Аэробная высокоинтенсивная тренировка
Высокоинтенсивные тренировки в футболе
F. Marcello Iaia, Ermanno Rampinini, and Jens Bangsbo
В данной статье рассматриваются физиологические изменения и эффективность работоспособности высокоинтенсивных аэробных тренировок и скоростной выносливости в футболе, а также дается представление о реализации индивидуальной игровой физической подготовки.
Исследования на футболистов показали, что от 8 до 12 недель аэробной высокоинтенсивной беговой тренировки (>85% максимального сердечного ритма) приводит к повышению VO2max (от 5% до 11%), повышает экономичность бега (от 3% до 7%), и снижает накопление лактата в крови во время физических упражнений субмаксимальной интенсивности, а также улучшения показателей в йо-йо тесте (13%).
Подобные адаптации наблюдаются и при выполнении аэробных высокоинтенсивных тренировок в играх малых составах.
Тренировки скоростной выносливость положительно влияют на футбольную специальную выносливость, о чем свидетельствуют заметные улучшения в тесте йо-йо (от 22% до 28%) и способность выполнять повторные спринты (~2%).
В заключение следует отметить, что как аэробные, так и тренировки скоростной выносливости могут быть использованы в течение сезона для повышения эффективности высокоинтенсивных интервальных упражнений.
Тип и объем тренировки должны быть связаны с игрой и специфичны для технических, тактических и физических требований, предъявляемых к каждому игроку.
|
|
|
У игроков топ уровня зафиксировано VO2max от 57 до 75 мл/кг/мин.
Однако из-за интервального характера игры, оценки физической подготовленности более подходящим для точного описания физических возможностей игроков. В связи с этим йо-йо тест лучше отражает способность выполнять повторные интенсивные спринты, чем VO2max.
Игроки мирового класса пробегают примерно:
М в йо-йо тесте 1 уровня
1300 м в 2 уровне, что на 10-20% выше, чем у обычных профессиональных игроков. Элитных игроки европейского дивизиона высшей лиги демонстрируют более высокие спринтерские и повторные спринтерские показатели по сравнению с игроками-любителями.
Например, игроки более высокого уровня пробегают быстрее 6 х 40-метровые (20 + 20-метровые спринты с поротом на 180° и 20 секундами пассивного восстановления)
Профессиональные футболисты выполняют за 7.12с
Любители за 7.55 с
челночные спринты и одиночный 20 + 20-метровый челночный спринт
Профессиональный 6.88 с
Любители 7.08 с
Повторное выполнения теста, также осталось лучше за профессионалами по сравнению с любителями (3,3% и 6,1% соответственно).
В многочисленных исследованиях изучалось влияние высокоинтенсивных тренировок на работоспособность и адаптацию футболистов (табл. 1, 2 и 3). Общий вывод состоит в том, что аэробные и, в некоторых случаях, тренировки скоростной выносливости увеличивают VO2max,
|
|
|
а также снижают накопление лактата в крови и поглощение кислорода вовремя субмаксимальной работы
Табл. 1 Стоит отметить, что все исследования выполнялись беговыми тренировками, с интенсивность 90-95% от максимального.
Табл. 2 Стоит отметить, что все исследования выполнялись с интенсивность 90-95% от максимального
Табл. 3 Стоит отметить, что все исследования выполнялись с интенсивность 90-100% от максимального
Аэробная высокоинтенсивная тренировка
Эффект тренировки без мяча
Футболисты на протяжении 8-12 недель выполняли аэробные высокоинтенсивные тренировки, состоящие из 4х4 мин интервального бега мощность, которого составляла от 90-95% от максимального, с активным восстановлением 3 минуты до снижения пульса 60%-70% от максимального, два раза в неделю. Хотя величина изменений значительно варьировалась между интервенциями, этот тип тренировки был эффективен в улучшении VO2max (от 7% до 11%) и экономичность бега (от 3% до 7%), а также снижении накопления лактата в крови вовремя субмаксимального бега (табл. 1). Расстояние, пробегаемое в тест YоYо IR1- 13%. В соответствии с этим, Sporis et al показали, что 13 недель короткого интенсивного бега в сочетании с техническими упражнениями увеличили VO2max (+5,2%) и время выполнения на нескольких дистанциях (от 200 до 2400 м). В некоторых из этих исследований также изучалась эффективность бега в матчах.
|
|
|
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!