Тест на силу и выносливость мышц рук
Дата 10.11 Группа П-201
Дисциплина: физическая культура
Тема урока: 31-32. Зачетное занятие
1. Пройти тест (гугл)
2. Выполнить тестирование по физической подготовке. Результаты выслать в вк или на почту vera.vorobeva.75@inbox.ru
Результаты по тестированию вам вышлю в ответ. Это новые тесты, которые рекомендуют применять. Внимательно читайте технику выполнения, если не понятно - пишите.
Результаты занести в таблицу
| Наименование теста / функциональной пробы | Полученное значение | Оценка показателей в баллах |
| Выносливость мышц рук (раз) | ||
| Выносливость мышц ног (сек) | ||
| Подвижность тазобедренных суставов | ||
| Подвижность плечевых суставов | правая | |
| левая |
Подвижность в плечевых суставах
Встаньте прямо, узкая стойка ноги врозь (см. фото 3). Поднимите левую руку вверх и согните ее за головой. Правую руку опустите вниз и тоже согните за спиной. Попытайтесь соединить пальцы в замок и удерживайте его в течение 3-х секунд. Затем поменяйте исходное положение рук и проделайте то же действие.
ВНИМАНИЕ: Перед выполнением теста необходимо проделать небольшую разминку , включающую легкий стретчинг мышц верхней части спины, груди и плеч. При выполнении не допускать наклона головы, туловища вперед, рывковых движений, движения выполняются плавно. Подбородок поднят, взгляд направлен вперед.
Фото 3. Эталон измерения подвижности в плечевых суставах.
|
|
|
1 2 3
Какая рука снизу, у той и определяем. Сравнить ваш результат правой и левой руки с картинками. 2 ответа: 1)№ картинки –правая рука , 2) № картинки – левая рука
Подвижность в тазобедренных суставах и эластичности задней поверхности бедра
ВНИМАНИЕ: Перед выполнением теста необходимо проделать небольшую разминку, включающую легкий стретчинг мышц спины и задней поверхности бедра. Сам тест выполняется медленно без резких движений.
Для выполнения теста необходимо принять и.п. – сед ноги врозь (20-30 см), между ногами проводится линия, на уровне которой находятся пятки тестируемого (ступни вертикально), от ее середины — перпендикулярно располагается рулетка отметкой 38 см, при этом нулевое значение находится на ближнем к тестируемому расстоянии. Тестируемый кладет одну ладонь на другую пальцы вместе, затем делает выдох и медленно наклоняется вперед. Результат определяют по касанию средними пальцами соединенных рук рулетки и удержание этого положения в течение 3х секунд.
Фото 4. Исходное положение при тестировании подвижности в тазобедренных суставах
|
|
|
38 см – это исходное значение (внутри). Если вы достаете линейку дальше пяток, результат будет больше 38 см (например – 51 см). Не достаете - меньше (например 36 или 34)
Тест на силу и выносливость мышц рук
Отжимание от пола производится из исходного положения – упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени, стопы в опоре), кисти рук располагаются на ширине плеч (точно под плечом), между кистями под грудью блок для йоги широкой стороной на полу (высота блока для йоги 7-8 см) (фото 6). Необходимо при отжимании сохранять тело прямым (голова, плечи, таз одна линия). При сгибании рук (угол отведения плеча не более 45º) необходимо грудью касаться блока для йоги. В случае отсутствия касания грудью блока для йоги эта выполненная попытка не засчитывается. При нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий.
Фото 6. Эталон положения тела при выполнении отжиманий от пола.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!