Постепенно уменьшать глубину дыхания до нормы
Сознательно постепенно РАССЛАБЛЯЯ мышцы, осуществляющие вдох, и особенно диафрагму,
3. до ощущения маленького недостатка воздуха, которое является сигналом того, что в альвеолах лёгких содержание СО2 повысилось на 0,4% (или давление СО2 возросло на 3 мм рт. ст.)
С обязательным измерением глубины дыхания с помощью контрольной паузы (КП) после обычного спокойного выдоха.
И фиксировать глубину базального дыхания на уровне нормы.
В методе Бутейко, в отличие от всевозможных дыхательных «гимнастик», предлагается не периодическое ограничение лёгочной вентиляции, не дыхательные упражнения, а именно исправление глубины базального дыхания.
Нормального дыхания в покое не видно и не слышно. Грудная клетка и живот почти без движения. «Как дышать?» – не покажешь. Нормальное дыхание не покажешь. Оно простое до безобразия. Без образа, без схемы, без правил. Оно невидимо, беззвучно, почти неощутимо, без дуновения, без движения воздуха.
«ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТИХИМ КАК ЛЕТНИЙ ВЕЧЕР И ТОНКИМ КАК ПАУТИНА».
Итак, 1-й пункт в описании способа дыхания по Бутейко – это цель.
2-й пункт – это средство, инструмент, с помощью которого снимаются симптомы болезни глубокого дыхания.
3 – это мера, степень расслабления дыхательных мышц, критерий достаточности уменьшения глубины дыхания в данный момент. Ощущение маленького недостатка воздуха – это сигнал о повышении СО2 в организме (в лёгких, в крови и во всех клетках). Это сигнал того, что «лекарство» (СО2) начало Вас оздоравливать. Если не сохраняете внутри себя углекислый газ, то излечения не будет. Как понять, что углекислый газ сохраняется внутри? Повторим: через ощущение маленького недостатка воздуха.
|
|
|
4 – это контроль верности исправления дыхания и каждого действия, каждого поступка в жизни. Если контрольная пауза после обычного выдоха увеличивается (или хотя бы не уменьшается), то ты на праведном (правильном) пути.
5 – осуществляется сохранением состояния Любви, выполнением действий, помогающих сохранить достигнутый уровень спокойного дыхания, и избеганием действий, углубляющих дыхание.
В двух словах способ дыхания по Бутейко – ЛЕНЬ ДЫШАТЬ (хотя и хочется). Ещё короче – НЕДОДЫШИ.
НА ЧЕТВЁРТОМ ЭТАПЕ,
после достижения успехов в снятии симптоматики, начинаем заниматься уменьшением глубины дыхания в качестве профилактики, для предупреждения появления симптомов болезни. Всякий раз, когда замечаем углубление дыхания, приступаем к исправлению глубины дыхания, не дожидаясь появления приступов (симптомов) болезни глубокого дыхания. На этом этапе практиковать постепенное уменьшение глубины дыхания 3-4 часа в сутки, становясь прилежным последователем вставших на путь исправления глубины дыхания. Причём можно набирать это время по 15 - 20 минут, что гораздо предпочтительнее, чем часовые практики.
|
|
|
ПЯТЫЙ ЭТАП
Стараемся постоянно уменьшать глубину дыхания в любой ситуации и при любых обстоятельствах. Особенно нужно уделить внимание уменьшению глубины дыхания утром, после просыпания и вечером, непосредственно перед сном. Активно избегаем факторов, углубляющих дыхание.
Главным углубителем дыхания является ДЕЗИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗЕ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ. Этому учат еще в утробе, заставляя будущих матерей дышать поглубже. А потом это обучение глубокому дыханию продолжается практически во всех образовательных учреждениях и средствах массовой информации.
