Определение работоспособности с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ)
Определение физической работоспособности
Оценка физической работоспособности является важным моментом определения функционального состояния организма каждого человека, а для спортсменов установление его готовности к ответственным соревнованиям. Так как известно, что спортивный результат зависит от трех составляющих: тактико-технической, психологической готовности и функционального состояния организма атлета. Физическая работоспособность является интегральным показателем функционирования всех систем организма. Поэтому эта практическая работа имеет значение для всех спортсменов и тренеров.
Задача занятия: Ознакомиться с непрямыми методами определения МПК, PWC 170 Гарвардский степ-тест и научиться оценивать физическую работоспособность с помощью этих тестов.
Физической работоспособностью принято называть такое количество механической работы, которое может выполнить спортсмен с максимальной интенсивностью. С улучшением функционального состояния спортсмен способен при той же затрате энергии выполнить работу большей мощности.
Физическую работоспособность можно определять прямым и непрямым путем. Прямой путь предполагает, что обследуемый выполняет физическую нагрузку (на велоэргометре или другим методом) до отказа или до изнеможения. При этом исследуют частоту пульса, поглощение кислорода.
Прямые методы исследования не безопасны для обследуемого, так как могут вызвать существенные отрицательные сдвиги в организме. Поэтому следует пользоваться непрямыми метода определения физической работоспособности.
|
|
|
К таким методам оценки физической работоспособности относятся определение максимального потребления кислорода (МПК), PWC170 (способность к физической работе при ЧСС 170) и Гарвардский степ-тест, позволяющие определять уровень физической работоспособности в количественных выражениях.
Максимальное потребление кислорода (МПК)
Известно, что одним из главных факторов, обеспечивающих физическую работоспособность, является транспорт кислорода из легких к тканям, который лимитируется аппаратом кровообращения и потребление его в 1 минуту. Особое значение имеет определение МПК для спортсменов в таких видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость, так как позволяет определить общий объем аэробных процессов. Непрямые методы определения МПК не требуют предельной физической нагрузки и основаны на том, что по частоте пульса при нетяжелой, стандартной работе теоретически рассчитывают МПК по номограмме или по формулам.
К непрямым методам относятся: а) определение МПК по методу Астранда.
|
|
|
Обследуемый выполняет на велоэргометре нагрузку определяемой мощности, например до частоты сердечных сокращений в пределах 140-160 ударов в 1 минуту (1000-1200кгм/мин), или восхождение на ступеньку (степ-тест) с частотой 22,5 шага в 1 минуту, восхождение производится на 4 счета, на раз – поставить одну ногу на ступеньку подняться на нее, на два – поставить на ступеньку другую ногу на три опустить ногу на пол и на четыре приставить к ней другую ногу. ЧСС определяется в конце 5 минуты. МПК определяется по номограмме, для чего, соединив линией ЧСС во время нагрузки (шкала слева) и вес тела обследуемого (шкала справа) находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК. Этот метод можно использовать для лиц не занимающихся спортом или спортсменов не высокой квалификации. Для высококвалифицированных спортсменов при выполнении степ-теста могут наблюдаться сдвиги пульса значительно ниже принятых в номограмме, и тогда цифры МПК не будут соответствовать истинным.
Б) Определение работоспособности по тесту PWC 170 .
В 1947 голу Сьёстранд и в 1948 году Валунд независимо друг от друга обнаружили, что существует линейная зависимость между ЧСС и мощностью выполняемой мышечной работы. Они предложили графический метод определения возможной мощности работы при пульсе 170 ударов в минуту. Эта частота пульса является оптимальной, так как при пульсе выше 170 ударов в минуту ударный объем крови снижается.
|
|
|
Этот метод дает возможность при выполнении двух нагрузок небольшой мощности (вторая больше первой) определять PWC170, то есть физическую работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Чем больше PWC170, тем выше физическая работоспособность.
