Физиологическая характеристика периодизации спортивной тренировки.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Периодизация спортивной тренировки, в основном, определяется временем, необходимым для достижения состояния высокой степени тренированности (с учётом закономерностей приобретения и стабилизации спортивной формы) и в меньшей мере - другими факторами. Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух —двуцикловым, трех —трехцикловым и т. д. Отдельный этап многолетней спортивной тренировки обычно включает три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Вподготовительном периоде закладывается прочная функциональная база для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, обеспечивается становление различных сторон подготовленности. Он состоит из двух этапов. Первый (общеподготовительный) этап имеет целью развитие необходимых физических качеств, а также восстановление ранее приобретённых и формирование новых двигательных навыков. Большое значение имеет общая физическая подготовка. Цель второго этапа - специальная подготовка, которая заключается в дальнейшем совершенствовании физических качеств и двигательных навыков, необходимых для достижения высоких спортивных результатов. Во многих видах спорта это - решающий период, так как повышается удельный вес специальной физической подготовки, то есть используются упражнения, типичные для данного вида спорта. Очень важным является создание условий, близких к соревновательным. Объём физических нагрузок постепенно нарастает и применяются максимальные нагрузки. Прирост отдельных показателей происходит неравномерно: на начальном этапе периода быстрее, на завершающем - медленнее. Этот период длится 3-4 месяца и заканчивается к началу соревнований.

В соревновательном периоде происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, осуществляется непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях. Он состоит из нескольких этапов, определяемых графиком соревнований. Его длительность - несколько месяцев. Большой удельный вес в структуре упражнений занимают специальные, а общефизические упражнения могут использоваться в целях активного отдыха и совершенствования взаимосвязи между различными физическими качествами. Кроме этого в скоростно-силовых видах спорта предлагается последовательное разведение во времени различных сторон подготовки (технической, силовой, скоростной и т.д.), а также смена ранее используемых комплексов упражнений с применением несколько большего объёма тренировочных нагрузок.

В переходном периоде происходит уменьшение объёма тренировочных нагрузок и меняется их характер. Главная цель тренировок - обеспечить восстановление восстановление физического и психического потенциала спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки, осуществление мероприятий, направленных на подготовку к очередному макроциклу.Длительность этого периода - 1-1,5 месяца.

Предсоревновательный этап спортивной тренировки длится около 10-14 дней, при этом существенно уменьшается объём упражнений, но сохраняется или даже увеличивается их интенсивность. Это объясняется тем, что интенсивность (как один из компонентов тренировочной нагрузки) стимулирует как аэробный, так и анаэробный обмен, вызывая существенные изменения гомеостаза. Мощные силовые упражнения исключаются за 7 дней и более до соревнований, но выполняются локальные силовые упражнения, так как восстановление силы мелких групп мышц происходит быстрее, чем крупных групп мышц.

Продолжительность периодов и этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяется большим количеством различных факторов: индивидуальными морфофункционалъными особенностями спортсменов, их адаптационными ресурсами, особенностями тренировки в предшествовавших макроциклах, индивидуальным спортивным календарем, обусловленным количеством и уровнем соревнований, продолжительностью этапа важнейших соревнований, с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т. п.).

На начальном этапе многолетней подготовки, а также этапе предварительной базовой подготовки более продолжителен подготовительный период; соревновательный период очень непродолжителен и нечетко выражен. При подготовке спортсменов высокого класса наблюдается противоположная картина: подготовительный период резко сокращается, а соревновательный может занимать значительную часть года. Рациональная смена направленности тренировочного процесса в различных периодах макроцикла является лишь одним из путей, обеспечивающих эффективное протекание адаптационных реакций. Другим не менее важным направлением является целесообразная динамика тренировочных и соревновательных нагрузок: систематический прирост нагрузок в ударных структурных образованиях (микро- и мезоциклах) и рациональное сочетание последних с менее нагрузочными.

Прирост нагрузок в течение тренировочного года или макроцикла, так же как и при многолетнем планировании тренировки, может носить равномерный и скачкообразный характер. Равномерная динамика нагрузок характерна для подготовки спортсменов относительно невысокой квалификации, а также для спортсменов высокого класса на первом этапе подготовительного периода. На втором этапе подготовительного периода, а также на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям наиболее эффективной часто оказывается волнообразная динамика нагрузок.

Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее популярны четырехнедельные мезоциклы.Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической трени-ромчной работы. В базовыхмезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким использованием занятий с большими нагрузками.

В контрольно-подготовительных мезоциклахсинтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка. Предсоревновательные мезоциклыВ зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревноватсльногомезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Количество и структура соревновательныхмезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности. Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и методы, способствующие преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.

Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10—14 дней. Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Эта микроциклы отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. В дальнейшем, по мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70—75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, в этих микроциклах применяются “стресс” - нагрузки для более эффективной адаптации ведущей функции к специальным нагрузкам.

Восстановительными микроциклами обычно завершается серия ударных микроциклов. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная роль этих микроциклов сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Суммарная нагрузка таких микроциклов минимальна, широко применяются средства активного отдыха.

Подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку к соревнованиям и составляют содержание 2—3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям. Первые 2—3 подводящих микроцикла обычно предусматривают узкоспециализированную подготовку к конкретным соревнованиям при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы, но при высокой специализированности программ отдельных занятий. Заключительные подводящие микроциклы этого мезоцикла почти не отличаются от восстановительных.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие конкретный спортсмен, общим количеством стартов и паузами между ними.

Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов, к ним в первую очередь относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Для правильного построения микроцикла необходимо различать срочный, отставленный и кумулятивный тренировочный эффект.

Срочный тренировочный эффект связывают с теми изменениями, которые происходят в организме непосредственно во время нагрузки и в течение 1-2 часов после окончания работы.

Отставленный тренировочный эффект проявляется на более поздних этапах восстановления (3-24 часа и более).

Кумулятивный эффект является следствием суммации срочных и отставленных тренировочных эффектов, а в его основе лежит долговременная адаптация. Он выражается в избирательных изменениях функций висцеральных систем организма, перестройке аэробного и анаэробного обмена, усилении синтеза белков, повышении специфической работоспособности и координации движений.

Важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации у спортсменов процессов восстановления после значительных физических напряжений, При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию; в) переутомлению спортсмена. Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикле применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или же их нерациональное чередование может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.

В основе системы чередования нагрузок в микроцикле лежит принцип волнообразности восстановления. Однако, необходимо учитывать, что процессы восстановления после физической работы гетерохронны. Ориентация на наиболее поздно восстанавливающиеся показатели означала бы применение занятий с большими тренировочными нагрузками не чаще одного раза в 4—7 дней. Угнетение возможностей спортсмена в результате напряженной работы определенной направленности вовсе не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами.

В практике применяются также такие варианты чередования нагрузок и отдыха в микроцикле, при которых очередное занятие проводится на фоне значительного недовосстановления после предыдущего. В этом случае происходит суммирование следов явлений нескольких занятий. Естественно, что утомление после серии из нескольких занятий выражено значительно глубже, чем после одного, что сопровождается значительно большим сверхвосстановлением работоспособности. 3лоупотребление подобными сочетаниями нагрузок в построении микроциклов неизбежно приведет к переутомлению, в то время как их эпизодическое применение, особенно при подготовке квалифицированных и тренированных спортсменов, будет способствовать более эффективному росту тренированности.

Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 270; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 12

Мы поможем в написании ваших работ!