Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета №3
Комплексы упражнений на 11.01.21 – 31.01.21 г.
Комплекс лечебной гимнастики № 3
Цель: совершенствование деятельности ЦНС.
Задача: формирования равновесия.
1.И.П. - лежа на спине. Присаживание. Некоторым детям оказывается помощи в виде поддержки за руки. Иногда необходимо придерживать колени или стопы ребенка.
2.И.П. - то же. Повороты верхнего плечевого пояса и головы в сторону, с возвращением в и. п. И поворотом в другую сторону. Ноги и таз неподвижны. Избегать кругового поворота всего туловища.
3.И.П. - стоя, ноги врозь. Руки вдоль туловища. Поднять руки вперед-вверх, потянуться. Посмотреть на руки («какие мы большие»), принять и. п. Избегать чрезмерное запрокидывание головы назад, сгибания рук в локтевых суставах, сжимания большого пальца и поворотов тыльно поверхности кистей рук вовнутрь.
4. И.П. – то же. Вытянуть руки вперед, помахать кистями, опустить руки. Избегать приведения большого пальца.
5. И.П. - сидя на стуле. Несколько развести ноги, стопы параллельны друг другу на полу. Ребенок поочередно поднимает и опускает переднюю часть стопы, опираясь на пятку («постучи ножками»).
6.И.П. - стоя боком у поручня или Ш. лестнице, одной рукой держась за него(ее) Стоя левым боком к снаряду, показать правой ногой вперед-назад, приставить ногу. Поменять бок и ноги. Следить за опорой ноги на всю стопу.
7. И.П.- стоя ноги вместе, руки опустить вниз. Сделать шаг вперед, приставить ногу. Следить за опорой ноги на всю стопу.
|
|
|
8. И.П. - лежа на спине, руки отвести в стороны, ладонями вверх. Поднять прямые руки вперед, сделать хлопок, развести руки в стороны, опустить на пол. При выполнении упр. избегать приведения и сгибания ног, откидывания головы назад, резкого разгибания и скрещивания ног.
9. И.П.- лежа на спине, руки подняты вверх лежат на полу. Повороты со спины на живот и обратно.
10. И.П. -на четвереньках. Вытянуть вперед правую руку (левую), посмотреть на нее вернуться в и. п. Следить за опорой кисти на всю ладонь, пальцы разогнуты, избегая приведения коленей.
11.И.П.- стоя на коленях. Наклониться вперед, встать на четвереньки, «потопать руками», принять и. п. Следить за опорой кистей на разогнутые пальцы, отведением большого пальца. Избегать сгибания головы и поворотов в стороны.
12.И.П. - стоя на коленях, сесть на пятки. Выпрямиться, поднять руки вверх, потрясти их и опустить, вернуться в и. п. Избегать внутреннего поворота бедер и стоп.
Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки №3
Цель: способствовать повышению психоэмоционального тонуса ребенка, укрепление мышц плечевого и поясничного отделов позвоночника, развитие гибкости позвоночника в поясничном отделе.
|
|
|
Задача: разучит комплекс упражнений при нарушении осанки №2
1.Ходьба на носках, руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову, ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс. Бег на носках, бег махам прямых ног. Дыхательные упражнения.
2. И.п. лежа на спине - руки на затылок. Разведение локтей в стороны - вдох,
сведение - выдох. 4-6 раз.
3.И.п. - лежа на спине. Попеременное сгибание ног к животу - выдох. И.п.- вдох. 10 раз.
4. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. 6-8 раз.
5. И.п. - лежа на спине. Вытягивание одной руки вверх, а другой на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох. И.п. - выдох. 4- 6 раз.
6. И.п.- лежа на животе. Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника – вдох. И. п. - выдох. 4- 5 раз.
7. И.п. - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления. Разгибание туловища - вдох. И.п. - выдох. 4- 5 раз.
8. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимаем поочередно ноги одновременно с туловищем, опираясь на руки - вдох, и.п. - выдох. 6- 6 раз.
9. И.п.- лежа на животе. Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника и последующие возвращение в И.п. Дыхание произвольное. 4 – 5 раз.
|
|
|
10. И.п. - Упор, стоя на коленях. Одновременно вытягиваем правую ноги и левую руку- вдох. И.п. - выдох; то же с другой руки и ноги. Повторить 5- 6 раз.
11. И.п. - Упор, стоя на коленях. Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения с полом. Дыхание произвольное. Повторить 5- 6 раз.
Методические рекомендации. Темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета №3
Цель: формирование умения диагностики нарушений развития мышечного корсета спины».
Задача: разучить комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета№3
1.Ходьба на носках, руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову, ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс. Бег на носках, бег махам прямых ног. Дыхательные упражнения.
2. И. п. - на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.
3. И. п. – лежа на животе на фитболе: 1-4- руки в «крылышки», ноги на полу;
5-8- движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз).
4. И. п. - стоя на коленях рядом с фитболом: 1-4- обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке;5-8- против часовой стрелки, удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4-5раз).
|
|
|
5. И. п.- лежа на животе на фитболе: 1-4- «крылышки»;3-4- держать. (повторить 4-6раз).
6. И. п.- то же:1-4- ноги поднять, руки в упоре на полу;3-4-вернуться в и.п. (повторить 4-6раз).
7. И. п. – то же:1-2- поднять голову, руки вперед;3-4- руки в стороны;5-6- руки к плечам;7-8- руки вниз. (повторить 4-6раз).
8. И. п. - то же:1-4-движения руками, как при плавании стилем «брасс». (повторить 4-6раз).
9. И. п.- лежа на животе на фитболе:1-2- поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии);3-4-вернуться в и.п. (повторить 4-6раз).
10. И. п.- то же:1-2- поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками;3-4- вернуться в и.п. (повторить 4-6раз).
11. И. п.- то же: 1-4- «бокс» руками. (повторить 4-6раз).
12. И. п.- лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре: 1-2- поднять прямые ноги одновременно; 3-4- удерживать. (повторить 4-6раз).
13. И. п. - на четвереньках, фитбол перед грудью: 1-2- «Кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять); 3-4- вернуться в и.п. (повторить 4-6раз).
14. И. п.- лежа на животе на фитболе, ноги в упоре на полу: 1-2- приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук. (повторить 4-6раз).
15. И. п.- то же: 1-2- приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед. (повторить 4-6раз).
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 69; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!