Графический способ определения PWCI70: f1 и f2 — ЧСС при 1-й и 2-й нагрузках; W, и W, — мощность 1-й и 2-й нагрузок Математический способ расчета PWCI70 предусматривает использование формулы, предложенной В.Л. Карпманом: PWC170 = (N1 + (N2 - N1) х (170 – f1,)) / (f2 – f1,), (1) где N1 — мощность 1-й нагрузки; N2 — мощность 2-й нагрузки; f1 — ЧСС в конце 1-й нагрузки; f, — ЧСС в конце 2-й нагрузки. Метод определения PWC170 при степэргометрии. Обследуемому предлагают выполнить 2 нагрузки, мощность которых рассчитывают по формуле: n = 1,33 х Р х h х n, (2) где W — мощность нагрузки, Вт; Р — масса тела, кг; h — высота ступеньки, см; п — количество восхождений в 1 мин; 1,33 — коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со скамейки. Высоту ступеньки подбирают в зависимости от длины ноги обследуемого, поэтому рекомендуется иметь набор ступенек различной высоты; удобно использовать универсальную раздвижную ступеньку с изменяющейся высотой площадки. Для женщин лучше использовать ступеньки высотой 30 см, для мужчин — 40 см. Применительно к данной высоте ступенек разработаны таблицы, в которых указаны мощность работы и количество восхождений в зависимости от массы тела обследуемых. При степэргометрии нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы ЧСС в конце 1-й нагрузки устойчиво находилась в пределах 100—120, а в конце 2-й — 140—160 в минуту. Мощность 2-й нагрузки можно повысить за счет увеличения темпа восхождений. Это позволяет сократить общее время на проведение геста с 8 мин (по 4 мин на 2 нагрузки) до 5 мин. По методике, модифицированной B.C. Фарфелем, при степ-тесте последовательно выполняются 2 нагрузки без отдыха между ними. Продолжительность I -й — 3 мин, 2-й — 2 мин. При этом устойчивое состояние наступает на 2—3-й минуте 1-й нагрузки, при выполнении 2-й — на 2-й минуте, что связано с повышением уровня функционирования обеспечивающих работу систем в результате выполнения 1-й нагрузки. При более значительном сокращении времени выполнения нагрузок физиологические процессы не достигают устойчивого состояния и показатель PWC170 может оказаться недостоверным. Отсутствие устойчивого состояния требует продолжения нагрузки еще в течение I -2 мин. Если величина пульса 170 в минуту и более будет достигнута в конце 1-го напряжения, 2-е не назначают. Такое повышение ЧСС может быть связано с неправильным выбором мощности 1-й нагрузки, выраженным состоянием детренированности сердечно-сосудистой системы, эмоциональной лабильностью и т.д. Расчет PWC 170 при степ-тесте производится по формуле (1). Наиболее высокие средние величины PWC170 зарегистрированы у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта. Физическая работоспособность при пульсе 170 в минуту у нетренированных мужчин в возрасте 20—29 лет составляет 162,3+6,1 Вт, в 30-39 лет — 150,6±4,3 Вт и в 40 - 49 лет — 142,2±2,2 Вт. У мужчин 50 - 59 и 60 - 69 лет средние значения физической работоспособности, рассчитанные при пульсе 150 в минуту, снижаются соответственно до 136±6,7 и 116,7±11 Вт. Предложена формула расчета МПК по PWC 170 для нетренированных людей: МПК = 1,7 х PWC170 + 1240.
|
|
|
Величины значения мощности работы, рекомендованные для определения PWC 170 у спортсменов
| Предполагаемая предельная величина PWC 170 | Мощность работы при первой нагрузке | Мощность работы при второй нагрузке в зависимости От ЧСС в одну минуту при первой работе | ||||
| 80-89 | 90-99 | 100-109 | 110-119 | 120-129 | ||
| До 1000 1000-1500 Более 1500 | 400 500 600 | 1100 1300 1500 | 1000 1200 1400 | 900 1100 1300 | 800 1000 1100 | 700 900 1000 |
С помощью степ-теста, выполняются две нагрузки мощность которых может быть определена по формуле М=1.5 рлн, где р - вес тела, л - высота ступеньки, н – количество восхождений в 1 минуту. Затем подсчитывается пульс в конце каждой нагрузки и рассчитывается работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту.
Оценка полученных данных. Абсолютная величина МПК у лиц, не занимающихся спортом, не превышает 2-3,5 л/мин. У спортсменов она достигает 4,5-6,0 л/мин. Относительная величина МПК при расчете на 1 кг веса у не занимающихся спортом составляет 40 мл, у спортсменов – 80-90 мл. Оценивать МПК следует с учетом спорта и направленности тренировочного процесса.
Оценка полученных результатов, осуществляется по абсолютным величинам и по количеству кгм/мин на 1 кг веса с учетом вида спорта. У нетренированных мужчин средняя величина PWC 170 равна 1027 кгм/мин и 15,5 кгм/мин/кг. У нетренированных женщин – 640 кгм/мин и 10,5 кгм/мин/кг. Наиболее высокие средние величины наблюдаются у спортсменов, тренирующихся на выносливость.
Определение работоспособности с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ)
В 1942 году в США в лаборатории утомления при Гарвардском университете Бруа сотрудниками разработали тест для определения работоспособности студентов – восхождение на ступеньки различной высоты в определенном темпе с последующим подсчетом пульса в процессе восстановления и расчетом специального индекса.
Методика выполнения: высота ступеньки и время восхождения подбирается в зависимости от возраста и пола (табл.).
Ритм восхождений у всех обследуемых одинаков – 30 в 1 минуту. Метроном устанавливается на 120 ударов в 1 минуту. Каждое восхождение состоит из 4 шагов. На счет раз обследуемый ставит ногу на ступеньку, два – встает на нее обеими ногами, выпрямляет их и принимает строго вертикальное положение; три – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение; четыре – становится на пол обеими ногами. Восхождение и спуск всегда начинается с одной и той же ноги. При выполнении этого упражнения разрешается несколько раз менять ногу.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 259; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!