Физиологическое обоснование компонентов тренировочных нагрузок.

Доклад на тему: физиология спортивных нагрузок и построение планов тренировок

Тренировка - это планомерная подготовка организма к максималь­ным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнований наибольшей работоспо­собности. Уровень специальной работоспособности спортсмена назы­вают тренированностью, при этом в организме человека происхо­дят морфологические, биохимические и физиологические измене­ния, приводящие к повышению его работоспособности. Повышение работоспособности в избранном виде спорта обусловлено формирова­нием и совершенствованием необходимых навыков и развитием фи­зических качеств - силы, быстроты и выносливости.

В результате адаптации к физическим нагрузкам создаются два основных положительных функциональных эффекта. Во-первых, усиление максимальных функциональных возможностей всего орга­низма в целом и тех систем, которые обеспечивают выполнение тренируемого упражнения. Это выявляется при выполнении предель­ных, максимальных тестов, например, увеличение максимального потребления кислорода при тренировке выносливости. Во-вторых, повышение экономичности (эффективности) деятельности всего организма в целом и его систем и органов, что выявляется при выпол­нении стандартной немаксимальной нагрузки. Например, при выпол­нении одинаковой нагрузки у тренированного человека, по сравнению с нетренированным, отмечаются меньшие функциональные сдвиги и снижение энергетических расходов при её выполнении.

Функциональные изменения деятельности висцеральных систем в покое.

В условиях относительного мышечного покоя (условия обыденной жизни) у человека, возможно, зарегистрировать функциональные изменения деятельности висцеральных систем, свидетельствующих о состоянии тренированности, или его динамике, но при этом следует учитывать следующее: 1) некоторые показатели, достигнув опреде­лённого уровня в первые годы тренировки в дальнейшем почти не меняются (например, ЖЕЛ, ЧСС), а другие - более лабильны (объём сердца и т.д.); 2) физиологические показатели зависят от спортив­ной специализации, а также от индивидуальных особенностей человека; 3) суждение о динамике тренированности можно выска­зать только с учётом исследования нескольких систем, а также педа­гогических данных.

У тренированного человека имеются следующие изменения: 1)укорочен скрытый период двигательной реакции, более тонкие дифференцировки, выше скорость переработки информации, поступающей от сенсорных систем; 2) увеличены механическая прочность костей, масса и объём скелетных мышц (рабочая гипертрофия) и удельный вес тела, выше возбудимость, лабильность и скорость расслабления мышц, растет мышечная сила; 3 ) увеличены ЖЕЛ и максимальная вентиляция лёгких, меньше частота дыхания, больше время произвольной задер­жки дыхания; 4) наблюдается гипертрофия миокарда и дилятация желудочков, брадикардия, изменение фазовой структуры сердечного цикла за счёт удлинения диастолы, снижение минутного объёма крови; 5) общее количество крови несколько увеличивается и в ней повыша­ется количество эритроцитов и гемоглобина в них.

Физиологическая сущность применения стандартных и максимальных нагрузок для выявления тренированности.

Для выявления тренированности используются стандартные нагрузки, которые должны иметь строго определённую мощность и длительность. При их применении у тренированных лиц по сравнению с нетренированными имеются следующие особенности протекания с нетренированными имеются следующие особенности протекания физиологических реакций: 1) все функции в начале работы повыша­ются быстрее (более быстрая мобилизация функций); 2) в процессе работы уровень физиологических процессов менее высок (экономизация деятельности висцеральных систем); 3) восстановление заканчи­вается относительно быстрее.

У более тренированных лиц по сравнению с менее подготовлен­ными стандартные нагрузки выполняются с меньшими энергетичес­кими затратами и менее значительными изменениями висцеральных систем (меньше величины лёгочной вентиляции и кислородного дол­га, абсолютные величины ЧСС, систолического и минутного объёмов крови), а следовательно, с более совершенной координацией и более производительно.

При выполнении предельных максимальных нагрузок высокие спортивные результаты у высокотренированного человека обеспечи­ваются: 1) способностью органов и систем организма функционировать на более высоким уровне, и при этом отмечаются: полная и быстрая мобилизация, адекватность повышения и экономизация функций. Например, МПК достигает 5-6 л кислорода в минуту, минутный объём кровотока ->0-36 литров, систолический объём -170-200 мл, лёгочная вентиляция - 120-140 литров и более, то есть имеются максимальные функциональные сдвиги; 2) способностью продолжать работу при более "глубоких" изменениях внутренней среды (уровень глюкозы крови достигает 50 мг %, а молочной кислоты - 200 мг % и более); 3) способностью) в совершенстве управлять движениями и повышать их технику. В различных видах спорта эти способности проявляются следующим образом: при циклической работе субмаксимальной мощ­ности наибольшее значение имеет адаптация организма к деятельно­сти при измененном составе внутренней среды, большой и умеренной мощности - своевременная доставка необходимого количества кисло­рода, при оценке в баллах результатов выполнения упражнения высокая техника движений является решающим фактором.