Во-вторых, углубляют дыхание АЛЧНОСТЬ, ОБИДА, ОСУЖДЕНИЕ, злость, ненависть, гнев, презрение, гордыня, самоуничижение, недовольство собой, уныние, ревность, зависть, тревога, страх, паника, ругань, болтовня…
Третьим по значимости углубителем дыхания является ЛЕНЬ, удобная кровать, мягкие диваны и кресла, постельный режим, сидячий образ жизни, ДЛИТЕЛЬНЫЙ СОН (особенно на спине). То есть, НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА. Напряжение-расслабление-растягивание мышц обеспечивает не только дополнительное образование углекислого газа, но и облегчает возврат венозной крови и лимфы к сердцу.
|
|
|
Четвертый углубитель дыхания – ПЕРЕЕДАНИЕ (употребление пищи до чувства сытости), и особенно животных белков (РЫБА, рыбные и мясные БУЛЬОНЫ, МЯСО ПТИЦЫ, рыбья ИКРА, СВИНИНА, МОЛОКО, ТВОРОГ, ЯЙЦА…).Растительные белки (орехи, семечки, бобы, горох, фасоль, чечевица, соя, грибы...) в большом количестве тоже углубляют дыхание. Только не подумайте, что это жёсткие запреты. Это не запреты, это предупреждение об опасности переедания.
Пятый углубитель дыхания – ЧАЙ И КОФЕ. Кофеин возбуждает центральную нервную систему, углубляет и учащает дыхание; усиливает сердечную деятельность. При этом расширяются кровеносные сосуды скелетных мышц, расширяются сосуды головного мозга, сердца и почек. Расширение сосудов и усиление работы сердца приводит к интенсивному вымыванию углекислого газа из тканей и его дальнейшему выветриванию из организма за счёт увеличения вентиляции лёгких.
Углубляет дыхание ИЗБЫТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ и различных напитков.
Углубляют дыхание СТРЕСС (нервное, психическое и физическое перенапряжение), излишне эмоциональная речь, эмоциональные срывы, азартные игры (в том числе и компьютерные).
|
|
|
Углубляет дыхание ИЗБЫТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРА (растительного и животного).
Углубляют дыхание все ВЫСОКООЧИЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ (мука высшего сорта, манная крупа, шлифованные крупы, сахар…).
Углубляют дыхание КАКАО И ШОКОЛАД, содержащие теобромин, который стимулирует сердечную деятельность, расширяет сосуды и бронхи, улучшает проходимость воздухоносных путей. Тем самым теобромин приводит к увеличению вентиляции легких, и, стало быть, к потере углекислого газа.
Углубляют дыхание все цитрусовые, почти все ЯГОДЫ И ФРУКТЫ (особенно яблоки, земляника, клубника, малина, облепиха), ОРЕХИ (особенно грецкие и арахис), семечки подсолнечника, помидоры, баклажаны, сладкий (болгарский) перец, МЁД, овощи из семейства зонтичных (пастернак, сельдерей, кориандр, укроп, петрушка, фенхель, тмин, анис, морковь…).
Углубляют дыхание все ДУШИСТЫЕ ТРАВЫ, особенно кардамон, бергамот, базилик, алтей, дягиль, ромашка, лист малины и смородины, цвет липы, жасмин, можжевельник, боярышник, термопсис…
Углубляют дыхание душные помещения, ПЕРЕГРЕВАНИЕ (особенно на солнце), медленное ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ (особенно на сквозняке), испарения лаков, красок и эмалей; всевозможные аэрозоли, ЯДОХИМИКАТЫ – инсектициды, пестициды, гербициды, дихлофос, карбофос, нафталин, антимоль; БЫТОВАЯ «ХИМИЯ» – синтетические моющие средства, шампуни, испарения с поверхности синтетической одежды, синтетических паласов, обоев, штор, линолеума, ламината, поролона и синтетических покрытий на мебели.
Углубляют дыхание БОЛЬШИНСТВО ЛЕКАРСТВ, особенно бронхо- и сосудорасширяющие, анальгетики, спазмолитики; всевозможные антибиотики; кофеинсодержащие препараты, антидепрессанты и аналептические средства; адаптогены и стимуляторы сердечной деятельности.
Углубляют дыхание острая, хроническая и ОЧАГОВАЯ ИНФЕКЦИЯ. Наиболее опасны хронический тонзиллит и мёртвые зубы (из которых удалён нерв и сосуды).
Углубляет дыхание ТАБАКОКУРЕНИЕ.
Углубляют дыхание АЛКОГОЛЬ И НАРКОТИКИ (во второй фазе действия).
