Методы развития скоростной силы.
Кулютников В.А. М60-210С-19
Ответы на вопросы к лекции №6.
Определение силы как физического качества человека. Основные виды силовых способностей.
Под силой человека следует понимать его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Сила может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, когда напряжение связано с изменением длины мышц. В динамическом режиме выделяют два варианта: преодолевающий, при котором сопротивление преодолевается за счёт напряжения мышц при уменьшении их длины, и уступающий, когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении длины мышц.
Анатомические факторы, влияющие на проявление силовых способностей.
Тип телосложения. Тип телосложения даёт общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета, количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.
Точка прикрепления мышцы. Мышца производит движение, так как она прикрепляется к двум костям.
Длина брюшка мышцы. Мышцы прикреплены к костям связками. Связки - это пучки сухожилий, состоящие из соединительной ткани.
Физиологические факторы, влияющие на проявление силовых способностей.
Сила сокращения скелетных мышц связывается как минимум с тремя группами физиологических факторов – центрально-нервными, организующими возбуждающее влияние на мотонейроны и регулирующими взаимодействие 4 мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими, обеспечивающими механический эффект сокращения мышц.
|
|
|
Режимы мышечной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития силовых способностей.
Сила может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, когда напряжение связано с изменением длины мышц. В динамическом режиме выделяют два варианта: преодолевающий, при котором сопротивление преодолевается за счёт напряжения мышц при уменьшении их длины, и уступающий, когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении длины мышц.
- упражнения с внешним сопротивлением;
- упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири, упражнения на тренажёрах);
- упражнения с партнёром;
- упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.);
- упражнения с преодолением сопротивления внешней среды ( например, бег в гору или по песку, снегу, воде и т.п.);
|
|
|
- упражнения с преодолением веса собственного тела;
- гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазанье по канату и многие другие);
- легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные прыжки, «короткие» и «длинные» прыжковые упражнения, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки в «глубину» с возвышения с последующим отталкиванием);
- упражнения с преодолением препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах;
- изометрические упражнения;
- упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза и т.п.);
- упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определённой позе).
Разделение упражнений по характеру воздействия на мышечные группы.
1) Общие (базовые) упражнения (в работе участвует не менее 2/3 от общего объёма мышц);
2) Региональные упражнения (в работе участвует от 1/3 до 2/3 от общего объёма мышц);
3) Локальные упражнения (в работе участвует менее 1/3 от общего объёма мышц).
Методы развития максимальной силы.
|
|
|
Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими (максимальными, субмаксимальными и сверхмаксимальными) отягощениями.
Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренировочного фактора выступает не большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом.
Ударный метод применяется как для развития максимальной, так и скоростной силы.
Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины.
Методы развития скоростной силы.
Для развития скоростной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно так и в комплексе:
- упражнения с отягощениями;
- прыжковые упражнения;
- упражнения с «ударным» режимом работы мышц;
- изометрические упражнения.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 26; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!