Тренировочная нагрузка является своеобразным раздражителем, стимулирующим процессы адаптации, вызывая нарушения гомеостаза, восстановление которого завершается суперкомпенсацией. Меха­ническая или физическая мощность выполняемого упражнения изме­ряется физическими величинами и определяет физическую нагрузку. Физиологические проявления процессов адаптации позволяют опре­делить физиологическую нагрузку по величине относительных физиологических сдвигов. Эти сдвиги выявляются при сравнении те­кущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологических систем с предельными (максимальными) показателями. Чтобы вызвать выраженный тренировочный эффект, тренировочная нагрузка долж­на превышать некоторую пороговую величину, последняя заведомо превышает обычную (повседневную бытовую или привычную трени­ровочную) нагрузку.

Пороговая нагрузка должна находиться в определённом соответ­ствии с текущими функциональными возможностями данного челове­ка, так как одна и та же тренировочная нагрузка может быть поро­говой или даже надпороговой (тренирующей) нагрузкой для мало­тренированного человека и ниже пороговой, и поэтому неэффектив­ной, для высокотренированного спортсмена. Тренировочные нагруз­ки разделяют на подпороговые, пороговые, оптимальные и сверхпре­дельные. Подпороговые нагрузки не обеспечивают тренировочный эффект, но они не безразличны для организма, вызывая изменения локального характера. Оптимальные нагрузки вызывают наиболь­ший тренировочный эффект, о которым судят по темпу прироста тренируемых функций организма. Если при дальнейшем увеличении нагрузки темп прироста снижается, то это ужесверхпредельныенагрузки, когда возможны перенапряжение и срыв адаптации.

Нагрузки, используемые в спорте, классифицируются следую­щим образом:

1) по специфичности (для избранного вида спорта);

2) избирательной (энергетической) направленности, обеспечиваю­щей использование различных механизмов энергообеспечения мы­шечной деятельности;

3) координационной сложности упражнений, которая играет суще­ственную роль в технически сложных видах спорта (акробатика, гим­настика, фигурное катание и др.);

4) величине или объёму, который определяется с помощью основных параметров: интенсивность, длительность и частота.

Физиологическое обоснование компонентов тренировочных нагрузок.

Интенсивность нагрузки при тренировке выносливости определя­ется прямым методом (измерение скорости потребления кислорода -абсолютное или относительное МПК) или косвенным: по величине относительных физиологических сдвигов ЧСС (для лиц, начинающих заниматься бегом, ЧСС равна 180 минус возраст в годах) и по вели­чине ПАНО, так как выполнение работ на этом уровне способствует развитию аэробной работоспособности. Для развития анаэробных воз­можностей необходима нагрузка выше ПАНО.

Длительность нагрузки при развитии силы незначительна, но при этом используется максимальная интенсивность. При более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной, так как существует определённая пороговая продолжительность, необхо­димая для активизации эндокринных систем организма (А.А. Виру, 1955). Следовательно, пороговая длительность нагрузки зависит от её интенсивности.

Частота тренировочных нагрузок (число повторений упражнений на одном занятии) взаимосвязана с длительностью и характером от­дыха. Для развития у спортсменов высокого класса выносливости частота нагрузок может составлять 4-6 раз в неделю, а для развития силы мышц - 3-4 раза в неделю, но при очень напряжённых занятиях пороговая частота нагрузок меньше. В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия, тем больше их тренировочный эффект, особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости.

Продолжительность интервалов отдыха влияет на величину и направленность эффекта упражнений: продолжительный интервал отдыха после работы с субмаксимальной и критической скоростью (интенсивные нагрузки) усиливает анаэробные процессы из-за дос­таточно полного восстановления функций. Пассивный отдых усили­вает преимущественно анаэробные процессы, а выполнение во время отдыха между повторными упражнениями других упражнений (на­пример, бег "трусцой") способствует развитию аэробных возможнос­тей (аналогично действуют упражнения переменной мощности). Сле­довательно, при многократном повторении непродолжительных уп­ражнений с высокой интенсивностью лучше развиваются анаэробные процессы.

Спортивная тренировка строится с учётом ряда принципов: спе­цифичности, постоянного увеличения нагрузок, повторности и си­стематичности, индивидуализации, цикличности.

Принцип специфичности тренировки (перекрестная тренировка). Систематическое использование спе­цифических тренировочных нагрузок пороговой величины вызыва­ет изменения в тех физиологических системах организма и меха­низмах регуляции, которые участвуют в осуществлении трениру­емого упражнения.

