Эффективность тренировки с мячом
Также был изучен эффект выполнения высокоинтенсивных тренировок с помощью специфических для футбола упражнений, таких как игры в малых составах ряд исследований показал, что можно достичь повышенной интенсивности упражнений с помощью мяча, о чем свидетельствуют повышенная частота сердечных сокращений, выраженное накопление лактата в крови и высокая частота воспринимаемых нагрузок.
Основные физиологические изменения и улучшения показателей представлены в таблице 2.
В трех исследованиях, футболисты выполняется два раза в неделю аэробные высокоинтенсивные тренировки, состоящие из 4х4 мин при 90% до 95% ЧСС с 3 мин восстановления либо с помощью небольших односторонних игр или футбольный дриблинг от 8 до 10 недель. Значительные улучшения были получены в VO2max (7% до 9%) и экономичности бега (3% до 10%) наблюдались независимо от того, проводилась ли тренировка до, во время или сразу после соревновательного сезона.
Тренировка скоростной выносливости
Ferrari Bravo et al сравнили эффект двух тренировок в неделю повторных спринтерских тренировок (3х6 40-метровых максимальных челночных спринтов с 20-секундным отдыхом между спринтами и 4 мин между сетами) по сравнению с аэробной высокоинтенсивной беговой тренировкой (4 х 4 мин при 90% - 95% HRmax, 3 мин восстановления) на YYIR и повторном спринте.
После 8-недельного тренировочного периода, несмотря на аналогичное увеличение VO2max (~6%) и VO2 в точке компенсации дыхания (~6%), только игроки, выполнявшие скоростно-выносливую тренировку, улучшили способность к повторному спринту.
|
|
|
Кроме того, группа скоростно-выносливых тренировок имела значительно большее улучшение в тесте YYIR уровня 1 по сравнению с группой, выполняющей аэробные высокоинтенсивные тренировки (28,1% против 12,5% соответственно). Последнее исследование аналогично 22% улучшению уровня теста yyir 1, наблюдаемому после 7 недель интенсивных повторных спринтерских тренировок на этапе подготовки.
Таким образом, скоростно-выносливые тренировки оказывает положительное влияние на эффективность высокоинтенсивных интервальные упражнений и вызывает большее улучшение специфической для футбола выносливости. Этот результат может быть объяснен тем фактом, что этот тип тренировки стимулирует адаптацию как в аэробных, так и в анаэробных метаболических путях
Вся эта информация говорит о том, что игры в малых составах представляют собой хороший аэробный тренировочный стимул.
В современном футболе игрокам может потребоваться сыграть до ~50 игр за сезон, и важно максимально использовать ограниченное время, доступное для тренировок.
В этих условиях данные анализа матча могут быть полезны для изучения физических требований игры в матче, а затем разработки конкретных связанных с игрой тренировочных упражнений, основанных на потребностях игроков (то есть технических, тактических и физических).
|
|
|
Таким образом, способность игроков тренироваться с высокой интенсивностью при взаимодействии с мячом может быть важным фактором, определяющим успех
Наконец, хотя каждая тактическая роль характеризуется типичным профилем деятельности, в пределах одной и той же игровой позиции заметны значительные индивидуальные различия в профиле работы, таким образом, важно, чтобы тип и количество высокоинтенсивных футбольных тренировок были специфичны для конкурентных требований игры в матчах.
Выводы
Футбол высокого уровня характеризуется большим количеством высокоинтенсивных физических нагрузок. Очень важно, чтобы игроки развивали способность многократно выполнять интенсивные упражнения в течение длительного периода времени.
Этот результат может быть достигнут путем проведения частых сеансов аэробной высокоинтенсивной и скоростно-выносливой тренировки, специфичной для физических, двигательных, технических и тактических требований игры.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 51; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!