ШЕСТОЙ ЭТАП
Санация полости рта и практика уменьшения глубины дыхания в физической нагрузке. Удаление глоточных миндалин, пораженных хроническим тонзиллитом. И удаление очагов инфекции на корнях мёртвых зубов. Один мёртвый зуб по токсическому воздействию на организм равен двум воспаленным миндалинам. Органами мишенями для очаговой инфекции являются стенки кровеносных сосудов, сердце, суставы и почки. Почки «боятся» кислородного голодания, холода и инфекции. Почки участвуют в поддержании кислотно-щелочного баланса, поэтому от их работы зависит обмен веществ и работа печени. Кроме этого почки и надпочечники секретируют большое количество гормонов. Очаги инфекции и глубокое дыхание приводят к гормональным нарушениям.
После санации рта и достижения стабильной КП в 20 секунд можно переходить на уменьшение глубины дыхания в физической нагрузке умеренной интенсивности. Самое простое и безопасное – быстрая ходьба. Нагрузку дозировать не скоростью и километрами, а временем нахождения в умеренной нагрузке, дыханием через нос, контрольной паузой, пульсом и самочувствием. Необходимо измерять частоту сердечных сокращений и КП во время нагрузки через каждые 5 минут. Дышать только через нос, сохраняя при этом ощущение маленького недостатка воздуха. Помнить, что главное – не само движение, а дыхание. Если дыхание через нос в нагрузке становится недостаточным, то нагрузку снизить или вовсе прекратить. КП во время нагрузки не должна быть меньше 5 секунд. Пульс не должен учащаться более чем на 30% от пульса в состоянии покоя (стоя). Во время нагрузки должно сохраняться хорошее самочувствие. Избегать резкого увеличения потливости во время нагрузки. КП после 10 минутного отдыха после нагрузки должна быть больше чем КП до нагрузки.
СЕДЬМОЙ ЭТАП
Используем дополнительные рекомендации, повышая уровень нравственности и руководствуясь разумным аскетизмом.
Сохранить достигнутый уровень глубины дыхания помогают:
1. ЛЮБОВЬ как состояние (а не «солежание»). Любовь проявляется в единении, заботе об общем благе, безкорыстии, щедрости, благодарности и поддержке. Во внимании и понимании. Любовь искренна, творит мир (успокаивает), всё принимает, за всё благодарит. «Любовь милосердствует, не завидует, не превозносится, не гордится, не бесчинствует, ищет общего блага, не раздражается, не мыслит зла, радуется истине, всего надеется, всё переносит. Любовь никогда не перестаёт, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится», - писал апостол Павел в первом послании к коринфянам (13, 4-8). Состояние Любви сопровождается ощущением прилива творческой энергии, чувством полёта, радости и счастья, чувством лёгкости в душе. В состоянии Любви дыхание у человека нормальное.
2. Твёрдая УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО.
3. Психический (душевный) покой, внимательность и сосредоточенность.
4. УМЕРЕННЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД и умеренная (оптимальная) физическая нагрузка. Энергичная ходьба (6 км/час) при тихом дыхании через нос с ощущением маленького недостатка воздуха (как минимум, по часу утром, в обед и вечером). Физический труд на свежем воздухе по благоустройству природы на общее (в том числе и своё) благо даёт мышечную и душевную радость. Даёт чувство счастья, как внутреннее переживание содеянного добра.
5. ОГРАНИЧЕНИЕ СНА. Лучше короткий сон (дрёма) сидя; а если лёжа, то на левом боку или полубоку на твердой жесткой и неудобной постели. Голова (а не шея!!!) – на плотном и довольно высоком валике (голова выше уровня предсердий, выше грудины). Уменьшить глубину дыхания во время засыпания помогает слушание своего дыхания, а также запахи лаванды, шишек хмеля и ладана.
6. ОГРАНИЧЕНИЕ ПИТАНИЯ, УМЕРЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ; употребление предпочтительно растительной пищи (овощи и зерно) и по возможности в полусыром (слегка обваренном) виде. Основа питания: цельное зерно, зелень, овощи, чистая вода, соль по вкусу. «Борщ да каша – пища наша», всё остальное – по необходимости.
7. СВЕЖИЙ ПРОХЛАДНЫЙ ВОЗДУХ; подъём в горы на умеренные высоты (3-4 км).
8. Массаж и САМОМАССАЖ, особенно разминание, растирание, перекатывание кожи («валик»), массаж надкостницы и похлопывание ладонями, сложенными лодочкой.
9. УМЕРЕННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ, начиная с ног; обливание ледяной водой; кратковременное погружение в холодную ванну; хождение босиком.