Перекрестная тренировка подразумевает одно­временную подготовку в более чем одном виде спорта или тренировку ряда различных компонен­тов подготовленности (таких, как выносливость, сила, гибкость) в одно и то же время. Результаты нескольких ис­следований показали возможность одно­временного развития силы и кардиореспираторной выносливости. Силовая тренировка мо­жет повышать кратковременную выносливость, но прирост мышечной силы и мощности при соче­тании силовой тренировки с тренировкой, направ­ленной на развитие выносливости, оказывается меньшим, чем вследствие лишь силовых трени­ровок

На начальных этапах спортивной тренировки используются общеразвивающие упражнения, то есть разнооб­разные сходные упражнения, вызывающие сходные общие тре­нировочные эффекты. На уровне высокого спортивного мастерства применяются упражнения, являющиеся основными для данного вида спорта, то есть соревновательные.

Принцип постепенного увеличения нагрузок основан на том, что по мере повышения функциональных возможностей тренирующегося человека может постепенно увеличиваться пороговая тре­нирующая нагрузка, что создаёт стимул для активации процессов суперкомпенсации. Однако тренировочная нагрузка должна оста­ваться оптимальной по величине, так как сверхпредельные на­грузки снижают скорость восстановительных процессов, а фаза суперкомпенсации будет достигнута в более поздние сроки и вы­ражена в меньшей степени, а может и вообще заметно не прояв­ляться.

Принцип повторности и систематичности тренировок базируется на обратимости тренировочных эффектов, связанной с тем, что адап­тация является непрерывно протекающим процессом приспособления к изменившимся условиям существования организма. Снижение на­грузок ниже пороговых или прекращение тренировок вызывает умень­шение имеющихся тренировочных эффектов или их полное исчезно­вение. При определении тренировочного режима следует учитывать цели тренировки, так как для сохранения тренировочных эффектов достаточны меньшие и более редкие тренировочные нагрузки, чем для повышения тренировочных эффектов.

Принцип индивидуального подхода, с одной стороны, в значи­тельной степени опирается на положение о пороге тренировочной нагрузки, а с другой - натренируемость (Л.А. Орбели), которая представляет собой способность путём обучения овладевать новыми формами двигательных актов, адекватных изменившимся условиям жизнедеятельности. Она характеризует восприимчивость человека к физической тренировке, его способность повышать свои специфичес­кие функциональные возможности под влиянием специфической физической тренировки. Степень тренируемости можно оценивать величиной тренировочных эффектов.

Тренируемость передаётся по наследству и поэтому: 1) выражена неодинаково у различных лиц; 2) варьирует в отношении её различ­ных проявлений; 3) различные проявления тренируемости реализу­ются в разные возрастные периоды; 4) степень тренируемости тем выше, чем ниже уровень тренированности человека в определённом аспекте умственной или физической деятельности; 5) пределённое значение имеют половые различия; 6) генетически обусловлены в той или иной степени функции внешнего дыхания, некоторые показатели работы сердечно-сосудистой системы, композиция мышц, мышечная сила, МПК и предел роста тренировочных эффектов. Выражение "великим стайером или спринтером рождаются" означает, что неко­торые люди могут стать выдающимися спортсменами, имея опреде­лённые генетические предпосылки, но только в результате специ­фической тренировки.

Принцип цикличности обсуждается ниже (см. физиологическая характеристика периодизации спортивной тренировки.).

Многолетняя подготовка спортсменов как процесс формирования долговре­менной адаптации.

Многолетнюю подготовку спортсменов следует рассматривать как процесс долговременной адаптации к физическим нагрузкам, которая развивается на основе многократной реализации срочной адаптации. При этом происходят следующие изменения: 1) перестройка работы аппарата гуморальной регуляции, характеризующаяся экономично­стью функционирования и повышением мощности, что предупреж­дает его истощение; 2) возникающий дефицит АТФ и креатинфосфата, увеличение потенциала фосфорилирования и повышение гликолиза ведут к активации генетического аппарата клетки, и последу­ющие изменения направлены на восполнение недостатка энергии; 3) избирательное развитие определённых структур на основе актива­ции синтеза нуклеиновых кислот и белков "расширяет" звенья, лими­тирующие интенсивность и длительность приспособительных реак­ций. Формирование устойчивого динамического стереотипа и увели­чение общего фонда двигательных навыков, повышение возможно­сти быстрой перестройки движений за счёт экстраполяции способ­ствует развитию координации деятельности двигательной и кислородтранспортной систем, и, несмотря на интенсивную физическую нагрузку деятельность этих систем начинает экономизироваться. В связи с этим, экономизация деятельности висцеральных органов со­провождается более эффективным извлечением кислорода из цирку­лирующей крови; умеренная гипертрофия органов, обеспечивающих выполнение физических нагрузок, увеличивает аэробную мощность организма; переключение энергетического обмена с углеводного на жировой, обеспечиваемое гормонами, уменьшает массу тела.

---

Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 139; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!