Методы развития силовой выносливости.
Равномерный метод развития силовой выносливости предполагает выполнение общих упражнений (бег, зашагивание, прыжки и т.п.) в одном темпе в течение продолжительного времени.
Интервальный метод. Упражнения выполняются в высоком темпе серийно, продолжительностью 1-5 минут. Промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха продолжительностью от 30 секунд до 2 минут. Количество серий за одно тренировочное занятие от 2 до 10.
Основные правила организации силовой подготовки подростков, женщин и лиц пожилого возраста.
1) Занимаясь силовыми упражнениями, строго соблюдать общие методические принципы построения тренировочного процесса;
2) Включать в тренировку упражнения для развития выносливости, быстроты, гибкости, координации и точности движений, спортивные и подвижные игры;
3) Тренировки не должны быть монотонными;
4) До 16 лет не выполнять силовые упражнения с максимальными весами. Применять более лёгкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10-15 раз;
5) Уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины;
6) Предупреждать травмы (они являются следствием неправильной тренировки);
7) Не выполнять глубоких приседаний с большими отягощениями, прыжки в глубину, становые тяги штанги, жимы тяжёлой штанги в положении стоя. При выполнении упражнений со штангой следить, чтобы спина была выпрямлена;
|
|
|
8) Не увлекаться упражнениями с уступающим режимом работы мышц;
9) Прекращать тренировку при возникновении болей;
10) Регулярно проходить осмотр у врача.
Запись тренировочной нагрузки. Тоннаж, КПШ, средний вес.
Для записи силовой тренировочной нагрузки используются общепринятые в практике сокращения. Величина отягощения, количество подходов и подъемов в каждом подходе записываются, например, следующим образом: (160*3)2, что означает выполнение атлетом какого-либо упражнения со штангой весом 160 кг 3 раза подряд в двух подходах с определенными паузами для отдыха между ними.
Под подходом в силовой подготовке подразумевается повторное или однократное выполнение упражнения без отдыха и расслабления либо с минимальными паузами для отдыха. Величину выполненной нагрузки выражают следующей формулой:
Тоннаж (кг) : количество подъемов штанги (КПШ) = средне-тренировочный вес, пример: 3550 : 25 = 142.
При этом тоннаж и КПШ являются показателями объёма, а средне - тренировочный вес - показателем интенсивности тренировочной нагрузки.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 40; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!