Комплекс упражнений при сколиозе №3
Цель: укрепление позвоночника; снятие нагрузки с мышц с вогнутой стороны и приведение в тонус мышц со стороны выпуклости; предотвращение дальнейшего прогрессирования болезни; исправление деформации.
Задача: разучить комплекс упражнений при сколиозе №3
1. Ходьба обычная и на носках с различным положением рук (на поясе, за головой, вперед, в стороны) 2 мин.
2.Ходьба на пятках, руки на пояс, руки за головой
3. Дыхательные упражнения; 1 - руки вверх, вдох через нос; 2 - руки вниз, выдох через рот. 4-6 раз.
4. И.п.: стойка скакалка вчетверо вниз.
1 - шаг правой вправо;
2 - встать на носки, скакалка вверх;
3 - стойка ноги врозь, скакалка вверх;
4 - шагом правой влево, и.п.;
5-8 - то же в другую сторону 4-6 раз.
5. И.п.: стойка ноги врозь, скакалка вверх.
1-3 - наклон, скакалкой коснуться пола;
4 - и.п.;
6. И.п.: стоя согнувшись, скакалка вчетверо вперед
1 - перешагнуть через скакалку правой;
2 - то же левой;
3-4 - то же назад. 6-8 раз.
7. И.п.: стойка на левой, правая вперед на носок, зацепив скакалкой за стопу, руки вперед.
1 - поднять согнутую правую;
2 - отводя руки в стороны, выпрямить правую вперед;
3 - согнуть правую, руки вперед;
4 - и. п.
5-8 - то же другой ногой. 4-6 раз.
8. И.п.: стойка на левой, правую назад на носок, зацепив скакалкой, руки вперед.
1-3 - наклон вперед, разводя руки в стороны, равновесие на правой;
4 - и.п. 5- раз.
9. И.п.: сед, зацепив скакалку за ступни, руки вперед.
1 - наклон вперед, разводя руки в стороны;
|
|
|
2 - и. п.
3-4 - то же. 5- раз.
10. И.п.: лежа на спине, скакалка вчетверо вперед.
1-2- поднимая прямые ноги перемах через скакалку;
3-4 - и.п.
11. И.п.: стойка руки в стороны, согнуты в локтях, держа скакалку за концы.
1-2 - два прыжка на правой, левая вперед;
3-4 - то же левой.6-8 раз.
12. Дыхательные упражнения: 1 - руки вверх вдох через нос; 2 - руки вниз выдох через рот.
Ходьба по залу с сохранением правильной осанки.
Коррекционные упражнения.
«Кошка» Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника.
Став на четвереньки, сильно сгибать и прогибать спину, подражая движениям кошки, когда она делает «горбик» и потягивается после сна.
«Качалка» Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
Лежа на груди, сильно прогнуться в спине и, отведя руки с обручем назад, зацепить его носками поднятых ног. Избегать чрезмерного пригибания в пояснице.
«Рыбка» Цель: формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
Лежа на груди, прогибаться в спине, поднимая вытянутые руки и ноги вверх.
«Не расплескай воду»
Цель: формирование правильной осанки.
И. п. – стоя, ноги вместе. Руками на лопатках (коромыслом). Ребенок представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома.
|
|
|
Наклон в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой походкой он передвигается с «коромыслом» по залу.
Условия: палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
«Жучок на спине»
И. п. – лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти.
Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться туловищем.
В конце игры ребенка можно спросить: «Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной?», «Какой ты жучок?», «Что у тебя есть (лапки, крылышки, панцирь)?» «Каково твое настроение?».
«Качалочка».
Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
|
|
|
И.п.: лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
«Ножницы»
Цель: укрепление мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы.
И.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо резали, ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3раза. (второй вариант лежа на спине.)
«Ходим в шляпах».
Цель: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений.
Положить на голову легкий груз – «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходить по залу, сохраняя правильную осанку.
«Бегемот»
Цель: тренировать вестибулярный аппарат, укреплять мышцы туловища и конечностей.
- Кто по мостику идет?
- Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться.
Ходьба по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
«Колобок»
Цель: улучшать функцию вестибулярного аппарата; укреплять мышцы позвоночника, верхних и нижних конечностей.
|
|
|
Что за странный колобок на окошке появился?
Полежал чуток, взял и развалился.
И.п.: лежа на спине, затем сесть, обнимая руками колени. Убрать голову в колени. Прижать колени к плечам и посмотреть на свои стопы.
Вот и все вы колобки!
Раз, два, три, четыре, пять-
Развалились все опять.
Вытянуть ноги и лечь на спину.
«Ежик вытянулся, свернулся»
Цель: улучшать функцию вестибулярного аппарата; укреплять мышцы позвоночника, верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги под коленями. повторить 2-6раз. Между каждым повторением полежать и расслабиться.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!