|
|
Упражнения на конеdigital
Упражнения на коне делятся на маятникообразные и круговые. Основу первых составляют перемахи одной ногой (одноименные и разноименные) и скрещения (прямые и обратные). Маятникообразные движения имеют колебательный характер и выполняются вокруг сагиттальной оси во фронтальной плоскости. Круговые движения представляют собой перемахи двумя сомкнутыми ногами, выполняемые по круговой траектории в горизонтальной плоскости (с вращением тела вокруг продольной оси).
Различаются следующие фазы опоры руками:
· ? двухопорная, когда опора выполняется двумя руками;
· ? одноопорная, когда гимнаст опирается на одну руку.
Обучение упражнениям на коне начинается с овладения навыками правильной, рациональной осанки {«посадки»), которая отличается выпрямленным телом, слегка согнутым в грудной части («горб» при опущенном плечевом поясе). На рис. 79 показана осанка гимнаста в основных рабочих положениях: упоре (рис. 79, а), упоре ноги врозь (рис. 79, б), упоре сзади (рис. 79, в). Следует отметить, что овладение рациональной осанкой — трудоемкий процесс. Он базируется на мнокократном выполнении специальных упражнений (перемахов, скрещений, круговых движений одной и двумя ногами) и упражнений СФП.
|
|
|
Рис. 79
Перемах одной ногой может быть одноименным и разноименным. При описании одноименных перемахов принято называть только ногу, например перемах правой (слово «ногой» опускается); при этом подразумевается перемах вперед. А если перемах выполняется назад, то указывается направление, например перемах правой назад из упора сзади или упора ноги врозь. Направ-
Рис. 80
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 102; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!