10. УМЕРЕННОЕ ПРОГРЕВАНИЕ В БАНЕ и естественное повышение температуры тела при воспалительных процессах (в обоих случаях обязательно необходимо сдерживать дыхание, ограничивать глубину дыхания).
11. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА (сохранять стать после того как постоял на цыпочках): позвоночник вытянут вверх, плечи опущены вниз и вперёд, нижняя челюсть как бы лежит на горизонтальной плоскости, темечко («родничок», а не макушка) устремлено в зенит, взгляд направлен в брови. Губы слегка двинуть вперёд (как после произнесения «у-у-м»), корень языка слегка приподнять вверх, к мягкому нёбу.
12. Плотное (но не тугое!!!) утягивание широкой (17-20 см) хлопчатобумажной лентой живота и нижних рёбер от пупка до мечевидного отростка (особенно младенцам, для них ширина ленты 10-12 см), ШИРОКИЕ ПОЯСА, кушаки, грации, корсеты (особенно на ночь, когда невозможно сознанием контролировать своё дыхание).
13. РАЗУМНЫЙ АСКЕТИЗМ: жёсткая твёрдая постель, твёрдая мебель, прохладная температура в жилище, самоограничение в потреблении и в наслаждениях.
14. ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ НРАВСТВЕННОСТИ (приоритет альтруизма перед эгоцентризмом) и выполнение заповедей. Поступок (или решение) следует считать более нравственным, если он (оно) соответствует (или хотя бы не противоречит) интересам всей живой природы на максимально большом интервале времени.
Добродушие, доброжелательность, честность, жизнелюбие, безстрашие, правдивость, порядочность, взаимоуважение и трудолюбие; прощение обид; благодарение, сострадание, сочувствие, забота, безкорыстие, щедрость, альтруизм – при всех этих состояниях дыхание не углубляется. Это и есть жизнь без убийства, без обмана, без воровства, без прелюбодеяния, без зависти, с радостью и с заботой об общем благе.
Всё это помогает сохранить дыхание на уровне нормы.
В условиях цивилизации главные рекомендации – это РАЗУМНЫЙ АСКЕТИЗМ (соблюдая принцип: «всё по крайней необходимости») и ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ НРАВСТВЕННОСТИ (ответственность, трудолюбие, честность, взаимоуважение). Помня при этом, что выполнение заповедей (праведность, исполнение законов) не спасает. Поэтому так важно СОСТОЯНИЕ ЛЮБВИ (чувство единения со всем, внутреннее принятие всего и благодарность за всё).
Образ жизни «западного» мира – больше потреблять, больше спать, больше отдыхать, больше есть (особенно «полноценных» белков), больше развлекаться, больше наслаждаться, больше развращаться и больше избегать физического труда – представляет собой принцип эгоцентризма, алчности и лени, принцип порочного мышления и образа жизни, приводящий к гибели каждого человека и вырождению его рода и человечества в целом. Все эти «больше» обязательно заставят человека и дышать больше.
Именно поэтому никакие ухищрения с дыханием не помогут, если человек не перейдёт на разумный аскетизм, на ПРИНЦИП «МЕНЬШЕ», на принцип «НЕДО-»: недоесть, недоспать, недопить, недосидеть, недолежать, недонаслаждаться, и, что самое главное – недодышать...
Эволюционно мы миллионы лет формировались в условиях недостатка всего – еды, тепла, сна, воды, витаминов, комфорта… Поэтому эффективность работы механизмов регуляции и восстановления всех функций организма (в том числе и главной функции – функции дыхания) повышается при умеренном недоедании, недодышивании, недосыпании, в движении, чем при переедании, при глубоком дыхании, при пересыпании, недостатке движения и т.п. Именно поэтому самовосстановление организма «включается» только при «собачьем» режиме – меньше спать, меньше есть, меньше тепла, меньше удобств, меньше комфорта, меньше дышать и больше разнообразных движений.
Нужно понять, что в свете Открытия болезни глубокого дыхания никто и ничего для нас и вместо нас не сделает для здоровья нашего тела, разума и нашей души…
Никакие лекарства, никакие диеты, никакие травки и дыхательные тренажеры не будут постоянно уменьшать глубину дыхания за нас…
Никто не научит нас вниманию и Любви...
Никакие скальпели хирургов не отрежут нам алчность и эгоцентризм…
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 38; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!